Block mafunzo vifaa: Makala na maoni

fit zima kwa kujenga misuli ni kugawanywa katika aina kadhaa. Kati yao:

• Kuzuia vifaa mafunzo;
• kifaa nguvu;
• vituo fitness;
• Smith mashine.

Wote wana tabia kama hiyo, kwa lengo la ufafanuzi wa makundi mbalimbali ya misuli.

maelezo mafupi

Ili kujua specifics ambao ni kuzuia ngazi simulators, fikiria kwa ufupi sifa za vifaa standard:

1. Baa kuna lengo la maendeleo ya nyuma, kifua na silaha.
2. Katika bar, unaweza kuendeleza aina ya makundi ya misuli, waandishi wa habari, mwisho triceps na biceps.
3. Madawati kwa ajili ya vyombo vya habari kulenga kusukuma bega, deltoid na misuli nyingine.
4. Block mafunzo yenye lengo la kuendeleza makundi ujumla misuli, ni kugawanywa katika aina kadhaa.

makala

kifaa somo imeundwa kutoa mafunzo kwa kifua vyombo vya habari na mikono. Utapata kazi kwa njia zote za makundi ya msingi ya misuli. tofauti kadhaa yanaweza kuzalishwa kuzuia fremu. Simulator na aina jumuishi mzigo ni imara zaidi, inatoa nafasi ya kuendeleza sehemu ya ndani. Kwa kawaida, muundo huu ni lengo kwa wanariadha wa kulipwa na wale ambao kutamani kupata habari kwa kasi.

vifaa

Mafunzo Block kulenga mafunzo ya kimwili nyumbani au Gym. Mapokezi barbell husaidia kuongeza au kupunguza mzigo kwa mwanamichezo na kuongeza au kuondolewa kwa "pancakes". Kwa kawaida, simulators hizi zinauzwa katika kuweka na nguvu benchi, juu ya ambayo unaweza kufanya benchi vyombo vya habari.

Msingi kifaa - frame, inaweza kuhimili hadi kilo mia tano ya mzigo. Wakati wa kuchagua mfano, unahitaji kuzingatia kuwepo kwa vizuizi inasaidia aina ya vifaa. Hii itaruhusu kununua si bora tu, lakini pia simulator salama. Wakati kifaa sasa anaweza kufanya mengi ya mazoezi ili kuruhusu kufanya kazi nje karibu kila misuli, kuanzia na biceps, na vyombo vya habari jana na mgongo ya kizazi.

Block mafunzo: zoezi

Chini ni mbinu ya msingi ya mafunzo:

1. Kujifunza nyuma kwa kutia wima. Hii husaidia kuongeza misuli kwa kiasi, kurekebisha sura zao na ukubwa. Pia inachangia kwa malezi ya trapezoid, Delta, kiuno, matako na tumbo.
2. kutia usawa ina lengo la maendeleo ya sehemu ya ndani ya misuli trapezius, pamoja na nyuma na mgongo.
3. misuli ya msingi ya shina inaruhusu kurekebisha kiungo chini. Ili vizuri kazi nje mwili mzima, ni muhimu kufanya mazoezi ya kukaa, kwa mikono mbele na miguu bent.
4. Bench katika simulator block unaanza kifua yako au bega. madarasa haya kutoa nafasi ya kuendeleza misuli ya kifua, nyuma, ukanda bega. Na zoezi bega ni kazi kukaa au kusimama kwa mambo dumbbell. Kutoka kifua vyombo vya habari kazi kwenye benchi maalum. Wakati hii ni ulioamilishwa bar au dumbbells.
5. moshi Latissimus kutia kifuani, ambayo ni kazi wamesimama au wamekaa kwenye benchi. Ni treni wigo mzima wa misuli, lakini wengi wa mzigo kushiriki katika vita.

miguu ya mafunzo

Katika suala hili, Block mafunzo inaweza pia kukusaidia vizuri. Kwa ajili ya maendeleo ya katikati gluteal misuli, kutumia taarifa chini. Katika hali hii, mzigo iko juu ya paja ndani.

Maonyesho mguu vyombo vya habari, utakuwa na uwezo wa kutoa mafunzo kwa paja na gluteal misuli tata. Zoezi inayowezesha kufanya kazi nje ya sura na kiasi.

squats Elementary zinazozalishwa na uzito jumuishi au bure. Katika mfano halisi kwanza, kifaa maalum ni kutumika. Katika kesi ya pili, dumbbell au barbell. Somo inakuwezesha kuendeleza misuli ya miguu chini.

Marekebisho ya ndama na shins hufanyika kwenye mashine kupitia flexion na ugani wa miguu katika nafasi chali na matumizi ya kujengwa katika au uzito bure. Mwingine ufanisi zoezi - kuzaliana miguu. Ni yanaendelea Sehemu ya nje ya paja na kitako misuli. Ni kazi na kubakiza vitalu kwamba kuwawezesha mzigo mkubwa juu ya washiriki wa mafunzo viungo.

Lahaja na jumuishi uzito

kanuni ya uendeshaji wa kifaa hiki ni kushikilia mzigo na clamps maalum mfuko aina. Wakati wa zoezi ni wakiongozwa juu au chini kwa njia ya fimbo mwongozo au nyaya. Kwa mzigo mabadiliko ya kutosha kwa hoja latch kwenye nafasi tofauti, kubadilisha idadi ya gripping gorofa Viktning. Vyema na uzito Unaozidi inawakilisha pini na fursa.

Block mafunzo vifaa vya aina hii ni iliyoundwa kwa ajili ya mafunzo ya kuingia ngazi ya juu. Kuwa muundo wote, ambayo inaruhusu kufanya kazi nje makundi yote ya misuli bila kocha. Pia zana zinazopatikana kwa lengo la ufafanuzi wa sehemu mahsusi ya misuli. Mifano hii ni kutumika katika Gyms na vituo vya fitness. Nyumba chaguo bora ni kifaa zima kwamba hauhitaji nafasi ya ziada.

Marekebisho bure uzito

complexes hizo ni mtaalamu vifaa. Wao ni pamoja na dumbbells, pancakes kutoka bar na mambo mengine kwamba kuruhusu kuchukua mzigo mmoja mmoja. Kama kanuni, simulator hurekebisha kazi na maendeleo ya makundi fulani ya misuli.

Aidha, Block mazoezi na uzito bure kutoa nafasi ya kuendeleza sehemu ya mwili kuwa ni vigumu kufanya kazi kwa mlinganisho na kujengwa katika uzito.

Mafunzo Block kwa mikono yao wenyewe

attachment zima kwa misuli ya utafiti wa kina inaweza kufanyika kwa kujitegemea. Yanapaswa kuanzisha sura na uzito, ya juu na chini vitalu kwa mduara wa angalau 15 sentimita, Hushughulikia kutolewa, benchi na adjustable kilegesambwa.

Katika picha iliyotolewa hapo juu unaonyesha vipimo ya simulator. Inawezekana kutoa mafunzo karibu wote makundi misuli, kuanzia na mikono, miguu na kumalizia na vyombo vya habari. mambo ya chuma inaweza kutumika na uzito mzuri kama vitengo nguvu. Njia nyingine, pancakes kwa kutumia uzito, na kuongeza au kupunguza uzito.

maoni ya watumiaji

Kama inavyothibitishwa na majibu ya wateja, kutia block katika simulator inaruhusu sisi kuendeleza zaidi ya misuli. Miongoni mwa hasara ya kifaa hiki baadhi ya wanariadha inaitwa bei juu (suala hasa inahusu ubora na mifano ya kitaalamu). Hii si ajabu, kwa kuwa marekebisho hayo ni kutumika muda mrefu na gharama kubwa ya vipengele maunzi.

Wale ambao wanataka kuokoa fedha na wakati huo huo kutoa mafunzo ya misuli inaweza kuzalisha kifaa wewe mwenyewe kwa kutumia zana muhimu au vipuri ya wakufunzi wa zamani, barbells, dumbbells, na sehemu nyingine. Jambo kuu - kwa kuzingatia tahadhari ya usalama. Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa kuaminika wa mzigo kuweka salama na utulivu tata nzima.