Kukauka tumbo. Jinsi ya kupata tumbo gorofa?

tatizo la ziada mafuta katika eneo la tumbo ni ya haraka sana. Na hasira inaweza kupatikana wote juu ya upande wa kike na wa kiume. Ni vigumu si kwa kukubaliana kwamba tumbo na pleats si kuangalia nadhifu na kuvutia. mojawapo ufumbuzi - ni kukausha tumbo, kwa njia ambayo unaweza pretty haraka kufikia matokeo taka.

masharti ya misingi

Bila kujali matokeo, na kwa ajili ya nini kipindi unataka kufikia, kuna baadhi ya sheria muhimu ambayo ni lazima kuzingatiwa na kama unataka tumbo yako bounced nyuma:

• Kama wewe ni kufanya uzito mafunzo, kufanya wanahitaji kuwa makali zaidi iwezekanavyo (kweli hasa kwa ajili ya watu).
• Kati ya seti haipaswi kuwa mapumziko kubwa. upeo kwamba unaweza kununua - ni sekunde 10-15. Bila shaka, itakuwa vigumu, lakini matokeo si kuchukua muda mrefu.
• Kukausha ya mapaja na tumbo inahusisha workouts muda mrefu, angalau dakika 40 kwa wakati mmoja.
• Ni muhimu sana kuzingatia mlo sahihi. Ondoa kabisa kutoka yao ya kila siku orodha ya mafuta na kupunguza idadi ya wanga.

Kufuata kanuni hizi rahisi, utakuwa tena kufikiri kuhusu jinsi ya kupata tumbo gorofa, na tu kufanya hivyo. Bila shaka, chaguo bora itakuwa kushiriki katika mazoezi na mkufunzi. Itasaidia kuendeleza mkakati wa kulia na masomo kundi kuokoa na majaribu ambayo unaweza kupata nyumbani.

Lose uzito katika eneo kiuno

Wanariadha wengi ni kikamilifu uhakika kwamba kukausha tumbo kwa wanaume ni si ufanisi. Hati hii inatokana kwa sababu wanaamini kwamba yote seti ya mazoezi ya pamoja kwa uwezo kuelekezwa kwa jumla kupoteza uzito wa mwili. Hiyo ni, ni vigumu kuondoa mafuta kutoka kiuno, bila kuathiri sehemu nyingine za mwili.

Kwa kweli, mtazamo huu si haki. Kukauka tumbo kwa ajili ya wasichana kama ilivyo kwa wanaume, ni nzuri sana. Kama vizuri kusambaza mzigo, kufuatilia ubora wa mazoezi na kula haki, basi utakuwa dhahiri kuwa na uwezo wa kufikia matokeo ya taka na kuondoa uzito kupita kiasi kutoka eneo tumbo tu. Hata hivyo, sehemu nyingine za mwili yako yataendelea katika mfumo bila kubadilika.

Ikumbukwe kuwa ni vigumu sana kwa kujitegemea mahesabu ya vigezo zote muhimu. Ni kwa sababu hii inashauriwa kutoa mafunzo katika vyumba maalumu ambapo kuna wakufunzi wao.

mazoezi ya ufanisi

Kuchagua kuweka maalum ya mafunzo, tu kujiandaa kwa ajili ya nini itakuwa na kuwa wanaohusika katika dakika 40. Hii ni mara ya wastani wakati ambao mwili ni chini ya mzigo required.

Ukiamua kufanya katika mazoezi, na msisitizo kwa mazoezi yafuatayo:

• Zoezi na akanyanyua mguu.
• Wakasokota (kabla akiimba wanatakiwa kushauriana na mwalimu).
• Side bends (ni kuhitajika kwa kufanya nao kwa uzito, misuli yako kazi kwa bidii).
• Kukauka wasichana tumbo anapenda zoezi aerobic (Zoezi baiskeli yoyote kuhusiana).

muhimu sana katika darasa na za moyo. Wakati kuanza tu bila shaka, kuanzia hapo. misuli itakuwa joto, na itakuwa rahisi kuendelea na simulators nyingine.

Interesting tips inatoa Anna Kurkurina. Belly kukauka mbinu yake ni shukrani umaarufu sana kwa ufafanuzi wa matokeo ambayo yanaweza kupatikana na hayo.

muda wa ajira

Ili bora kwa kazi misuli yote ya tumbo na kukosa kitu, Workout lazima mwisho kutoka dakika 40 hadi saa moja. Ikumbukwe kuwa wakati wa wakati huu wote ni muhimu kwa kazi intensively zaidi iwezekanavyo.

Usisahau darasani na juu ya utendaji wa mbinu. Kuwa na uhakika wa kufanya joto-up kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Misuli haja ya kujiandaa kwa ajili ya mizigo mizito.

Kushiriki katika nyumbani

Belly kukausha itakuwa vigumu zaidi katika kesi, kama wewe kutumia kufanya nyumbani. Hata hivyo, hii inawezekana. Hadi sasa, si kila mwanamke ana nafasi ya kuhudhuria gyms. sababu inaweza kuwa tofauti - ukosefu wa muda wa ziada au msimamo wa fedha. Lakini kuangalia nzuri anyway unataka.

Sheria na tips:

• Jambo la kwanza kufanya - ni kuleta mwenyewe kwa pamoja. Nyumba kuna vishawishi vingi ambavyo inaweza kuvuruga Workout. Jaribu kadri iwezekanavyo ili kupunguza mwenyewe ndani yao na tu kufanya hivyo.
• Kama huna dumbbells, ni si lazima mara moja kukimbia dukani na kununua yao. Kwa mara ya kwanza ni mzuri kabisa kawaida kamili chupa za plastiki. Na mbadala kwa kutega benchi inaweza kutumika kama kitanda Gym. Pato inaweza kupatikana kutoka hali yoyote, kama taka.
• Kukauka ya tumbo, hasa kwa wanawake, inapendekeza mazoezi ya mara kwa mara juu ya vyombo vya habari. Muhimu sana, usisahau kuhusu ukubwa wa mazoezi na mapumziko chini.
• Ni pia ilipendekeza kwamba mteremko nyuma na mbele na sideways. Hii ni vizuri sana inasimamia mzunguko wa damu mwilini.

Jitayarishe kiakili na ukweli kwamba mara ya kwanza itakuwa ni vigumu sana, hasa baada ya zoezi juu ya vyombo vya habari. Hasa kama wewe sijawahi kucheza michezo. Misuli kuchukua zaidi ya mzigo na kuwa wagonjwa. Lakini kumbuka, kwa kile unachofanya. Beautiful tumbo pumped up na inaonekana kuvutia sana, hivyo kazi ni ya thamani yake.

kula haki

chakula lazima kali ya kutosha. matumizi sahihi ya chakula kwa kushirikiana na kuweka uwiano ya mazoezi haitachukua matokeo ya muda mrefu kwa muda mrefu. Kutakuwa na halisi "kukausha" tumbo yako wewe tu hawajui.

Vidokezo muhimu:

• Kama ni mengi sana kama tamu, wala nguvu mwenyewe kwa sivyo, kwa sababu mwili ni chini ya dhiki. Tu badala ya chocolate na pipi kula baadhi ya matunda au asali kidogo.
• Unataka kitu unga - kupika bora mwenyewe oatmeal, lakini si zaidi ya gramu 200 kwa siku.
• Badala ya mafuta ya wanyama treni mwenyewe na kuliwa kwa mlo wa chakula samaki. Yeye na kalori katika muundo wake lina kidogo, na anavyowalisha mwili na vitamini na faida.
• Ni muhimu sana kwa kula mboga, jibini na mchele.

kukausha wakati

Kujiandaa na kuwa kwamba tumbo kukausha - mchakato huu si muda tu mwingi, lakini pia kabisa kwa muda mrefu. Kuendelea kufanya mazoezi na kufuatilia mlo wao wanapaswa kuwa juu ya 5 wiki. Baada ya muda huu, kuchukua mapumziko mafupi, wengine kutoka mvutano misuli. Amini mimi, matokeo yake ni kama wewe na kuhamasisha wewe kudumisha mwili wako katika hali nzuri.

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kupata tumbo gorofa na nini unahitaji kufanya ili kufikia lengo hili. Kuchukua mapenzi katika ngumi, na haraka sana kuangalia hasa kama daima ndoto.