Ni asilimia ngapi ya mafuta katika mwili wa wanaume na wanawake ni desturi?

Kama inajulikana, asilimia ya ongezeko mafuta mwilini na umri, lakini kiasi cha misuli hupungua. Kiashiria hii ndiyo sababu sahihi zaidi ya kiwango cha maendeleo ya viumbe. Kwa sababu kama utapoteza tu mafuta na si misuli molekuli, basi kila kitu ni sawa.

Kama kanuni, ripoti hii inategemea jinsia na umri mtu. Kutokana na ukweli kuwa mwili wa mwanamke hutoa estrojeni, mafuta takwimu itakuwa 5% ya juu kuliko kwa wanaume. takriban asilimia ya mafuta ya mwili ni sawa na wanaume 15-17 vipande. Kama kwa nusu nzuri ya watu, wana takwimu ya kawaida ya 23-24%.

Bila shaka, takwimu hii kuongezeka na umri. Kwa mfano, mtu wa makamo ambaye ni zaidi kukaa kuliko kusonga katika mwili wako utakuwa na karibu 25%, au hata zaidi. Ngazi hii ni mipaka ya fetma, wakati kwa wanawake, kizingiti hii imedhamiria kwa 30%.

asilimia ya mafuta katika mwili unaweza kuwa na sehemu zero kwa sababu kiasi fulani cha dutu hii ni muhimu kwa ajili ya kazi yake ya kawaida, hasa kwa insulation mafuta, matengenezo ya hifadhi ya nishati na kulinda viungo vya ndani.

asilimia ya mafuta ya mwili kwa wanawake ni sawa na 7-10%, na wanaume - 3-5%. Ikumbukwe kwamba kama takwimu za pia kuanzisha tishio kwa afya. Hii ni hatari hasa kwa nusu nzuri ya idadi ya watu, kwa sababu katika hali kama hiyo inaweza kuendeleza matatizo na awali ya estrogen, kukatika hedhi kutokea, na matatizo ya uzazi. Aidha, kupungua mfupa wiani, ambayo inaweza kusababisha osteoporosis.

Je, unajua asilimia ya mafuta katika mwili? Kwa ajili ya hii ya maendeleo ya mbinu kadhaa, moja ya sahihi zaidi ambayo ni ya kukadiria mwili utungaji uwiano wa kiuno na hip. Pia inawezekana kupima skinfold. Ni kuchukuliwa ufafanuzi sahihi zaidi ya kiashiria hii kwa computed tomography. kifaa utapata wazi kufuatilia mafuta na nonfat tishu. Kwa kuwa utaratibu ni ghali, matumizi yake si mkubwa. Ili kupima asilimia ya mafuta ya mwili nyumbani, unaweza kununua kifaa maalum ambayo inafanana na mizani bafuni. vifaa kazi kulingana na impedance bioelectrical. Man inakuwa miguu wazi kwa uso, na kisha kuonyeshwa kwenye maonyesho viashiria chache: misuli molekuli, molekuli ya mafuta, kiasi cha maji katika mwili. Hata hivyo, wakati wa kutumia kifaa hiki kuna inaccuracy ambayo inahusiana na kuamua wingi mafuta katika shina.

Kuna mbinu kadhaa ambayo inaweza kuamua kiasi wake katika mwili katika nyumbani:

1. uwiano wa kiuno na nyonga. Ili kufanya hivyo, kuchukua mkanda mita, na hutumia vipimo chache katika maeneo ya jirani ya maeneo haya. Wakati uwiano kuongezeka, basi watu utimilifu. Kama mchakato wa nyuma, hupungua. Ili kufanya vipimo, ni muhimu kusimama sawa, na kisha kupima mzingo wa kiuno juu ya kitovu. Basi haja hip uwiano kuamuliwa kwa kupima yao katika hatua widest. Kisha, matokeo mzingo wa kiuno kugawanywa na mduara wa hip. Wakati matokeo ni zaidi ya 0.8, basi kuwa na Workout muda wa kupoteza uzito na kuwafukuza mafuta.

2. asilimia ya mafuta mwilini inaweza kuamua na kuchapwa ngozi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyakua kwa kidole gumba na kidole juu ya bega lake (nyuma), kidogo juu ubavu, pamoja na tumbo na mapaja. Kisha lazima kutolewa mkunjo, si talaka kwa vidole kupima umbali kati yao. Kama umbali kupatikana ilikuwa zaidi 2.5 cm, inaonyesha kuwepo kwa mafuta ya ziada mwilini.