Panda pop: seti ya mazoezi mazuri

Kuhani aliyepigwa mara zote atakuwa na jukumu muhimu katika takwimu ya msichana yeyote. Wanawake wangapi wanaota ndoto za matako! Lakini si vigumu kuwafanya kama hivyo, ni muhimu tu kwa dhati kutaka hii na kufanya jitihada zote. Ili uwe na pop pop mafunzo, unahitaji kukumbuka mambo matatu muhimu: michezo, lishe na huduma ya uzuri. Vipengele hivi vitakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika.

Mazoezi ya vifungo vya elastic

Jambo la kwanza ambalo linaweza kushauriwa ni squats. Hii ni mafanikio zaidi na wakati huo huo zoezi la kimwili rahisi. Unaweza kuwafanya kwa njia nyingi. Unaweza kufanya mazoezi na barbell, dumbbells au mpira. Kuanza na, huna haja ya kuchuja kwa undani sana ili kugeuza misuli yako. Zoezi hili linapaswa kufanywa katika seti mbili au tatu za vikosi 15. Ni muhimu kwamba visigino vyako havikutoka sakafu.

Baada ya kukaa, unaweza kwenda kutembea kwenye ukuta. Ili kufanya hivyo, fanya sakafu, weka mikono yako kando ya shina. Miguu hupiga magoti kwenye pembeni ya kulia, iwezekanavyo, pumzika na ukuta na uanze kufanya hatua - hatua chache juu, kiasi fulani chini. Ugumu sio kuvunja matako kwenye sakafu. Ni kwa njia hii tu utakuwa na kuhani aliyefunzwa vizuri, ambaye picha yake haitakuwa mbaya zaidi kuliko picha kutoka kwenye magazeti. Kutembea kwenye ukuta lazima kufanyika mara kumi na tano.

Kwa zoezi zifuatazo, utahitaji mpira na kiti. Kiti juu ya kiti na itapunguza mpira kwa magoti yako kwa sekunde 30, kisha pumzika na uanza kuzisimama tena. Zoezi hili lazima pia lirudiwa mara 15. Wiki baada ya mafunzo ya kila siku, idadi ya mbinu zinaweza kuongezeka hatua kwa hatua, ili kuhani wako aliyekuwepo awe kama haraka iwezekanavyo.

Zoezi lingine linalenga sio tu kuimarisha vifungo, lakini pia kwa upande wa ndani wa paja. Kaa juu ya sakafu, fanya mikono yako nyuma na ukawae chini. Anza kusonga mbele, ukitumia matako yako, bila kupiga magoti. Dakika tano itakuwa ya kutosha kwa zoezi hili.

Mbali na tata hii, kuondolewa kwa miguu sio muhimu sana. Kuhani wako wa kuvimba itakuwa elastic, na miguu - ndogo. Kwa zoezi hili, unahitaji tu kiti. Simama na kuimarisha mikono yako nyuma yake. Kufanya mahi nyuma, jaribu kuongeza mguu iwe juu iwezekanavyo. Kwa kuongeza, unaweza pia kugeuka kwa upande, ambayo inaweza kukusaidia kujiondoa kiasi kikubwa. Unaweza pia kujumuisha mashambulizi juu ya mazoezi yako magumu. Wao ni muhimu sana kwa upande wa ndani wa mguu. Fanya mapafu ya kina mbele. Mguu unaosimama nyuma haupaswi kupumzika kwenye vidole, lakini kwa mguu mzima. Zoezi hili linapaswa kuanza na mashambulizi 5, baada ya hapo kuongeza idadi yao hadi 12.

Kamba ya kuruka pia ni chombo bora kwa kujenga mwili bora. Rukia nayo unaweza kuwaka. Kufanya hivi kwa uwazi na kwa usawa kwa dakika 5. Zoezi hili ni kubwa kwa mazoezi yote ya asubuhi na kwa joto-ups wakati wa jogging usiku.

Kuweka na kutunza

Ugumu wa mazoezi haya unapaswa kuongezwa na kuenea vizuri na matumizi ya creams maalumu na vichaka. Pia manufaa athari massage na matumizi ya cream anti-cellulite. Tu kwa mchanganyiko wa vipengele hivi utakuwa na kuhani mzuri umechangiwa. Na, zaidi ya hayo, kumbuka chakula cha haki na cha afya. Kusahau chakula cha hatari, vinginevyo jitihada zako zote zitakuwa bure. Jambo kuu - usiwe wavivu, kwa sababu makuhani waliochangiwa wa wasichana hawawezi kwenda nje ya mtindo.