Jinsi ya pampu juu ya punda, bila kuacha nyumba yako?

Beauty, baada ya elastic na toned matako daima kuvutia ya wanaume. Na nini kuhusu wale ambao asili hana iliyotolewa matako voluminous? matokeo ya taka inaweza kuwa rahisi kupatikana na ziara ya mara kwa mara kwa mazoezi, ambapo chini ya uongozi wa mkufunzi binafsi, unaweza kwa urahisi pampu juu ya punda.

Na jinsi gani wale ambao kutokana na mazingira fulani hawezi kwenda kwa mazoezi, kwa mfano, kama ratiba busy au mazoezi heshima ni nje ya mji? Kwa watu kama maendeleo ya mpango ambayo itasaidia kusukuma up punda nyumbani.

Kama fedha kuruhusu, unaweza kununua simulator maalum. Kwa kuwa na sura ya matako ni bora. Kwa wale ambao hawana nafasi hiyo, tata wa mazoezi ambayo wakati mafunzo ya mara kwa mara itasaidia kusukuma up punda, iwe pande zote na seductive.

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote lazima kidogo joto misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya miguu wachache flapping, kuruka juu ya ardhi, kukimbia kuzunguka chumba. Joto-up inapaswa kuchukua si zaidi ya dakika tano. Baada unaweza kuanza bwana, tata kuu.

zoezi 1

Kuweka juu ya kitanda sakafu na uongo uso up. Kaza magoti na mwili, mikono concatenated katika "lock" na kuweka chini ya makalio. Bila kuchukua nyuma ya juu ya ghorofa, na kuinua juu kama juu kama inawezekana, pelvis. Mikono ni juu ya sakafu. Feet imara taabu kwa sakafu, miguu ni sambamba. Pamoja na nguvu ya kuhimili aina matako na uhakika juu ya sekunde 10. Rudisha polepole nafasi ya kuanza. 4 X mara 10. Kinga hata.

zoezi 2

Kupiga magoti. Konda mbele, kuchukua mkazo katika mikono moja kwa moja. Bend goti na kuongeza kuwa, kujaribu kuweka angle moja kwa moja. Weka mguu wima mguu chini. Kufanya kwanza mara 10 ya mmoja (kulia) mguu, kisha ubadilishe mguu. Tu haja ya kufanya seti ya tatu. Kuongeza mguu, unapaswa kujaribu kuvuta kisigino juu. nyuma haina bend. Pampu juu ya punda, na si sehemu nyingine za mwili, lazima si chini pelvis.

zoezi 3

Kasi ya kutosha kwa pampu hadi punda nyumbani inawezekana, kama wewe kufanya squats. Kwa zoezi hili kusaidiwa ni gluteus Maximus, lazima kuzingatia nuances fulani. Wakati wa miguu kukaa-ups kutoka sakafu, machozi, squat lazima chini, kujaribu kugusa matako ya ngono. By majaribio muhimu ya kujua kama squat kina ni kufikiwa ambapo miguu nafasi. Kiwango hiki ni tofauti katika watu tofauti. Inategemea katiba ya mwili - upana wa pelvis, mguu urefu, uzito, nk

Makazi wakati wa zoezi kuweka moja kwa moja bila tilting ni mbele, vinginevyo kazi itakuwa misuli tu ya mapaja.

Kufanya squats lazima haraka, na kupanda hadi nje yake - polepole, kukaza misuli. Kufanya hii zoezi 15 X 3 mbinu.

Ass wa kusukuma kwa kasi zaidi, unaweza kuamua stress ziada. Tafadhali fahamu kwamba anapanda kilima au ngazi, pia, kufanya kitako misuli stramare, kiasi yao katika workouts mara kwa mara ni kuongezeka, na sura inakuwa wazi zaidi na kali.