Jinsi ya kujenga mapaja ndani: ufanisi mazoezi

Kila msichana ndoto ya takwimu kamilifu. Mara nyingi somo la Pongezi ni mguu wa kike. Hata hivyo, nini kama hii sehemu ya mwili mahitaji ya mafunzo ya mara kwa mara. Wengi wa ngono haki wanashangaa jinsi ya pampu juu ndani ya mapaja. Mtu swali hili huanza kuwa na wasiwasi kuhusu kuzaliwa kwa mtoto na mtu yeye wasiwasi katika maisha yote.

hekima ya kawaida ni kwamba pampu makalio nyumbani vigumu sana. Hii si kweli kabisa. Bila shaka, kama unataka kufikia matokeo, ni muhimu kufanya mazoezi ya vigumu kwa kiasi fulani cha wakati. Hata hivyo, haya misuli amenable kwa mafunzo, pamoja na wengine wote. shida kubwa ni kwamba watu wachache kujua jinsi ya pampu juu ndani ya mapaja kwa usahihi. Wataalam wengi wanaamini kwamba karibu wote wa mazoezi, maana ambayo ni tu miguu akili, si ufanisi wa kutosha.

Jinsi ya kujenga ndani misuli ya mguu

Baadhi ya wanawake katika hali hii hutumia huduma ya fitness mkufunzi. Yeye ni mtu binafsi mpango wa mafunzo na wachunguzi utekelezaji sahihi wa kila zoezi. Kwa bahati mbaya, si kila mtu anaweza kumudu kulipa kwa ajili ya huduma hiyo. Mtu hana uwezo wa kifedha, wakati wengine tu hawezi kujishughulisha muda wa siku tatu wiki mazoezi kutokana na shughuli nyingi kazini. Wala kukata tamaa kama wewe hawana uwezo wa kwenda kwa mazoezi mara kwa mara. Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya pampu juu mapaja ndani ya nyumba. njia ya ufanisi zaidi ni inachukuliwa kuwa mfumo wa pamoja na zoezi moja. Unahitaji kidogo bidii na sahihi mbinu ya utendaji. chaguo bora itakuwa kama wewe kukabiliana na katika siku.

mazoezi ya msingi

1. Stand ili miguu walikuwa bega upana mbali. Pumua, kubeba uzito wote juu ya mguu mmoja. Ni hivyo lazima bent katika goti. Kinga ya nje, rudi kwa nafasi ya awali.

2. nafasi ya awali sawa na ya kwanza. On inhale, polepole kwenda juu ya vidole yako kama wewe exhale, una ota. Na ni muhimu matako yako iwezekanavyo yalisukumwa. Baada ya hapo, kwa mara nyingine tena kusimama kwa vidole yako. Lazima kufanya 15 marudio.

3. Zoezi hili ni madhubuti sana, licha ya ukweli kwamba ni vigumu katika utekelezaji. Yaliyoko upande wako, konda kiwiko wako sakafu. mguu kwamba ni juu, unahitaji bend katika goti na mahali mguu juu ya sakafu. Mguu, ambayo imebakia amelazwa, lazima kupanda na kuuzungusha juu na chini. Kama wewe kufanya hivyo haki, bila ya shaka kujisikia mvutano katika misuli ya haki.

Jinsi ya kujenga mapaja ndani kwa msaada wa vifaa vya michezo

Unahitaji fimbo. Kuiweka kwenye mabega yako na squat polepole. Kama hakuna baa, unaweza kutumia dumbbells. Katika kila upande kuchukua dumbbells na kufanya lunges, kubadilisha miguu. Kama kuamua kutumia fedha za ziada, kuwa makini sana. Chagua uzito ndogo. Vinginevyo kukimbia hatari kufuta nyuma yake au kupata kujeruhiwa. Katika hali hii, ni muhimu ili kujaribu mara kwa mara na katika hali yoyote si kutupa Workout yako. Tu kujua jinsi ya pampu juu mapaja ndani na akili kwenda hadi mazoezi, unaweza kupata matokeo ya taka.