Seti ya mazoezi ya kila siku asubuhi mazoezi kwa ajili ya watu

Kuwa mwili alipokuwa kijana na nzuri, unahitaji kufanya jitihada kidogo. Na wanawake zaidi mwembamba na kifafa kama mtu kuliko bumpkin hayo kwa mkubwa "mzigo wa neva". Hivyo kupata kuanza ... Kila siku asubuhi zoezi lazima kuanza na mwanga jogging katika nafasi kwa muda wa dakika 7-10. Basi unaweza kwenda mazoezi kuu:

1. Lingine kushoto jabs na mikono sahihi. Kusimama wima. Mikono bend elbows, vidole, itapunguza katika ngumi. Vyombo vya habari elbows yako na mwili, kuinua brashi kwa kiwango uso kana kufunga kichwa kutoka makofi. Kuruka magazeti kushoto mguu mbele, upande wa kulia wakati huo huo kufanya kick. Wakati wa pili mguu kuruka na mabadiliko: mbele lazima haki mguu. huo kinapaswa kufanyika kwa mikono yako: mkono wa kulia lazima kurudi uso, haki kiwiko - kwa mwili, na wa kushoto - kusimama moja kwa moja, kushangaza mpinzani imaginary. Kufuata kuruka na mabadiliko ya mikono na miguu bila kuacha kwa dakika mbili.

Nini mwongozo lazima kufuatwa katika Hatua 1-6 simu?

Wakati wa maji ya darasa ni bora si kwa kunywa, wala kuwa na kwa kasi itakuwa ni vigumu. Kama koo kavu, tu safisha mdomo wako.

2. Yeye akaanguka, itapunguza, akaruka. Kukaa chini na konda juu ya mikono yako, kusonga yao uzito. Kuruka kutenga miguu ya nyuma, kuchukua pose "bar" (mwili vidogo katika mstari moja kwa moja). Moja kwa moja kuangalia mbele. Kufanya push-up. Wrench, kaza miguu kwa kifua, nyuma kwa nafasi yake ya awali. Bila kuchukua pumzi, Rukia nje kwenda juu, na kufikia mikono yake kwenye dari.

Nini mwongozo lazima kufuatwa, kubeba bidhaa namba 2, ambayo ni sehemu ya seti ya mazoezi ya kila siku asubuhi mazoezi kwa ajili ya watu?

Rudia mlolongo wa harakati bila usumbufu angalau mara 20. Kama mwili molekuli una sana, kufanya mazoezi bila anaruka, lakini usisahau kudumisha kasi ya juu, si lazima wewe mwenyewe kupumzika.

3. goti mgomo. Shift uzito kwa mguu wa kulia na kufanya goti la mguu wa kushoto juu na kulia. Kisha kubadili miguu na kufanya vivyo hivyo na mguu wake wa kulia.

Nini mwongozo lazima kufuatwa, kubeba bidhaa namba 3, ambayo ni sehemu ya seti ya mazoezi ya kila siku asubuhi mazoezi kwa ajili ya watu?

juu ya goti kukulia, misuli ya tumbo ni kushiriki kikamilifu. Zoezi hili utapata kazi misuli yako ya tumbo, mwili, uti wa mgongo na makalio, lakini kinyume katika uwepo wa henia intervertebral.

4. oblique curl. Kusimama katika nafasi ya "bar". Feet kuweka vidole yako hip-upana mbali, mitende gorofa juu ya sakafu. Bila kuinua matako, kufuata wakasokota - kupanua pelvis kwenda kulia. Kuinua mguu wako wa kushoto off sakafu na bend katika goti. Wakati huo huo kuinua mkono wako wa kulia. Kunyoosha elbow yako ya haki ya goti wako wa kushoto. Sisi kurudi nafasi ya kuanza na kutekeleza wakasokota katika mwelekeo kinyume.

Nini mwongozo lazima kufuatwa, kubeba bidhaa namba 4, ambayo ni sehemu ya seti ya mazoezi ya kila siku asubuhi mazoezi kwa ajili ya watu?

Rudia angalau mara 20 (dakika 3-4 bila mapumziko). Zoezi hili si ilipendekeza kwa wale ambao wana matatizo ya mgongo. Ukikuta kwamba ni vigumu kuweka mwili kwa upande mmoja, kufuata wakasokota tu na miguu na pelvis.

5. Kuunganisha miguu na kifua. Kuanzia nafasi ni sawa na katika mazoezi ya awali. Bila kuchukua mikono yako mbali ya sakafu na bila kubadilisha msimamo wa mwili, kaza goti kushoto kifua. Kisha, bila kugusa sakafu na miguu yako, chukua mguu kukulia nyuma na kuweka kwenye soksi. Bila kusitisha, kaza kifua na mguu wa kulia. Hoja kama mbio katika ndege usawa.

Nini mwongozo lazima kufuatwa, kubeba bidhaa namba 5, ambayo ni sehemu ya seti ya mazoezi ya kila siku asubuhi mazoezi kwa ajili ya watu?

Kama hali inaruhusu viungo, anaweza kufanya harakati zote katika kuruka. Uigizaji kukimbia, usisahau kuweka mwili katika nafasi moja na si kwa kuongeza high makalio. Kaza magoti kwa kasi hiyo kwa muda wa dakika chache - kama nina nguvu. Kama unataka magumu tata, kuchanganya zoezi hili na uliopita twists oblique.

6. Double wakasokota. Uongo juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa chake rewound au tu kugusa mahekalu yake (wakati mkono mazoezi lazima kushinikiza kichwa). On kuvuta kuinua mkono wako wa kushoto na kuinua mguu wako wa kulia ili, kidogo kupeleka sehemu ya juu ya mwili, mitende kugusa vidole. On exhale, kurudi mikono kwa kichwa, chini ya mguu. On exhale ijayo, kugusa upande wa kulia wa mguu wa kushoto. Hoja kwa kasi mpaka vikosi vya kutosha juu ya ardhi hawaendi.

Nini mwongozo lazima kufuatwa, kubeba bidhaa namba 6, ambayo ni sehemu ya seti ya mazoezi asubuhi gymnastics usafi kwa ajili ya watu?

Kwa nafasi ya kiuno mara sahihi wakati wote Drag yake kwenye ghorofa, kujaribu kuleta mbavu za chini kwa pelvis.