Menu kwa ajili ya kupoteza uzito. Kuhusu mfumo cheating, na si tu ...

Ukiuliza watu swali ambayo wao kujiunga neno mlo, idadi kubwa watajibu na vikwazo malazi. uhalali wa taarifa hiyo ni vigumu mashaka. Hakuna uwezekano kwamba kuna chakula menu kuwa ni pamoja na unga, mafuta na tamu. Hata hivyo, ni samaki kubwa uongo hapa. Baadhi yetu inaweza kujivunia mapenzi chuma. Kwa hiyo, moja ina tu kusema kwake: "Chocolate ni leo - mwiko", na mara moja vingi unataka kula angalau kipande.

"Haiwezekani kwa ajili ya maisha yenyewe katika yote kukataa," - unafikiri na kuanza kula kama awali. Hata hivyo, kikamilifu kukubali kwamba baadhi mtu motisha utapata nguvu ya fimbo na utawala ngumu na ya haraka - "hakuna kalori".

Lakini kama aligeuka nutritionists wa Marekani, hii ni hiari kabisa. Kwa mujibu wa mpya mlo-cheating mfumo, vyakula haramu lazima kuwepo. Kunaweza kuwa na kila kitu: keki, pai, salads mafuta - Olivier na kuvuta sausage. Wataalam wanasema kwamba ili uweze kula maisha. Katika hali hii, kupoteza wale ziada na kuweka mwenyewe katika hali nzuri kwa urahisi. Kwa hiyo ni nini mfumo huu?

Cheating Diet ni kawaida chini calorie chakula, ambapo kuna ni "kupakia" siku kadhaa. Kwa kifupi, wiki yote kula vizuri, na Jumamosi na Jumapili inachukua uhuru kwa namna ya vyakula high-calorie. Wakati huo huo kuongeza kiwango ya kila siku inaweza kuwa katika 800-1000 kcal kuhusu ulaji malazi.

Hebu tuone, nini faida cheating mfumo? Kwanza, kama umeme mzunguko huongeza mwili, si kuruhusu yake ya kusonga katika hali ya hifadhi. Pili, watu kupoteza uzito hupunguza kisaikolojia mvutano iliyoundwa na yoyote ya chakula chini calorie. Na wa tatu, sumu mtazamo tofauti kabisa na high-calorie chakula. Ni inakwenda kutoka jamii ya ukoo na kila siku katika jamii ya maalum na sherehe. Aidha, mfumo huo wa chakula hupunguza hatari ya kuvuruga ya chakula, wakati baada ya mlo wa muda mtu huanza hutumia usahihi bidhaa hizo ambazo kwa muda mrefu kukataa mwenyewe.

maarufu Dr. Hein

kupoteza uzito mpango wa maendeleo na George Hein, aitwaye tu kama mafanikio mapinduzi katika uwanja wa kupoteza uzito. Lakini, sikilizeni! Siri: kitu kipya, hakuweza mzulia. Angalia jinsi inaonekana linajumuisha chakula kwa ajili ya kupoteza uzito menu.

Siku ya kwanza katika kifungua kinywa inayotolewa kula michache ya mikate ya ngano, gramu 60 za jibini na gramu 30 ya ham (wote chini mafuta), apple, mtindi.
Kwa kuku chakula cha jioni ruhusa kuumwa (sehemu 120 g), maharage (200 g) na mboga saladi bila dressing. Kuruhusiwa radishes, nyanya, matango, kabichi, mchicha. Kwa dessert - glasi ya matunda. Chakula cha jioni inayotolewa kwetu yanayochemka samaki (150 g), Buckwheat (100-150 g), majani ya saladi (300 g) na juisi safi (apple, machungwa, balungi).

orodha hiyo kwa ajili ya kupoteza uzito kwa muda mrefu kabla ulipendekezwa na Urusi lishe V. Mirkin. kiini cha chakula ni kupunguza jumla calorie ulaji, kupunguza mafuta na wanga. Milinganisho wengi ni karibu wote chini-carab programu za lishe, ikiwemo mfumo Atkins. Bila shaka, mpango huo kazi, na kwa mbili - miezi mitatu, utakuwa kuondoa kilo 7-8. Lakini ukosefu wa wanga itasababisha uchovu, usingizi na kizunguzungu, na ukosefu wa mafuta yataathiri hali ya nywele na kucha. Hii ndiyo sababu ya afya mlo menu lazima iwe na zote muhimu na kwa idadi sahihi. Golden Formula 1: 1: 4 (protini, mafuta, wanga) itaruhusu kupoteza uzito bila madhara yoyote ya kiafya.

maneno machache kuhusu kupoteza uzito menu

Ni ajabu, sisi kwa muda mrefu mzima wanaume na sisi hawaamini katika hadithi Fairy, lakini mara tu suala la pili muujiza mlo, sisi ni tayari kwa mara moja kujaribu nje juu ya mwili wake mwenyewe. Chocolate, pipi, sausage, watermelon, zeituni, mananasi, buckwheat ... Orodhesha maarufu mlo laweza kuwa ni isiyo na kikomo. Majadiliano ya madhara na faida, pia, inachukua muda mwingi. Lakini hitimisho katika matukio yote, sauti sawa - mlo kutoa tu ya muda mfupi athari. Kuelewa kwa nini, tu kuangalia hali kwa ujumla.

chakula yoyote inahusisha vikwazo na chakula maalum. Kwa sababu hiyo, sisi ni kulazimishwa kurekebisha njia yao ya maisha katika hali fulani. Lakini wengi wetu familia ambao hawakuwa kuanzisha kushiriki wetu "pohudatelnye" msukumo. Aidha, si kila mmoja anaweza kupinga majaribu kila siku, kuangalia nyumba hutumia sandwiches ladha na high-calorie muffins. Kwa hiyo, watu wengi wanasema kuwa chakula wao hawana muda wa kutosha. Kukaa katika sanduku bounding kwa muda na kupoteza uzito, mtu anarudi kula yao ya awali na tena kurejesha.
Na nini kama kwa kufanya menu kwa ajili ya kupoteza uzito, kwa kuzingatia sifa zote mtu binafsi na kugeuka chakula ndani ya maisha? Bila shaka, kutafuta maelekezo, ambayo unaweza kuandaa si tu wenyewe, lakini pia karibu, kuchukua muda. Na calorie sahani, pamoja na ukubwa sehemu, sio tu kujifunza kutambua na jicho. Lakini mwezi mmoja baadaye - chakula kingine afya kwenda vizuri nyuma ya kawaida kwa muda wote wa familia yako.

kupoteza uzito tips

Kupungua uzito si bure inayoitwa "mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi." Na katika vita kama katika vita, hakuna nadharia hawezi kufanya. Kwa hiyo Mjizatiti elimu.

Mapendekezo ya nutritionists kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo ni bila sababu nzuri. Hii hali ya chakula utapata kudumisha kiwango cha sukari, na hivyo kuepuka mashambulizi ya njaa na overeating. Je, si kupuuzwa kula.

Tupa kumaliza kwa ajili ya chakula ndani. Hivyo si tu kuokoa fedha, lakini kujua nini hasa chakula.

Je, matumizi makubwa ya chumvi. Kama inajulikana, anakuwa na maji mwilini. Hii sentimita ziada na kilo.

mlo wako lazima mboga sasa kila siku na kwa wingi, na tunda ni muhimu kuwa waangalifu. idadi kubwa ya fructose si mazuri kwa kupoteza uzito.