Nini mazoezi lazima kufanyika ili kuondoa tumbo mafuta

Nzuri, gorofa ya tumbo na kiuno - hii ni labda tamaa ya kawaida ya wanawake ambao wanataka kupoteza uzito, kwa sababu ni mwili kuwajibika kwa takwimu kike. kilo chache ziada katika matako unaweza kuvuta hisia za watu, bali kutoka mafuta ya ziada katika eneo kiuno ya si hasa kusema.

Katika makala hii sisi kujaribu kujibu swali maarufu: "? Je, mazoezi lazima kufanyika ili kuondoa tumbo mafuta"

Lakini kabla ya hapo, tafadhali kumbuka hatua muhimu: moja tu zoezi kwa eneo hili - si dhamana ya kupoteza uzito. Unaweza tu kupoteza uzito kwa ujumla, na kwa kweli kufanya kiuno nzuri, unahitaji njia ya suala kikamilifu na si tu mazoezi ya tumbo, lakini pia wale ambao kuchangia kupunguza zaidi kasi kwa uzito wa mwili mzima, na ni mbio, mazoezi kwa miguu na makalio. Bila shaka, bila inaimarisha misuli katika eneo haki, hatuwezi kufanya, kwa sababu moja ya sababu flabby sagging tumbo ni sauti ya chini ya misuli ya ndani.

Kwa muda gani unaweza kuondoa tumbo mafuta?

Haiwezekani kutoa jibu wazi kwa swali hili - yote inategemea ukubwa wa mafunzo na kiwango cha kutelekezwa tumbo. Katika hali yoyote, muswada unaendelea siku na angalau kwa muda wa wiki, au hata miezi. Kwa mujibu wa zoezi kila siku, lishe bora na ya juu shughuli za kimwili kwa ujumla, mmiliki wa ndogo lakini kupoteza tone tumbo kuona matokeo yanayoonekana ya kwanza katika wiki mbili. Aidha, wanawake wengi kuuliza swali: "Ninawezaje ? Kuondoa tumbo mafuta kwa haraka" na kuwa na akilini: "Ninawezaje kufanya gorofa ya tumbo, kama hivyo na hivyo mfano?" Si mara zote iwezekanavyo. Tiba kabisa tofauti, na kwa baadhi ya wanawake bado itakuwa kidogo mbonyeo. Katika hali yoyote, kama ni kwa sauti ya nzuri, imara na taut, itakuwa kuangalia nzuri sana, hata kama si sawa kabisa.

Kuondoa mafuta ya tumbo, unahitaji:

1. Kuimarisha vyombo vya habari. Na banal swing vyombo vya habari, si kuwa kutosha. Unahitaji kufanya kazi kwa njia ya misuli yote ya tumbo.

2. Do mazoezi kuchoma mafuta. Kama huna makini na hilo, unaweza kupata habari nzuri, ambayo si tu kuwa na inayoonekana.

Hivyo, nini mazoezi ya kufanya ili kuondoa tumbo mafuta

1. kukaza tumbo. Ni inaweza kufanyika amelala chini. Uongo juu ya sakafu kwa tumbo, konda mikono moja kwa moja juu ya sakafu, kuvuta mwili wa juu, kuweka miguu yako juu ya sakafu. Drag mwili kwenda juu na kidogo nyuma.

2. Kudumu au kukaa, mikono katika ngome juu au nyuma, kufuata matamanio ya mwili. Kushika jicho makalio yake - ni lazima fasta! mteremko unaweza kutekelezwa mbele, nyuma, kwa upande, kwa kufanya mzunguko wa mduara. Zoezi hili rahisi inaruhusu na kunyoosha misuli na kuimarisha yao.

3. Amelazwa juu ya sakafu na magoti yako bent na chini lingine kuinua pelvis, na kurekebisha katika nafasi ya juu kwa sekunde chache. Kwa kawaida kuanza akaunti kwa ajili ya nane. Zoezi hili nguvu si tu vyombo vya habari lakini pia makalio.

4. miguu kupanda kutoka katika mwili recumbent na kuongezeka hadi nyuzi 90 - hii pengine uprazhenniya maarufu kuimarisha juu na chini ya misuli ya tumbo. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na wao katika mpango wao kupoteza uzito, lakini si kushiriki sana. Press kweli inaweza pumped, lakini si tu kupoteza gram moja ya mafuta ya ziada, na tumbo bulging kubaki huo, kama ilivyokuwa tu kuwa ngumu sana.

5. Mazoezi kuimarisha obliques: amelala nyuma yako, bend magoti yako, na kuweka visigino yako juu ya sakafu abut. Mikono kuvuta karibu na mwili, kuweka mitende juu. Sasa, kuweka kisigino, paja na mkono mmoja kwenye sakafu, kujiunga mikono. Lingine, kufanya mazoezi ya upande mmoja, kisha mwingine.

Idadi kubwa ya nguvu ya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo ni kabisa kutosha.

Nini mazoezi lazima kufanyika ili kuondoa tumbo mafuta? - Chukua juu ya mikono kucheza tumboni

Si lazima umakini kujifunza kucheza tumboni, kama una roho siyo ya aina hii ya sanaa. Lakini kuchukua mambo mengi iwezekanavyo, kwa sababu wao kuchangia utafiti vizuri ndani ya misuli, wakati kutoa kiendelezi. Hii ni tumbo, kama katika wachezaji wa mashariki, kuchukuliwa sexiest si overinflated, pia si nyembamba, lakini resilient na usawa. Kwa hiyo, mazoezi chache.

1. Kuanzia nafasi - umesimama. Kaa hisia imara kwamba miguu yako kama kukwama chini. Weka jicho nyuma yako na shingo moja kwa moja, lakini si kaza yao. Wakati huo huo magoti yako haja ya kupumzika kidogo na kona kidogo. Sasa kuchora katika tumbo, kuinua makalio hadi (si mbele). Jaribu kufanya harakati hii, kufanya kazi misuli peke tumbo. Kisha kushinikiza nyonga chini. sehemu ya juu ya mwili lazima wabaki kimya. Ukifanya mazoezi hii kwa makini, itakuwa ya kutosha kwa marudio nane. Vile vile, unaweza kujaribu kufanya hoja makalio yake juu na chini pande zote. Kumbuka makalio kuhamia katika ndege juu na chini, lakini si sideways. Kama sisi kuchanganya harakati hizi, unaweza kupata mzunguko mzuri sana wa makalio, iitwayo ndani.

2. kugeuka kuelekea. Kuanzia nafasi ni karibu sawa: nafasi imara, nyuma moja kwa moja, lakini bora kunyosha magoti. Kufuata makalio wakasokota. Tafadhali kumbuka kuwa ni lazima hoja makalio, si pande, kama mara nyingi hutokea na Kompyuta.

3. Kusalimiana. Pamoja na tabia itakuwa vigumu, lakini wanaweza kujifunza jinsi ya kufanya msichana yoyote. Kupumzika magoti yako kama iwezekanavyo kupumzika makalio, miguu imara, nyuma moja kwa moja, dreamy kuangalia angani. Polepole (polepole sana mara ya kwanza) na hoja makalio yake upande. Hatua kwa hatua kuongeza kasi. Kama kuanza kufanya haraka kutikisa, na ghafla inexplicably kusimamishwa, basi mapumziko hazikutosha na kiwango bado ni kubwa mno kwa ajili yenu. Je kutikisika kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Hata kama wewe ni kukaa, Vuta, exhale, kaza misuli ya tumbo yako kwa kasi, kisha kupumzika na kuendelea kutikisa.

Na hatimaye, njia madhubuti sana ya kupata nzuri tumbo - hoop. Jinsi ya twist yake kupoteza uzito?

Kumbuka, pana miguu yako ziko, ndivyo inavyokuwa rahisi kufanya mazoezi na chini ni ufanisi. Jaribu zungusha hoop na miguu yako pamoja, na wewe kuelewa kiwango ambacho nguvu inaweza kuwa zoezi hili rahisi. Lakini haya matatizo na si zinazohitajika: kuweka miguu bega yako upana mbali au kidogo nyembamba. Spin hoop haja dakika 15 bila usumbufu mara mbili kila siku ili kupata matokeo kweli kasi. Katika hali yoyote, torsional kuendelea lazima mwisho dakika kumi. Calorie matumizi huongezeka kwa kiasi kikubwa baada ya kwanza ya dakika 20 ya mafunzo, hivyo kama muda upo, unaweza twist hoop na nusu saa na saa - na hoop hawezi kuwa overdone, kama ilivyo na mafunzo ya nguvu. Bila shaka, wakati inategemea na aina ya hoop, kama massage, kisha dakika 15-20 kuonekana kama ni nyingi.

Hivyo, nini mazoezi ya kufanya ili kuondoa tumbo mafuta? Kiwango cha chini ya nguvu, upeo aerobic mazoezi ya kukaza na kubadilika. Kikamilifu inafaa kucheza makali. Na bila shaka, ni lazima kulipa kipaumbele maalum kwa malazi, kwa sababu kipande cha keki kuahirishwa hasa tumbo, na "gone" kutoka mwisho.