Jinsi ya kusema kwaheri kwa tabia mbaya ya kula: 15 tips

Si mara zote kusababisha matatizo ya chakula ni ukosefu wa willpower. Wakati mwingine una tabia hiyo tu kimya kimya kudhoofisha juhudi zote. Kwa sababu yao, chakula yako si kupata kutosha na afya, kwa nini dampo kilo kwa bidii. bora ushauri - kuanza kuendeleza tabia mpya. Wao kubadilisha maisha yako na kuhakikisha kwamba mara uzito ni upya, utakuwa kuzingatia lishe bora. Hii chaguo bora kwa ajili ya kudhibiti ya maisha yao.

Mahali ili katika jikoni

Ni zinageuka kuwa takwimu inaweza kuathiri si tu chakula, lakini pia utaratibu jikoni. Fujo na uchafu unaweza kusababisha kukula kupindukia! Kulingana na utafiti, katika untidy jikoni watu hula asilimia arobaini zaidi. Kama una nyumba iliyojaa ili, kupata kuwa rahisi kwa fimbo na chakula bora na si snacking biskuti tamu na apple. Usahihi katika mambo na inaweza kuhakikisha nidhamu katika chakula, hivyo hoja usafi wa ghorofa.

Ficha bidhaa madhara

Bidhaa, ambayo ni rahisi ya kufikia ni zile ambazo utakuwa na uwezekano mkubwa wa chakula. Kama pipi ni katika chombo opaque, na chaguzi muhimu zaidi - katika akili, utakuwa kufanya uchaguzi zaidi na afya bila juhudi yoyote ya ziada. Uchunguzi umeonyesha kuwa eneo sahihi ya bidhaa inaweza kuhakikisha kuchukua kilo chache! Usiweke chakula Junk katika mkono. Vitafunio ni muhimu, lakini haina maana kwamba meza lazima iwe cookies. Chakula ambayo inaweza kuzuia kufikia malengo yako, idadi haipaswi.

Kufanya matunda na mboga kipaumbele

Kujipanga vizuri uhifadhi wa bidhaa. Kuweka juu ya meza bakuli ya matunda - asilimia sabini na ongezeko uwezekano kwamba wanapendelea chaguo muhimu wakati unataka kula. Badala kuweka cookies katika chombo mchanganyiko wa kavu matunda au bisi bila sukari. Osha mbaazi, karoti, pilipili na vitafunio yao kwa kushirikiana na hummus.

Zima TV

watafiti iligundua kuwa "kula" inaweza hata masikio. Ukisikia mtu anakula unaathiri tabia yako ya kula. sauti ya crunching chips huathiri nini inaonekana kuwa hearty. Kama wewe ni wasiwasi na TV au muziki, kulipa kidogo makini sauti ya chakula ambayo inafanya kula zaidi. Wakati kusikia uhaba wa chakula, wewe haraka kutambua kwamba wakala. Kama huna kusikia, unaweza kusahau tu kile kula - hii husababisha kuongezeka calorie intake.

Kubadilisha ukubwa wa sahani

Visual mtazamo pia huathiri hamu ya chakula. Unapotumia sahani kubwa, chakula inaonekana chini ya ambayo inaweza kusababisha overeating. Kinyume chake, sahani kidogo cha chakula hufanya sehemu ya mengi zaidi na unafikiri kwamba kula kalori zaidi kuliko wao kweli ni. Kwa mujibu wa utafiti, sahani kubwa ya watu kula asilimia kumi na sita zaidi ya chakula. Matumizi vyombo ndogo, hivyo unaweza kupoteza uzito kwa kasi zaidi.

Nenda kwenye glasi ndogo

Ukitumia kioo kubwa, wewe kunywa zaidi ya ingekuwa lazima. Matokeo yake, unaweza kupata kalori zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu moja kwa moja hutiwa zaidi katika muda mfupi, miwani pana lakini ya urefu na nyembamba kwa kiasi hicho. Chagua glasi nyembamba ya kupunguza calorie ulaji wa maji maji kwa asilimia kumi.

Matumizi ya mifuko ya snacking

Jaribu kudhibiti sehemu ukubwa wa vyakula kawaida kula. Kama mindlessly kula moja kwa moja kutoka mfuko, unaweza overeat. Mpango wa mbele, kukaa meza watoe sehemu kichele. Ni kuthibitika kisayansi kwamba ni kazi. Watu ambao kula mfuko kubwa, kula zaidi kuliko wale ambao kugawanya chakula katika sehemu kadhaa kwenye mifuko midogo.

Otpishites ya akaunti mbaya

Simu yako ni sehemu kubwa ya maisha yako, inaweza pia kuathiri jinsi unavyokula. Ni zinageuka kuwa kuangalia picha kwenye mitandao ya kijamii, inayoonyesha chakula mbaya inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu. Hata kama wewe si njaa ya chakula, kisaikolojia kuanza kufikiri juu ya nini unataka kula. Ni bora kujisajili kwa akaunti ambazo kuendeleza maisha ya afya. Kuangalia picha na bidhaa muhimu kuongezeka kwa kiwango cha motisha na hamasa.

Kufanya mpango wa chakula

Aina ni jambo jema, lakini hufanya iwe vigumu kuendeleza mazoea. Jaribu kupanga mapema nini kupika. chakula mipango - ni njia bora ya kudhibiti ulaji wa chakula. tabia ya kabla ya kununua na kupika chakula na afya si kusababisha madhara yoyote. Kulingana na uchunguzi, asilimia sitini ya watu kula chakula hicho kila wiki - kwa sababu wao hawana mpango chochote mapema. Kwa sababu ya hii, inaonekana ufumbuzi mzuri tu kula nusu fainali. Jaribu kuandaa chakula mapema ili kutokuwa na kudhibiti mwenyewe juhudi za willpower. Kula mengi ya mboga ya rangi ya kupata virutubisho zaidi.

Fikiria mila meza tabia

Bad tabia za malazi kwa nguvu na ushawishi watu. Hata hivyo, wakati mwingine inaonekana kwamba uchaguzi si huko. Kwa mfano, kama wewe mara nyingi kwenda juu ya safari ya biashara ya kufanya kazi, ni vigumu kuzingatia mlo wa kawaida. Jaribu kufikiria mila kwamba kuruhusu kula uangalifu. Hii inafanya iwe tamu chakula na husaidia si kwa overeat. Wale ambao kula chocolate kwa namna fulani kupata furaha zaidi kuliko wale ambao hawana hata kufikiri juu ya mchakato.

kupata motisha

Mara nyingi, watu walianza chakula, si tu ili kuboresha afya zao. Muda mfupi motisha si kukusaidia mfululizo kuambatana na uzito mpya. Kupata motisha haki - kwa mfano, unaweza kutaka kuwa na nguvu, au kufanya mpango wa kuishi muda mrefu zaidi.

Weka akiba ya chakula nyumbani

Hebu chakula katika nyumba yako itakuwa na manufaa. Huwezi kula chakula Junk, ikiwa hawana. Kama hisa ni muhimu tu juu ya chakula ni rahisi sana!

kupata hobby

Jaribu kusahau boredom, kupata hobby mpya. Kwenda kwa kutembea, kuzungumza na marafiki, kupumua kwa undani. Hebu utakuwa na nini furaha - itakuwa kuvuruga chakula.

kupika nyumbani

kufunga chakula migahawa wanafanya kila kitu mlikula zaidi. Ni bora ya kupika nyumbani - basi kudhibiti viungo na mbinu ya kupikia, na pia kufafanua ukubwa wa sehemu kujitegemea.

usingizi

Sleep ni kama muhimu mlo wako! Tamaa kwa vyakula mbaya inaweza kuhusishwa na hisia mara kwa mara ya uchovu. Kupumzika tu - wewe utakuwa na nguvu zaidi kwa maisha ya afya!