Kabohaidreti kupishana. Power kanuni, kuchoma mafuta

Mtu yeyote ambaye amewahi kuzingatiwa na rigid chini calorie chakula, tunajua kwamba upande athari za kupunguza uzito ni misuli kupoteza. Hiyo ni, matokeo itakuwa vikwazo kubwa zaidi mbaya, lakini mwili huru. Kwa kawaida, kama matokeo ni kuridhika kwa vyovyote wote.

Bila shaka, tunaweza kushauri kupoteza uzito wakati wa mlo kikamilifu kushiriki katika michezo. Lakini, kwanza, chini ya rigid mlo mwili dhahiri watakwenda katika hali ya "ukali", kujaribu kuweka mwili mafuta. Na, pili, wakati fulani hawakuwa kweli unataka kuwa na orodha tu ya kijani saladi na kuku matiti, kushiriki katika doa, kama hisia ya udhaifu na nguvu kama hizo lazima kuonekana.

Inaaminika kuwa hali inaweza kusahihishwa, kwa kutumia kanuni za chakula protini. Hata hivyo, kali carbohydrate kizuizi hakuna uwezekano wa kusababisha kuongezeka wa shauku kwa ajili ya mafunzo ya michezo. Ni mazoezi, hata kama hoja uvivu?

Kwa bahati nzuri, leo inapatikana mbinu ambayo inaruhusu si tu kupata kuondoa mafuta ya ziada, lakini pia kuokoa misuli yako. Mbinu hii inaitwa carbohydrate kupishana. Hii njia ya kupoteza uzito ni maarufu sana kwa wanariadha, hasa wale ambao ni nia ya bodybuilding. Hata hivyo, hata wale ambao ni kushiriki katika shughuli tu ya kuweka katika sura, inaweza kuchukua faida ya chakula hii.

Kabohaidreti interlace kwa kuzingatia ukweli kwamba daima inatofautiana kiasi ya wanga katika chakula kila siku. Kisha ukali kuzuia, kinyume chake, ni kuletwa kwa kiasi kikubwa. kipindi chote cha kupoteza uzito imegawanywa katika mzunguko la siku nne juu ya chakula hiki. siku mbili za kwanza kiasi cha wanga kwa kiwango cha chini, lakini protini katika mlo lazima kutosha. Kwa hiyo, sheria zinahitaji wanariadha bodybuilders katika siku chini-carab, hutumia gramu 3-4 ya protini na gramu 0.5-1.5 ya kabohaidreti kwa kilo ya uzito wa mwili. siku ya tatu ni ya juu carbohydrate chakula, wakati wa kipindi hiki inashauriwa hutumia gramu 5-6 ya wanga na gramu 1-1.5 ya protini kwa kilo ya uzito (kumbuka kwamba sheria hizi zimeundwa kwa ajili ya wanariadha ambao ni juhudi kufanya mazoezi). siku ya nne inaonyesha kwamba kiasi cha protini na wanga katika chakula sawa, yaani, kwa kilo na gramu 2-3 ya protini na kiasi hicho cha wanga. Mwisho wa kila mzunguko ni mara kwa mara nne. Ili kufikia matokeo, kama sheria, inashauriwa kurudia kupishana ya kabohaidreti kwa 10-15 mizunguko. Matokeo yake, matumizi ya mfumo uzito hupungua, na misuli kubaki katika hali hiyo hiyo.

Kabohaidreti kupishana si "miujiza" chakula, kila kitu ni kawaida kabisa, kama kitabu cha fiziolojia. Kupokea chini katika siku mbili za kwanza za kabohaidreti, mwili ni kulazimishwa kutumia mapato ya mwenyewe chanzo cha nishati wake - mafuta tishu. Mwisho wa siku ya pili ya carbohydrate "njaa" mchakato wa lipolysis imepanuliwa. Inaonekana, kwa nini uendelee kwenye suala hili, kujenga uhaba bandia katika mwili "mafuta"? ukweli kwamba mwili wa binadamu ina uwezo wa kukabiliana haraka na hali tofauti. Na kama carbohydrate kufunga huchukua muda mrefu zaidi ya siku mbili, pamoja taratibu dhiki. mwili ulivyo Hali na ulaji wa kutosha wa wanga kama tishio kwa maisha na huanza kwa nguvu kuhifadhi kuokoa maisha ya thamani Dutu - mafuta yaliyo juu ya "usindikaji" chini ya thamani katika suala hili, seli misuli.

Ni kwa sababu hii kwamba mlo kuitwa carbohydrate kupishana inapendekeza kuwa katika siku ya tatu ya kuongeza ulaji wa wanga kutoa mwili wako "kutulia" wakati na "kuelewa" kwamba wanga na kuunda glycogen kutosha. siku ya nne ya chakula ni muhimu kwa kurekebisha matokeo.

Hivyo, mwili inaendelea kupoteza mafuta mwilini, na tishu misuli kubaki katika hali hiyo hiyo. Hiyo ni faida ya chakula carbohydrate mlolongo. Menu ya siku ya chini-carab mlo huu unahusisha kula Cottage cheese, mayai, nyama, kuku, samaki. Kama ziada kwa bidhaa hizo ilipendekeza kwa salads kufanywa na mboga zisizo wanga au mchuzi wa mboga. siku ya juu carbohydrate inashauriwa kunywa uji uji wa shayiri, Buckwheat, mchele, matunda, pasta. Kama inavyoweza kupikwa kuku matiti au samaki kama sehemu protini. siku ya nne, orodha ni orodha uwiano, ambapo kiasi cha protini na wanga ni takribani sawa.

Lakini jinsi ya kufunga unaweza kupoteza uzito kwa kutumia carbohydrate kupishana? matokeo, bila shaka, yote itakuwa tofauti, lakini, kwa wastani, kwa kuzingatia kali kwa mapendekezo ya siku nne ya mzunguko huchukua kilo cha mafuta safi.

Hata hivyo faida nyingine ya chakula hii ni kwamba ni nzuri kisaikolojia kuvumiliana. Baada ya chakula ni mbalimbali, katika siku za kabohaidreti high tamu jino wanaweza kujiingiza katika kitu kitamu (bila shaka, kwa kiasi cha wastani). Lakini faida muhimu zaidi ya kutumia chakula hii ni kwamba katika mchakato wa kupoteza uzito ni mafuta huenda, kwa hiyo, chakula husaidia kukuza sura na fitness hafifu.