Fitness kwa wanawake wajawazito. Fitness kwa wanawake wajawazito. Fitness kwa wanawake wajawazito - 1 mrefu

Long gone ni siku wakati ni mawazo kwamba mwanamke mjamzito anapaswa kulala kitandani, kujikinga na mtoto wako kutokana na athari mbaya. Leo, hivyo kufanya nadra sana, wengi wao wakiwa wanawake mimba nzima bado hai, kimwili na kijamii. Katika makala hii nataka kukuambia muhimu jinsi fitness kwa wanawake wajawazito.

Kuu na sheria nyingine

Kabla ya mwanamke mjamzito kuanza kufanya kitu, ni lazima lazima kushauriana na daktari, chukua ruhusa yake kwa ajili ya shughuli hiyo hapa. Baada ya yote, jambo la kawaida wakati mwanamke anahisi kama kawaida, lakini aina ya vitisho kwa mtoto wake huko. Kwa hiyo, kama mwanamke anataka katika nafasi ya kufanya aina yoyote ya mchezo, ni lazima kuwa na uhakika na kuuliza ruhusa ya kufanya hivyo kutoka mwanajinakolojia lako. Kwa upande wa ajira, fitness kwa wanawake wajawazito inaweza mbalimbali. Kwa mfano, wanawake katika hali ya kwanza kupendekeza mazoezi maji, ni kufaa zaidi kwa kundi hili la watu, kwa sababu hakuna ongezeko la joto la mwili (kinyume na mazoezi), pia kupungua matupu, hasa katika miezi ya mwisho ya ujauzito, hakuna mzigo mkubwa juu ya misuli na mgongo. Pia, kuanza shaka, lazima kujua kwamba miezi ya kwanza ya mimba lazima wakati wa zoezi hutumia maji maji zaidi kuliko kawaida, lakini katika miezi ya mwisho - chini. Kama kwa ajili ya chakula, lazima iwe bora zaidi. Katika miezi mitatu ya tatu ya shughuli marufuku kwamba ni kazi katika "chali".

faida ya zoezi

Nini anatoa fitness muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito? Hivyo, kuna wingi wa masuala chanya. Kwanza kabisa, mwanamke treni misuli yako, ambayo daima kusaidia. Sambamba, kuimarisha misuli Pelvic sakafu, ambayo itakuwa msaada wakati kazi. Pia, zoezi kwa kiasi kikubwa kupunguza ugonjwa wa asubuhi, mpaka kutoweka kwake katika hatua za mwanzo yenyewe. mazoezi tofauti kusaidia mama mjamzito ili kuepuka matatizo kama vile kuvimbiwa, ambayo mateso zaidi ya wanawake katika serikali. Na, muhimu zaidi, fitness kwa wanawake wajawazito - ni mawasiliano na watu wengine katika mood nzuri na mengi ya positivity na kicheko ambayo ni muhimu kwa mama wajawazito si tu mara zote, lakini mtoto wake.

makatazo

Mbali na ukweli kwamba mwanamke anaweza kuelekezwa kinyume kwa fitness mimba kwa nia fulani ya matibabu, pia ni muhimu kujua nini ni bora kuepukwa kwa mafunzo. Hii nguvu mazoezi. Wao ni contraindicated kwa wanawake katika serikali, vinginevyo kuna hatari kubwa ya kupoteza mtoto. mazoezi ya tofauti undesirable kick miguu yao, kuruka, harakati mkali. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba mwanamke katika nafasi haiwezi overstrained, madarasa lazima kuleta maumivu misuli. Kama kwa yoga, hapa ni vigumu kufanya mazoezi ya aina ya "flip" mkao.

Pilates

Pilates - bora madarasa fitness kwa wanawake wajawazito. Nini faida zipo katika mchezo huu kwa ajili ya mwanamke katika nafasi?

1. Maendeleo ya pelvic misuli sakafu kwamba ni kazi katika mchakato wa kazi.
2. Kudumisha mkao ambayo inatoa mtoto tumboni ni nafasi ya kutosha kwa ajili ya maisha, na mwanamke ili kuepuka nyuma matatizo.
3. Kujifunza kinga sahihi, mbinu mbalimbali kinga, na inahitajika sana wakati wa kazi, hasa katika kupambana.
4. Madarasa ni muhimu kwa ajili ya misuli: wao upole mafunzo na uwezo utulivu kufundisha.
5. Ni muhimu Pilates katika hali nyingi husaidia kuzuia tumbo, varicose veins na uvimbe - inawezekana satelaiti mimba.

gymnastics

Uchaguzi mazoezi, mwanamke lazima kutoa upendeleo kwa zoezi nguvu na si tuli. Ni muhimu madarasa hizo lazima kufundisha mwanamke kupumua kwa usahihi, ufanisi wa wasiwasi na kupumzika makundi muhimu misuli (hii ni muhimu sana wakati wa kazi). Pia msaada sana kwa mwanamke kukaza, ambayo ni iliyotolewa na mazoezi gymnastic.

aerobics maji

Mchezo huu ni ya manufaa kwa wanawake wajawazito kwa sababu rahisi kwamba madarasa katika maji haina kuonyesha harakati yoyote ya ghafla, mwanamke haufunguki mwili wako haina jasho. madarasa haya mara nyingi kupendekeza wanawake ambao wakati wa ujauzito faida uzito, maji ni tatizo kabisa husaidia kukabiliana. Habari za somo katika maji na kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na mapafu, ambayo kusitisha ya kujisumbua na madarasa ya kawaida.

yoga

Wanawake katika nafasi pia upendo kufanya mazoezi yoga. Masomo haya ni muhimu kwa sababu msaada mama wajawazito wa kupumzika, kuhisi unafuu wakati kufanyika kwa usahihi, kutumia kukabiliana hata na baadhi ya matatizo. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba si unaleta kila inaweza kutumika kwa wanawake katika serikali, ni vizuri kuzungumza na wataalam.

vikao maalum

Mwanamke hana kujua ni aina gani ya mchezo kwa kutoa upendeleo, kwa ajili yake fit fitness kwa wanawake wajawazito, kama leo kuna watu wengi si tu katika miji mikubwa. Kwa hiyo, katika madarasa haya ni kwenda peke wanawake katika nafasi (katika kesi nyingine, mwanamke anaweza kuwa wanaohusika na watu wa kawaida, kuchagua zoezi salama), kufanya kazi chini ya usimamizi mkali wa wataalamu ambao ni kufuatilia kwa karibu ili kuhakikisha kuwa wanawake wajawazito si overdo yake na kufanya kila kitu sahihi, si usiokuwa burdening mwili wako. pia ni muhimu kusema kwamba ajira ya wanawake wa kwanza na wa tatu trimesters tofauti, pia utapata kocha darasani, na kundi la wafunzwa ni hasa umegawanyika katika ujauzito.

miezi mitatu ya kwanza

Kila mwanamke anajua kwamba kipindi hatari zaidi ni miezi mitatu ya kwanza. Kwa sababu hapa kuna hatari kubwa ya kupoteza mtoto. Kwa hiyo, kwa wakati huu mwanamke lazima kuwa makini sana. Pia ni muhimu kuchagua seti ya mazoezi ambayo kuwa salama sana kwa wanawake katika serikali. Kwa hiyo, kutokana na kile vitengo lazima fitness kwa wanawake wajawazito (1 mrefu)? Kwanza kabisa, ni ya joto, kupumua mbinu, pamoja na mazoezi muhimu ya usalama.

Nini cha kufanya katika miezi mitatu ya kwanza?

Lazima kwanza joto-up. Kama mwanamke katika kipindi hiki haipendekezwi overwork, joto-up ni haki rahisi. Kwanza unahitaji kunyoosha shingo misuli yako: inahitaji kuwa haki na kufanya tilts chache za kichwa katika mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine. kiwango cha juu unapaswa kujaribu kunyoosha misuli, si overtaxing yake. zoezi zifuatazo: amesimama haja ya kupanua mikono yako na jinsi ya kufikia moja au mkono zingine za kiwiliwili. Hivyo kufanya mara kadhaa. Ni muhimu kukumbuka kwamba kufanya mazoezi haya, unahitaji kuweka nyuma yako sawa. Pia ni muhimu kwa wakati huu kufanya mazoezi ya kinga yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa kama moja kwa moja iwezekanavyo, kama kukaza juu. Haja ya kupumua kama Pilates: kufikiria kuwa kati ya mbavu ni ipo mpira, ambayo lazima kuwa pigo, huijaza hewa. Kwa kufanya hivyo itakuwa kuchukua 10 pumzi. Na tu unaweza sasa kuanza mazoezi.

Ni muhimu kukumbuka kwamba usalama unafaa kuwa fitness kwa wanawake wajawazito. Zoezi haipaswi kuwa madarakani. Ya kwanza "floating". Mwanamke huyu anapata kwa miguu minne, mikono bega upana mbali, miguu na kidogo mbali. Sasa unaweza kuanza meli, kuunganisha lingine mkono mmoja na mguu kinyume. Zoezi ni mara 6-8. Hii ni kufuatiwa na mapumziko mafupi. Next Movement "paka." Ili kufanya hivyo, mwanamke ni tena katika uliopita msimamo "dawati", ni muhimu ili kuongeza upinde nyuma juu, bila kuongeza kichwa chake. Hapo ndipo mapumziko, mwanamke stretches kifua chini. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba ni lazima kuwa katika zoezi hili, jaribu bend chini, inajenga aina yasiyo ya lazima juu ya mgongo. Idadi ya marudio: kuhusu 5 Tena, wengine wadogo. zoezi nyingine ambayo inaweza kuwa mazoezi katika miezi mitatu ya kwanza, "Saw." Ajili ya utekelezaji wake mwanamke anakaa sakafuni, yeye kuenea miguu yake, kuunganisha juu ya soksi, pia sambamba na sakafu kuenea silaha zake. Inspiratory haja kama twist upande mmoja, na juu ya exhale unwind katika nyingine. Ni muhimu kuhakikisha kwamba makalio walikuwa fasta sakafuni na bend magoti yako sio.

uhuru

Unaweza pia kufanya mazoezi ya fitness kwa wanawake wajawazito nyumbani. Zoezi bora ya awali kukubaliana na mtaalam, kwa sababu tu anaweza kusema nini mwanamke lazima kuchaguliwa, kama ina baadhi ya matatizo. Kupatana peke yao, kuwa na uhakika wa kufuata mapendekezo ya kocha na usisahau kuhusu tahadhari.