Jinsi ya kupoteza uzito katika kipindi cha miezi 2? Je, ni rahisi kupoteza uzito katika muda wa miezi 2

Pengine, kwa mtu yeyote si mapenzi ya siri kwamba kujikwamua kilo ya ziada kasi ndogo. mbinu zote za ziada si kulipwa mbali kwa sababu rahisi kwamba uzito nyuma hata kwa kasi zaidi kuliko majani. Hata hivyo, siku 60 - hii ni kipindi kutosha mrefu kwa kiasi kikubwa kurekebisha sura yake. Tutaanza ziara fupi ya jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 2.

kidogo ya nadharia

uzito yetu ni matokeo ya michakato ya tata biochemical zinazotokea katika mwili, lakini ni kupunguzwa kwa ukweli rahisi. Kama kiasi cha nishati kufyonzwa unazidi matumizi yake, salio ni aliahirisha kesi hifadhi unrealized, kwa kawaida juu ya tumbo na mapaja. Kuna maeneo metabolic matatizo, matatizo ya homoni, lakini hata kwa magonjwa kama maduka ya mafuta si kuchukuliwa kutoka hewa. Kwa hiyo, ni tayari inawezekana kujibu swali la jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 2, ni muhimu kwanza kabisa kula kidogo, na kwamba kupoteza uzito ni mahututi, hoja zaidi.

Je, kama majaribio yote ya awali wameshindwa

Kukusanya mapenzi katika ngumi, kunyongwa karibu photos nyumba, ambayo inaweza kuonekana wazi kila sana, na kuamua kuwa hali kamwe mabadiliko kama sisi kuendelea kuishi katika rhythm moja. Kama kuna tuhuma za kushindwa homoni (uzito ilichukua kwa haraka sana), lazima kwanza kuchunguza na kutibiwa na endocrinologist. Ya watu wote wanaosumbuliwa na matatizo ya uzito kupita kiasi, asilimia ya wale ambao wana mbaya upungufu homoni, ndogo sana, lakini kwa kweli kupoteza uzito inaweza tu kuwa mtu mwenye afya kwa muda wa miezi 2, hivyo kuwa na uhakika wa kutembelea kliniki.

sehemu ya kisaikolojia

Si kwa ajili ya kitu katika Ulaya hafifu shaka huanza na ziara ya mwanasaikolojia familia. Mtazamo wa ndani na motisha ni muhimu sana, kwa sababu bursts mfupi wa "kupoteza uzito haraka" kwa kawaida hatua kwa hatua kuja chochote, kwa sababu mwili si wazi kwa nini unahitaji na sehemu na hisa.

Hapa ni lazima alieleza kuwa kula kupita kiasi banal na kutojali (ukosefu wa shughuli za kutosha kimwili) ni mara nyingi chini ya mizizi ya kisaikolojia: dhiki, makazi yao ya hisia chanya. Unrealized hali ya usalama mwili inaweza kufidia kujenga-up ya safu mafuta. Kwa hiyo, kama kilo hakutaka kuondoka, ni kidogo kusema: "Nataka kupoteza uzito katika kipindi cha miezi 2", ni lazima kwanza kuelewa sababu ambayo kuruhusiwa uzito kupita kiasi kuonekana.

Kuandaa mpango wa muda wa miezi 2

Tunaanza na kupanga. Usisahau kwamba matokeo lazima ziwe halisi na salama kwa ajili ya afya.
Taratibu lakini kwa hakika kuondoka kilo zinaonyesha uwiano kati ya matumizi na matumizi ya kalori, na kwa hiyo kuhalalisha ya kimetaboliki. Madaktari wanasema kwamba kilo 0.5-1 kwa wiki - ni bora. Ikumbukwe kwamba kama uzito wa ziada wewe ni zaidi ya hatua zozote baadae ndani ya kupoteza uzito itasababisha hasara kubwa sana ya kilo. Tu inakaribia uzito wa kawaida sana kupunguza kushuka yake.

Weka lengo - kupoteza kilo 4 kwa mwezi. Juu ya msingi wa tatizo, jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 2, mwisho kutokana na mpango itakuwa kiasi kwa kilo 8. Kuvutia, sawa? Lakini hii si kikomo. Hivyo kila wiki una kusema kwaheri kwa kilo moja, si sana. Je, ni wewe tayari kufanya? kulipa mwili wako kwa ajili ya nini itaanza mchakato mafuta kuchukiwa?

Ushabiki ni mshauri mbaya hapa. uhakika wote makini kamwe kula baada sita na wala kuangalia pipi zimekiukwa. Kwa hiyo, hali ya lazima kuwa na busara. Anza na vikwazo ndogo, tarehe badala ya pipi, mboga kupamba badala ya pasta. Kufuta au kupunguza mkate wake resheni mara mbili. Imeunganishwa katika mazoezi sambamba, tano kukaa-ups leo, kesho, 7, 10, pamoja na jozi ya kushinikiza-ups kwa wiki.

Kwa nini mkakati huu? Huwezi kukaa kwenye mlo, na kujenga maisha, mawazo na uhusiano na chakula, na ni mchakato mrefu. Ili si kupoteza hisia, kuwa na uhakika na alama matokeo. Kuna timazi katika kilo mwishoni mwa wiki? Mufti, unaweza kumudu dessert ndogo kama zawadi. Weight inabakia sawa? Kurekebisha menus yao, hivyo bado kuna Ondoa au nafasi.

Sisi kuingia katika mkataba

Kuwa na uhakika wa kubuni kwa maandishi. Lengo lako kuu, tatizo kwa wiki au hata kila siku lazima walijenga. Kutokana na kile wewe ni tayari kutoa (hata mabadiliko kidogo, kama vile kuacha kuongeza sukari au cream katika chai, unaweza kutoa matokeo mazuri kwa muda wa miezi miwili), na nini mazoezi kufanya mapenzi.

Kila matokeo Ikumbukwe, hata hivyo kurekebisha matokeo uzito wa kupima kiasi cha mwili na mkanda. Kujenga ratiba ya uwazi. Kuendeleza pia mfumo wa motisha (katika mfumo wa chipsi au kununua mazuri) na adhabu, kwa mfano, inaimarisha kidogo ya chakula au zoezi ziada wiki ijayo.

Kuwa na uhakika wa kuweka diary, ambayo inabainisha kila kuliwa kwa siku. Hii itasaidia kujibu swali lako: "Kwa nini mimi kupata uzito wakati mimi kula kitu?" Kama unataka kupoteza uzito katika wiki 2, unaweza kufuata mbinu hiyo hiyo, makali tu, kuondoa mafuta yote, tamu na kukaanga, tu mboga, konda nafaka na baadhi ya matunda. Usisahau polepole kuelekea katika ngangari utawala.

Chakula, au nini cha kula na kupoteza uzito

Kama huna kama na kikomo mwenyewe, itasaidia formula 1 + 4, ambayo ni, unaweza kula vyakula yako favorite, lakini kila kijiko, kuweka kwenye sahani, lazima kuwa na kuongezewa nne sawa saladi sehemu za mboga yoyote safi, mafuta na livsmedelstillsatser nyingine. Hivyo, kipande cha lasagna na miiko kung'olewa kabichi 8 inawakilisha sehemu ya kuweka kawaida. Peremende inaweza kutumika katika njia sawa, kuongeza meringue matunda kukata na kupata dessert kubwa.

Na kile lazima kweli, hivyo ni wa chumvi, vyakula tayari, nyama, sausages, keki na keki cream. Kuweka nje ya nyumba kuku matiti, kupanua kwa kijiko uji na sehemu nzuri ya mboga, huwezi tu kupoteza uzito, lakini pia kuleta faida kwa mwili. Kavu matunda na tini itasaidia kufanya bila confectionery. Kama sana inayotolewa kwa tamu, kununua pipi, pipi au marshmallows bila chokoleti. Panga "siku kufunga", tu chai na mraba. Hakika asubuhi unataka nafaka, badala ya pipi.

tips chache:

• Kuanza siku kwa uji. Hii kuwapa nguvu nyingi kwa muda mrefu hisia ya satiety na idadi kubwa ya madini.
• Tupa mafuta na tamu kwa muda wote wa kupoteza uzito, na kisha hawali vyakula hivi zaidi ya mara 2 kwa wiki.
• Kuepuka mayonnaise na ketchup.
• Kula mkate alifanya kutoka unga wa ngano na tu asubuhi.
• Kuepuka pombe, kahawa na chai nyeusi na kijani, kuchukua nafasi ya sukari.
• Kula milo mitatu kwa siku katika sehemu ndogo ndogo. Vitafunio unaweza wajumbe wa jibini na Cottage chini mafuta cheese, matunda na mboga.
• Kunywa maji mengi, walau lita 2 kwa siku.

akina mama wengi huduma kuhusu suala la jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua 2, kwa sababu takwimu ni mara nyingi si zinalipwa haraka. mapendekezo haya yote yanaweza kuchunguza na wakati wa kunyonyesha kwa sababu si mgomo njaa, na nguvu optimization.

shughuli za kimwili

Si jinsi ya kujenga misuli, unahitaji kuvuta yao na kuharakisha kimetaboliki. Je, si mara moja Rukia mazoezi siku ya kwanza. Upungufu wa kupumua, kizunguzungu na maumivu katika mwili siku iliyofuata kwa muda mrefu kurudishwa nyuma upendo kwa michezo. Kufanya tilts chache na squats na kuacha hisia mazuri.
siku iliyofuata, kidogo kidogo, kuongeza idadi ya mazoezi na vyanzo mbalimbali na wengine. ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito ni mazoezi ifuatayo:

• Hoop (au zhimflekstor hulahup) - kila siku, dakika 10-15 siku.
• Side bends, 50-100 kila njia.
• Mazoezi kwa miguu, swings, lunges na squats (mara 50).

Kuzungumza juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 2, sembuse faida ya mafunzo. Matumizi ya dakika 20 tu kwa siku, utasikia hivi karibuni kuwa inafanyika postroynevshemu yake silhouette.

hafifu dharura

Kupoteza uzito haraka pia inawezekana, lakini kupoteza uzito kutokea siku 2 si kwa gharama ya tishu ya mafuta, na kwa kuondoa kioevu. Ili kufanya hivyo, kuna mlo tofauti:

• maji ya madini tu.
• Maji na machungwa.
• Chini mafuta mgando na bran.

Yote mono na njaa mgomo ni hatari, na fimbo yao kwa muda mrefu hawezi kuwa, lakini kama kweli unahitaji haraka kupunguza kiuno, jaribu kunywa vikombe 3-4 tu ya mgando siku, hali hii siyo zuri kwa kuzingatia zaidi ya siku 2. Usisahau kunywa maji.

muhtasari hitimisho

Habari za tabia, chakula bora na mazoezi ya viungo inahitajika kutoa matokeo yake. Kwa miezi miwili wakati wa kuokoa nguvu mode unaweza kutupa juu 8-10 kg, na muhimu zaidi, wao si kuja nyuma, kwa sababu kwa wakati huu upya mtazamo wako wa mchakato wa kula. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kupoteza uzito. dakika 2 na bila juhudi hatafanikiwa, lakini matokeo yake ni thamani yake kwa kuanza leo.