Jinsi ya kutoa mafunzo kwa uvumilivu wako: mbinu na kanuni

stamina ni nini? Neno hili hutumika katika mazingira ya michezo. Chini ya stamina kuelewa uwezo wa mtu wa kuhimili aina ya shughuli za kimwili. Kwa kipimo yake kwa kutumia muda, yaani muda wa mafunzo.

Shughuli Uratibu na uvumilivu ni karibu katika kuwasiliana. Wanariadha wote wanahitaji kufanya harakati kwa usahihi. Chini ya jamii hii kuanguka gymnasts na takwimu skaters. Kwa ajili yao, kama kigezo ni muhimu hasa kama uvumilivu. Treni yake si rahisi, lakini inawezekana.

Uvumilivu na aina yake

Kutofautisha kati ya uwezo maalum na jumla ya kuhimili matatizo ya kimwili.

Wakati misuli duniani wakati mtu kushiriki katika zoezi wastani ni kujitokeza au aerobic uvumilivu. Kama mtu anahisi nzuri baada jog muda kasi wastani, basi yeye ni uwezo wa kufanya mazoezi kama hiyo, kama vile kuogelea au kuendesha baiskeli.

. Lakini wakati fulani zoezi mafunzo uvumilivu maalum.

Kila aina ni huru ya wengine. Treni stamina kimwili, unaweza kutumia mazoezi ya kila siku. Lakini ni thamani ya kubainisha kuwa nguvu ya nzuri inaweza kuwa mbaya kufanya jogging au kuwa na kukosa mwelekeo. Aina fulani ya uvumilivu zoezi peke yake.

Maendeleo ya madaraka uvumilivu

Unaweza wakati huo huo, kwa mfano, kutoa mafunzo kwa nguvu, subira katika shughuli fulani. Power uwezo hutokea wakati misuli ni kazi nyingi kama iwezekanavyo kwa muda mrefu. Aidha, kuna ukosefu wa nguvu ya contraction misuli.

Je, inawezekana kuendeleza maalum nguvu uvumilivu? Bila shaka, inawezekana. Katika kesi hii ni muhimu kuchanganya baadhi ya mazoezi na marudio kwa nguvu kazi. Mafunzo PE inajumuisha kutoka marudio 4 hadi 6. Lakini maendeleo yake kwa ujumla lina 50 marudio. Hii ina maana kwamba kwa nguvu ya zoezi uvumilivu ni hamu ya kufanya marudio 10 hadi 40.

uwezo hizi mbili kuongezeka kwa kiasi cha mazoezi. Lakini subira yanaendelea nguvu haraka. Mara nyingi, nguvu required wanariadha wa kulipwa kushiriki katika uzito mafunzo (uzito lifters).

Furaha miguu: maendeleo ya uvumilivu mbio

Kuboresha shughuli za kimwili, unaweza kutumia nafuu na rahisi zoezi - jogging. Hivyo jinsi ya kutoa mafunzo kwa uvumilivu katika mashindano?

Baadhi ya watu kwa kawaida sugu kwa matatizo ya kimwili, lakini wengi wetu kwa njia moja au nyingine kujaribu kuendeleza. Kuna baadhi ya kanuni za msingi ili kusaidia kuendeleza katika mbio quality kama vile uvumilivu. Kocha anahitaji kuwa katika kufuata na sheria hizi.

1. Matumizi ya caffeine. Caffeine husaidia misuli kazi wakati wa shughuli za kimwili. kikombe cha kahawa au chai bila livsmedelstillsatser kutoza mwili na nishati kwa muda wa Workout yako.

2. mfululizo sahihi ya mafunzo. Ufanisi wa mafunzo - si tu kufanya mazoezi kwa kasi ya wastani, lakini muda wao. Haitoshi kushiriki katika dakika 10-20 kwa siku.

3. Habari za lishe. Ili kufikia matokeo required, basi ni bora kwa kurekebisha mlo wako. Kufanya-up ya mwili - ni ngumu wanga. Kwa saa 2 kabla ya mafunzo lazima kula vyakula vyenye wanga.

4. Train nguvu. Lazima kuwa mdogo tu kwa ajili ya utekelezaji wa mafunzo kwa ujumla uvumilivu ni muhimu kwa kuendeleza na nguvu. Ni vyema kuondokana msingi seti ya mazoezi ya kuendeleza nguvu. misuli yako tu asante.

5. mbio kuteremka. Mbio kupanda itaongeza mzigo juu ya misuli. Mwezi wa mafunzo kuwezesha mbio katika barabara ya gorofa.

Misuli nguvu na uvumilivu

Misuli uvumilivu - hii ni wakati misuli inaweza kuhimili makali ya kimwili dhiki.

Treni hiyo kwa kutumia zoezi zifuatazo:

1. Kuruka kamba - mazoezi rahisi zaidi na ufanisi wa kuendeleza uvumilivu. Katika hali hii, kutoa mafunzo kwa vikundi vyote misuli.
2. Long jogging kasi wastani kusaidia kuendeleza uvumilivu jumla na misuli ya moyo.
3. tata wa kukaa-ups, kuvuta-ups na push-ups. tata ni pamoja na mazoezi ya msingi, kwa lengo la maendeleo ya makundi yote ya misuli, na kusaidia kutoa mafunzo kwa misuli uvumilivu.
   

Sahihi ya ujenzi wa mafunzo

ufanisi wa mafunzo uvumilivu ni ujenzi mzuri wa mzigo thabiti.

hatua ya awali ni sifa ya mkusanyiko katika maendeleo ya uwezo aerobic mwili na kuimarisha mfumo wa upumuaji.

Hatua ya pili inahusisha ongezeko la kiasi cha shughuli za kimwili kwamba kuchanganya aerobic na anaerobic njia.

Katika hatua ya mwisho ni muhimu kutumia mazoezi makali zaidi ambayo hufanywa katika hali ya mchanganyiko, kwa kutumia Aerobic na anaerobic zoezi.

Comprehensive kimwili mafunzo hawezi kufanya bila sehemu yake muhimu kama vile uvumilivu. Ni muhimu kutoa mafunzo tata.

Mapumziko na ahueni

Kwa utendaji kazi mzuri wa mwili na misuli, ikiwa ni pamoja na kuendeleza uwezo wa misuli na mwili kuhimili shughuli makali ya kimwili lazima zilizotengwa kwa siku za mapumziko kupata nafuu. Uchunguzi umeonyesha kuwa mwili wa binadamu ni vigumu kukabiliana na matatizo ya kila siku.

Inatosha inachukua mara 3-4 kwa wiki, na kuunda quality kama vile uvumilivu. Treni makundi misuli ya mtu binafsi ya kutosha, unahitaji mbinu ya kina.

Aidha, ni muhimu katika kupunguza kupishana siku kwa siku mazoezi na mzigo kiwango cha juu. Lakini katika kesi hii, inaweza kupunguza ukali wa kazi.