Roller wa waandishi wa habari - bora nyumbani mkufunzi

Kwa kawaida kuchagua kidogo ukubwa simulators kwa michezo nyumbani. Wakati huo huo, simulators vile kulazimisha idadi kubwa ya madai. Bila shaka, haipo pamoja na mafanikio sawa kufundisha makundi yote ya misuli, simulators wote. Na hata kila siku kuna mifano ya mwezi, watengenezaji ambao ni kujaribu kuongeza faida kwao. Kutokana na maendeleo hayo ni movie ya vyombo vya habari - moja ya ufanisi zaidi nyumbani vifaa vya mazoezi.

ni movie ya vyombo vya habari ni nini?

Roller wa waandishi wa habari - rahisi katika simulator yake ya kubuni malogaboritny, ambayo inaruhusu kufanya kazi nje misuli ya mikono, mabega na nyuma, tumbo, makalio na miguu. Hasa bora ni mzuri kwa ajili ya watu ambao wanataka kuimarisha misuli ya tumbo na kuboresha misaada yao. Bila shaka, ni kikamilifu iwezekanavyo ili kutoa mafunzo kwa waandishi wa habari peke yake, bila ya simulators, lakini hii ya mazoezi roller ni madhubuti zaidi.

mpango wa roller

Ni kweli kuwa kila genius ni rahisi. Roller wa waandishi wa habari - si ubaguzi, ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiria: mhimili, ambayo ni kuweka juu ya gurudumu. Wakati huo huo utata na, bila shaka, ufanisi, inaweza kushindana na simulators wengi kubwa

Pendelea mifano na magurudumu mpira - kutoka kwake siyo kwa kelele na mpira mikono - ni rahisi zaidi kwao. Kama kwa idadi ya magurudumu, roller unaweza kuwa ama mbili magurudumu, na ambayo haiathiri athari.

Jinsi ya kufanya mazoezi?

utaratibu wa zoezi pia incredibly rahisi. Wewe tu na kupata magoti yako, mikono na konda juu ya roller kushughulikia na unaendelea na kurudi, wakati straightening kiwiliwili. Hivyo, unahitaji kuendesha juu 15 - 20 dakika. Lakini unahitaji kuanza Workout kufanya mazoezi na roller vyombo vya habari kwa muda wa 3 - 5 dakika. Kwa kutoa mafunzo na roller lazima ufanyike hatua kwa hatua. Kompyuta ni haifai kunyosha mwili kabisa. Ni lazima pia alikumbuka kwamba unapaswa kuanza kwa kasi na kwa kuwa idadi ya seti ya ambao wako tayari. Kuzitambua na hisia zao darasani, juu ya hali ya afya. Hii lazima kufanyika katika mtazamo wa ukweli kwamba wakati wa zoezi na roller na vyombo vya habari mengi ya misuli kuanza kutumika.

Je, si niliwanyonyeni, je, unaweza tu kuumiza wewe mwenyewe au tu pia overextend. Kisha wakati mwingine tena na hamu ya kuchukua roller vyombo vya habari. Mazoezi, kwanza kabisa, lazima kuleta furaha.

Lakini si kuruhusu mwenyewe kuwa wavivu. Katika kuongezeka shahada natrenirovannosti muhimu kuongeza idadi ya marudio na kuongeza mbalimbali ya mwendo. Kimsingi, unahitaji kufanya mazoezi, wamesimama juu ya vidole yake.

Nini treni?

Wakati zoezi misuli ya tumbo lako na roller lililoundwa na uendeshaji wa nusu ya juu ya mwili. Wakati wa mzigo zoezi ni sawasawa kusambazwa kwenye mabega, mikono, nyuma misuli na misuli kifuani. Wengi kazi vilivyo katikati ya misuli ya tumbo. Big mzigo iko juu msuli nyumbufu-extensor vyombo vya habari, ambayo ni, kuwashirikisha pia chini ya mgongo, quadriceps na hamstrings, matako misuli.

Hivyo, kufanya mazoezi na roller na vyombo vya habari, unaweza kwa urahisi mafunzo si tu misuli ya tumbo, lakini pia misuli ya mgongo, mabega, mikono, makalio na miguu. Mara kwa mara kujihusisha na mkufunzi hii, utakuwa kuboresha mkao wako, kumsaliti sura na mwinuko wa tumbo, kuboresha mwili tone, kupunguza mafuta mwilini.

Ambapo kununua?

Ununuzi roller vyombo vya habari inaweza kuwa katika kuhifadhi yoyote bidhaa za michezo. Nyingine ya faida zake lisilopingika - ni muhimu vyombo vya habari roller ni ghali kabisa.

contraindications

Kama mchezo nyingine yoyote, kuna contra-dalili na madarasa na roller kwa vyombo vya habari.

Mazoezi na roller na vyombo vya habari ukataaji kwa wanawake wajawazito, watoto chini ya umri wa miaka 16, watu wanaosumbuliwa na maumivu ya chini ya mgongo na mgongo. Zoezi pia ni mbaya kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya moyo.