Je mazoezi kwa biceps

Kama fitness na bodybuilding kuna mengi ya njia mbalimbali ya biceps misuli ya bega. mazoezi yaliyopendekezwa kwa biceps inaweza kufanyika amesimama, amekaa na mteremko. Ili kujua ni zipi ni bora zaidi, unahitaji kujua kwa ajili ya nini haya misuli ya mikono, na ni aina gani ya kazi wao kufanya.

Kwa mahitaji ya biceps

Harakati zote za mtu kwa kutumia mikono ya kwamba matumizi ya traction kanuni, kuhusisha biceps. Pullups, chini kutia katika mteremko na hata haiwezekani bila upande kutia sehemu hii ya misuli ya binadamu. Zaidi ya hayo, ni ishara ya biceps maendeleo ya riadha kwa Kompyuta, wengi pwani ni kugeuka mawazo yao juu yake.

kanuni ya jumla ya Workout biceps

Ili kuchagua mazoezi zaidi kwa ajili ya biceps, unahitaji kuelewa kanuni ya jumla ya mafunzo. Kwa wenyewe, misuli hii ni kutumika kwa nadra. Mara nyingi ni kutumika kwa kushirikiana na misuli ya mgongo, hasa kwa latissimus yake. Kwa hiyo, katika hatua ya awali ya mafunzo ya kuzingatia mazoezi ya msingi na kuendelea na kuhami hatua kwa hatua kama wewe kupata uzoefu na ujuzi muhimu.

Wakati misuli wako kupata maendeleo ya awali, ni muhimu kujifunza aina zake binafsi. Hii pia inatumika kwa biceps. Pia, kama wewe kufanya mazoezi kwa ajili ya biceps nyumbani, kupata athari chanya lazima makini na matokeo mafanikio katika hatua hii ya mafunzo.

Kama maendeleo ya mfuko wa msingi wa biceps yako kabisa misaada, lakini ni ndogo mno, unahitaji kufanya mazoezi na uzito mkubwa na idadi ya chini ya marudio - si zaidi ya 5-6. Katika hali hii, brachii biceps kuanza vizuri uzito na kuongezeka kwa ukubwa.

Kwa upande mwingine, kama yeye got matatizo ya kutosha na kuongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa zoezi kwa biceps, lakini ina muonekano mkubwa, ni muhimu kufanya kazi nje ya misaada yake. Ili kufanya hivyo, kutumia njia ya kinyume. Hiyo ni, hivyo unahitaji kuchagua uzito bar au dumbbells kufanya zaidi ya 12-14 marudio katika mbinu moja.

Kuna tatu yaani mojawapo kwa maendeleo sahihi ya sehemu hii ya njia ya mikono. Kama biceps hana kupotoka na dynamically zinazoendelea, hatua kwa hatua kuongeza uzito na umaarufu, kutumia uzito uzito ili uweze kufanya 11-12 marudio.

Je mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya biceps

Unaweza kuchagua zoezi tofauti kwa biceps: dumbbell, barbell, vipanua au uzito nyingine. Jambo kuu - si aina ya vifaa vya michezo, na utekelezaji sahihi wa harakati.

Kulingana na aina ya mbinu mteule mafunzo inaweza wajumbe wa idadi tofauti ya marudio mbalimbali vya watu watano hadi ishirini. Wakati huo huo, mbinu hizo lazima kuchukua sekunde 40 kwa 65 - hiyo ni kwa kipindi kama misuli ni wanakabiliwa na ufafanuzi ufanisi zaidi. Kwa hiyo, ukifanya 5 reps, kila mmoja huchukua nane sekunde, na kama 20 - tatu sekunde.

Kwa kawaida wakati mmoja marudio hugawanywa zaidi katika uwiano 1: 2. Hii ina maana kwamba kama wewe kufanya hivyo sekunde 6, ujazo wa kuondoa inachukua sekunde mbili na polepole kuzama - nne. Na kupungua projectile katika tukio la Workout biceps ina jukumu ndogo kuliko kuongeza yake.

mazoezi na ufanisi kwa biceps

Moja ya aina ya kawaida ya mazoezi kwa ajili ya biceps ni mafunzo wametengwa kwenye bodi Scott. Ajili ya utekelezaji wake anatumia ubao kutega, ambapo mwanariadha hutegemea elbows yake na polepole kuongeza barbell au dumbbells.

Zaidi ya hayo, ni kabisa ufanisi zoezi na dumbbells kukaa. mwanamichezo lazima kukaa kwenye benchi na kuinua yao kwa bega sambamba. Kuna tofauti kadhaa ya harakati hii. Kwa mfano, inaweza kuwa walifanya wakati huo huo kwa mikono miwili, kubadilisha kushoto na mkono wa kulia, au na pembe laini mikono wakati kuondoa dumbbells.