Kila siku kalori - kama ni lazima.

mada ya mazungumzo yetu leo - kila siku ulaji wa kalori. Mara, tunaona kwamba sisi si kuzungumza kuhusu kupoteza uzito na si kuhusu mlo. Sema sisi kuhusu maisha na afya.

Kuamua kalori kila siku, kuna idadi kubwa ya kanuni. Lakini kutarajia tu viashiria mbaya kwa sababu rahisi kwamba ubadilishanaji wa vitu katika kila mtu mmoja mmoja ni ya kipekee na tofauti katika kasi. Lakini hata kuzingatia idadi hii, unaweza kwa urahisi kudhibiti kiasi cha chakula zinazotumiwa.

Labda kila mtu aliyesikia neno kama vile "calorie." Aidha, bidhaa karibu kila leo unahitajika si tu kwa muundo wake lakini pia kiasi cha kalori ina.

Kama kumfukuza nuances wote kando, siku ulaji wa wastani wa kalori ni elfu mbili. Hata hivyo, kwa ajili ya hesabu sahihi zaidi wanapaswa kuwa na misingi ya viashiria kuu tatu, yaani umri, uzito na kiwango cha shughuli ya mtu. Kwa njia, sababu hizi ni mengi zaidi, lakini sisi ni kidogo kurahisisha hali hiyo.

Hivyo, kila siku ulaji wa kalori kwa ajili ya watu ambao umri ni kati ya miaka kumi na nane na thelathini, itakuwa sawa na bidhaa ya uzito wa mtu mara kwa mara 14.7, baada ya kiasi na kusababisha lazima iongezwe idadi ya 496. Kwa wale ambao kupitiwa zaidi ya miaka thelathini nje ya nchi, uzito lazima kuzidisha mara 8.7, na lazima kuongeza idadi sawa na 829.

Zaidi ya hayo, kama una mpango wa kutumia siku ni kazi, basi kuzidisha matokeo kwa 1.7. Katika maisha tulivu mgawo hii itakuwa sawa na 1.4. Sports zinahitaji kutoka kwenu mengi ya nishati, kwa mtiririko huo, na kiwango cha itakuwa tofauti. Katika hali hii, kuzidisha zinapaswa kuwa na namba mbili.

Hiyo ni njia rahisi unaweza daima kuamua kwa wenyewe nini kalori yako ya kila siku.

Ikumbukwe kwamba takwimu hii ni tofauti kwa wanaume na wanawake kwa sababu ya sifa ya kisaikolojia ya viumbe. kalori kila siku kwa ajili ya wanawake huwa na kuwa fulani ya chini.

Hapa chini utapata formula ambayo inatumika kwa mwili wa kike.

lahaja ya kwanza - inashughulikia kundi umri wa miaka kumi na nane hadi thelathini. Mgawo 0.0621 ni kuongezeka kwa uzito, kuongeza bidhaa na kusababisha ya 2.0357. Matokeo ya mwisho ni kuongezeka kwa mia mbili arobaini.

Chaguo Mbili - kundi hili ni pamoja na wanawake kutoka thelathini na moja miaka sitini. hesabu kanuni ni sawa, lakini kuna constants nyingine. Katika kesi ya kwanza - 0.0342, wakati ya pili - 3.5377.

Kalori kwa wanawake pia hutegemea shughuli wakati wa mchana. Kama kuongoza maisha ya wanao kaa, matokeo ya mwisho, kuzidisha na 1.1. Wakati mzigo wastani badala takwimu 1.3. Active michezo au kazi ya kimwili kuhusisha matumizi ya nishati kubwa, kwa mtiririko huo, kufanya mgawo katika kesi hii 1.5.

Kwa nini tunahitaji mahesabu haya yote? Kwa ufafanuzi kwa wale ambao wanaweza kujua kuhusu hilo. ukweli kwamba kalori zaidi zinahitajika kwa mwili kwa utendaji kazi wa kawaida, salio yao isiyotumika ni zilizoingia katika mfumo wa mafuta, kinachojulikana kimkakati hifadhi.

Kwa njia, hatua muhimu ni ubora na muundo wa chakula. Ni muhimu kwamba chakula kilikuwa uwiano na mantiki. Hatuwezi kuruhusu kwamba mwili anapata, kwa mfano, mafuta tu au wanga. Kutokana na kukosekana kwa moja ya majimbo husababisha usumbufu wa chombo, ambayo ni mkali na kuibuka kwa magonjwa mbalimbali.

Hiyo ni kwa nini ni muhimu kwa kurekebisha mlo wako ili sehemu zote ni pamoja na katika mlo wa kila siku. Na, kwa hakika, kuhesabu kalori. Vinginevyo, wala kulalamika juu ya kuwepo kwa kilo ya ziada, kwa sababu kanuni za msingi za chakula bora ni kuhakikisha kwamba mwili mahitaji yetu viungo chakula kwa lengo la usawa wa nishati na kimetaboliki sahihi.