Michezo na FitnessRiadha

Jinsi ya kufanya kuruka kwa muda mrefu

Long Jump kuomba taaluma ya kiufundi ya riadha na ni pamoja na katika mpango wa aina fulani ya matukio pamoja. Wakati wewe kufanya aina yoyote ya kuruka nguvu mishipa na misuli ya miguu, yanaendelea uwezo spring na agility, kuboresha motor uratibu.

Long kuruka kuashiria milki sababu kama muhimu kama vifaa, kubadilika, kasi na urahisi. Wakati wa zoezi ni muhimu kwa kufanya mengi ya anaruka, kama idadi yao ni kuboresha misuli kumbukumbu, hunoa harakati, nguvu nguvu na inaboresha matokeo.

Lakini ili kutimiza kuruka kwa muda mrefu ni muhimu kwa ufanisi na kwa ujuzi, vinginevyo kuna uwezekano wa kuumia na maendeleo ya flatfoot. anaruka zote zinahitaji pande za kazi misuli ya mwili, ambayo ni uratibu na maandalizi ya kutosha ya mfumo musculoskeletal.

Muda mrefu kuruka kutoka mahali mara nyingi hutumika kama mafunzo zoezi. Katika michezo, kuruka ni kazi kwa kufuata masharti fulani, Vifaa vya:

  • kambi ya misuli ya mguu na kuandaa kurudisha;
  • miguu kushinikiza;
  • mwili mwendo hewani;
  • kutua juu ya ardhi.

Wakati wa kuandaa kurudisha mwanamichezo anapata kushinikiza line, wakati miguu kuwekwa bega upana mbali. Kisha mikono wanafufuliwa miguu - katika soksi, na bends mwili katika kiuno. Hii ilifuatiwa haraka dari na umefutwa mikononi mwake, kisigino - juu ya uso wa sakafu bend miguu katika magoti, mwili wa juu leaning mbele. Baada kambi hii hutokea repulsion mchakato. Push lazima kufanyika katika wakati wakati mwili inertial hatua chini, kuna ugani katika viungo hip na silaha zinafanywa juu ya mwelekeo wa kusafiri. Kisha unbend magoti na vifundoni bent. mchakato wa mwisho miguu muasi kujitenga kutoka usawa sakafu.

Baada ya kufanya haja ya kuudhi kwa kunyosha mwili wako na kuitunza katika hali thabiti mpaka touchdown. Kabla ya kupunguza kwenye ndege unahitaji bend magoti yako na kuvuta yao kuelekea kifua yako, na mikono yake na miguu kuchukua mbele. Katika tu sentimita chache kwa miguu chini ghafla sawa sawa mbele. Hatua hii inaongeza urefu wa kuruka. Wakati wa miguu kutua kupiga magoti lazima upinzani. Baada ya kukamilika kwa kuruka mwanamichezo straightens juu na majani kutoka kutua tovuti.

harakati mchakato katika kuruka kwa muda mrefu kutoka takeoff ni kuamua na mambo manne:

  • mbio kasi,
  • muasi nguvu;
  • ndege kesi;
  • ufanisi touchdown.

Katika riadha repulsion mbinu katika kuruka moja. Kuna anaruka kutoka mbio kuanza, ambapo ndege awamu kuruhusu mwili makundi katika tofauti mitatu ya utekelezaji:

  1. "Kupiga miguu" - sana bent miguu na magoti alimfufua juu mbele ya mwili.
  2. "Mikasi" - mbio miguu katika trafiki hewa.
  3. "Caved katika" - deflection mwili katika sehemu ya kifua ya nyuma.

Mafanikio ya kukamilisha kuruka mbio hutegemea na kiasi cha kuongeza kasi. Ni lazima wajumbe wa ishirini na crossovers. Pamoja na idadi ndogo ya hatua haina kuendeleza kasi upeo. Kwa hiyo, urefu wa kuruka itakuwa ndogo.

Maonyesho anaruka, kwa ndege wakati muhimu kufuatilia usawa na kutafuta kuongeza mwili kama juu kama iwezekanavyo. Wakati wa kutua lazima kuinua kidevu, kwa kuwa kwa sababu ya kuvunja huu hopping mienendo, ndege awamu na kupunguza matokeo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.