Jinsi ya kuunda mpango wa mafunzo yao wenyewe?

Kila mwanamke ndoto ya takwimu nzuri na ndogo. Safari kwa mazoezi au aerobics madarasa si kuleta matokeo ya taka bila mpango fitness. Lakini jinsi ya kufanya mpango wa mafunzo yao wenyewe? Soma kuhusu hilo juu.

Hatua ya 1: ukaguzi na malengo

Kuanza, fikiria kwa makini katika kioo. Andika kwenye kipande cha karatasi unataka nini ili kufikia, maeneo nini cha kufanya kazi. Kwa mfano, kama unataka kuondoa tumbo mafuta baada ya kujifungua, pampu juu matako na mapaja, basi zinaonyesha. Ni muhimu kwa usahihi kuwakilisha matokeo ya taka.

Ni bora kuimarisha mawazo yake vipimo sahihi. Hiyo ni, kama kuna kiuno cha sentimita 80, na tunataka kufanya hivyo slimmer, kisha kuandika katika fomu ya digital, kwa mfano, 65 cm. Kama data maalum si hoja mbali na lengo katika siku zijazo.

Hatua ya 2: Chagua mazoezi

Jinsi ya kuunda mpango wa mafunzo, ikiwa lengo ni tayari wazi? jibu: unahitaji kupata mazoezi au aina ya fitness, ambayo vybudete kufanya. Kuna chaguzi kadhaa. Chagua:

• nguvu mafunzo, kama unataka ya kuzungushwa na tamaa;
• aerobics kama unataka kuongeza misuli toni,
• Cardio na uzito kama unahitaji kupoteza uzito.

Jinsi ya kuunda mpango wa mafunzo, ikiwa kidogo bure wakati? Kila mmoja wetu anafanya kazi, na jioni pia wanahusika watoto, kusafisha na kupika. Lakini kama wanasema, ikiwa kwa kweli unahitaji, wakati huko. Haina haja nyingi, lakini zoezi lazima mara kwa mara. Workout nzuri inaweza kutumika kama biashara nyumbani.

Atakuwa kuelezea ni kiasi gani zoezi, marudio, mbinu unahitaji kufanya kwa muda maalum. Empirically kuthibitisha hitimisho zao na kurekebisha data digital. Kumbuka kuwa eneo la tatizo inapaswa kupokea mzigo kila siku nyingine badala ya kila siku kama misuli yako wanahitaji muda wa kuokoa. Hii hauna haja tu vyombo vya habari wavivu - ni muhimu kutoa mafunzo kila siku.

Jinsi ya kufanya nyumba mpango wa mafunzo, ambayo kuchukua zoezi? Labda wewe kama yoga au pilates, au baadhi ya aina nyingine ya fitness. Unaweza kufanya hivyo nyumbani kwa kupakua kutoka kwa mtandao aina ya faida. Huenda tu kufanya kazi kwa njia ya mazoezi ya misuli ya mtu binafsi. Muhimu zaidi, kumbuka kwamba baada ya siku busy kufanya kazi ni bora ya kufanya mazoezi ya leisurely, kama vile Pilates au Cardio, na baada ya masaa mengi ya kukaa katika ofisi haja na moyo Aerobics au kucheza dansi.

Kama sisi majadiliano juu ya vyanzo kupata taarifa, hapa ni mkubwa kupita kiasi uwanja wa shughuli: inaweza kuwa kitabu, mtandao, wakufunzi ushauri na hata zuliwa mazoezi yao wenyewe. Jambo kuu kuwa na kazi kwa njia zote za maeneo ya tatizo. Rahisi ya kuandika kila kitu katika jedwali, siku ya wiki itakuwa waliotajwa na aina ya mazoezi.

Hatua ya 3: takwimu blog

Jinsi ya kuunda mpango wa mafunzo na "takwimu shajara"? uchaguzi ukaguzi kufundisha makubwa juu masomo yao. Huwezi kuamini, lakini hivyo nzuri baada ya miezi michache ya mafunzo kulinganisha yaliyo na yaliyo. Kwa hiyo rewound daftari ambapo rekodi scrupulous kwamba alikuwa akifanya kama kazi ambazo zilikuwa hisia. Mara baada ya wiki ni aliingia katika kudhibiti kipimo cha tatizo sehemu za mwili gazeti hilo.

Diary kuhitajika ili kuongeza taarifa za lishe ya nini mlikula wakati wa mchana. Baada ya yote, mafunzo inaweza kuwa ufanisi kama kuna kila kitu na kwa wingi.

Hatua ya 4: Kurekebisha

Haijalishi kama una mpango wa nyumbani zoezi au mpango katika mazoezi, marekebisho ni muhimu. Tayari katika wiki ya kwanza inakuwa wazi ni aina gani ya mazoezi anatoa mzigo mkubwa, na ambayo ni tu kupoteza muda wako. Kufanya nyongeza, unaweza daima, muhimu zaidi - kuweka kichocheo. Siku baada ya siku, wiki baada ya wiki ya mafunzo kwa bidii kufanya ndoto yako ya kweli. Wasiliana na furaha!