Kikundi cha afya kwa ajili ya wastaafu, ambao hawataki kukua zamani

Ili kulinda afya ya wazee wanapaswa kulipa kipaumbele karibu na zoezi utaratibu. Afya kundi kwa ajili ya wastaafu wa kusaidia watu wazee kuimarisha viungo, misuli, kuongeza nguvu, kuongeza uratibu, kudumisha mfumo wa upumuaji, mfumo wa moyo. Wakufunzi wanaofanya kazi na kikosi huu zimechaguliwa mazoezi kama, ambayo kuondoa uwezekano wa uharibifu au kuumia.

Nini cha kuzingatia wakati wa kufanya kazi na kocha wazee?

Mazoezi kwa ajili ya wazee katika kundi afya lazima ni pamoja na kazi kasi (jamii juu ya saa), matumizi ya nguvu (dhana ya bar). mzigo itakuwa kubadilishwa kwa kuzingatia binafsi mwalimu hali Pensioner. Kufanya seti ya mazoezi kwa ajili ya wazee ni bora asubuhi. idadi ya marudio ya kazi moja - hakuna zaidi ya mara 10.

Jinsi vizuri kusambaza mzigo?

kikundi cha afya kwa ajili ya wastaafu kushirikiana na walimu wenye uzoefu ambao hufuata ili "wageni" si overdo siku 2-3 baada ya kuanza kwa madarasa na mazoezi. Hatua kwa hatua kuongeza muda wa ajira, aliongeza hatua mpya na mazoezi. Ni bora kuchanganya mazoezi ya kupumua (gymnastics) na kazi ya kimwili.

Chaguo zoezi tata

kikundi cha afya kwa ajili ya wastaafu katika Moscow katika kila wilaya ya mji mkuu. watu wazee kuhudhuria wao, si tu kwa ajili ya michezo, lakini pia kwa ajili ya mawasiliano. Nini kuwa na zaidi ya mfuko wa mafunzo kwa ajili ya umri huu?

1. Feet kuvaa upana wa mabega, mikono huwekwa kwenye ukanda. Kichwa vizuri huelekezwa kwa upande wa kushoto na kulia bega (kwa upande wake), kujaribu kufikia sikio. Kisha huelekezwa mbele na kufanya nyuma, kujaribu kugusa kidevu chake kifuani. Hatua kwa hatua, kasi huongezeka. Wakati kufanya zoezi hili, mkuu lazima kuzungushwa. Kama kipengele mwisho ni kazi mwendo wa saa mzunguko wa mduara wa kichwa chake.
2. Kuanzia nafasi ni sawa. Polepole Bend mwili upande wa kulia, kuvuta mkono wa kulia kwa goti. Wakati huo huo kuongeza mkono wa kushoto kwa kwapa. Hufanya mteremko sawa na wa kushoto. Wakati jitihada, sisi si kujaribu kufanya harakati yoyote ghafla.
3. Sisi kurudi nafasi ya kuanza. Kufanya harakati mviringo ya mabega. nyuma wakati wa mazoezi ya mviringo, kujaribu kuleta pamoja makali.
4. Sisi yetu miguu bega upana mbali, kuvuta mikono mbele ya yake. Hupunguza na kuenea mikono miwili kwa wakati mmoja, na kufanya mazoezi "mkasi". Kisha kufanya mikono yako mzunguko wa mduara.
5. Mikono kuvaa ukanda, miguu ni bega upana mbali. Pinda kiwiliwili kulia, kisha kurejea katika hali yake ya awali, kuvuta mikono yake. kazi repetitive, kugeuka kushoto, kisha kuchukua nafasi ya awali.
6. Sisi kukaa chini sakafuni, kitanda kabla nyembamba gymnastic kitanda. Miguu kuvuta mbele vizuri cant kiwiliwili, kujaribu kuwafikia tips ya vidole na mikono yake.
7. Leans dhidi ya ukuta, polepole kuinua mikono. Basi, juu ya 1-2 uwanjani kusonga mbali kutoka ukuta, kujaribu kufanya huelekezwa nyuma, kwa mikono yake kugusa ukuta. Rejea kwa nafasi ya awali.
8. Lie nyuma yako, sisi mahali katika mikono ya vyama. magoti bend miguu, kuinua yao juu lingine, kujaribu kugusa magoti kifua.

Afya kundi kwa ajili ya wastaafu wanaweza kutumia njia nyingine ya kufanya mazoezi, kuongeza au kurekebisha kazi kwa hiari mwalimu wa. Kama umri na hali ya kimwili inaruhusu, inawezekana kwa kuongeza madarasa katika baiskeli mazoezi, skiing. Pia kuna makundi maalumu ya afya kwa wazee (katika St Petersburg na miji mingine) katika mabonde, maalumu kwa gymnastics maji.

hitimisho

Hakuna kitu kama uzee, kwa ajili ya watu wale ambao ni furaha na short anaendesha siku asubuhi, mara kwa mara ziara pool, anatembea katika Hifadhi na wajukuu wao, na kusababisha maisha ya afya. Mbalimbali kikundi cha afya kwa ajili ya wastaafu ni kuundwa ili kuhakikisha kuwa watu haoni watu bure ya zamani, kwa muda mrefu kama iwezekanavyo kubaki vijana, smart, kazi.