British chakula kwa muda wa siku 21: Maoni, mapendekezo menu

chini calorie chakula kwa muda wa siku 21 English, kitaalam ambayo kwa sehemu kubwa chanya, imekuwa iliyoundwa kwa ajili ya haraka ya kutolewa kwa uzito kupita kiasi. Kupungua uzito ni chini ya mlo huu ni kwenda polepole lakini kwa kasi na ni kilo 6-15 kwa ajili ya kozi nzima. makali zaidi calorie mlo inachangia jioni, hata hivyo muda usiozidi 19.00. Ni muhimu virutubisho. mapumziko kati ya kozi itakuwa na si chini ya miezi sita.

British chakula kwa 21 siku: msingi kanuni

1. Katika siku unahitaji kunywa walau lita nusu hadi mbili za maji.
2. Salt ni muhimu kuchukua nafasi the viungo na mboga.
3. Bidhaa lazima kuchemsha, Motoni au grilled steamed.
4. Ondoa mafuta na vyakula vya kukaanga.
5. Karibuni chakula inapaswa kufanyika kabla ya saa 19.
6. Kabla ya kwenda kitandani kuchukua kijiko ya ziada bikira mafuta.
7. Asubuhi juu ya tumbo tupu - kunywa 200 ml ya maji.

British chakula kwa muda wa siku 21: Maoni, chakula menu, matokeo

za mamlaka

Matunda kuruhusiwa kiwi, apples na maganda, ndimu, ndizi, mananasi na zabibu. Mboga: viazi vyao ngozi, karoti, beets, pilipili hoho, pumpkin, celery, mbilingani, maharage ya kijani, vitunguu, kabichi, vitunguu, parsley na avokado. Aidha, ni ruhusa ya matumizi ya mimea hiyo na viungo kama pilipili, mdalasini, iliki, kavu au mboga mbichi (thyme, mint, Basil). Nafaka unaweza kula buckwheat, oatmeal na mchele wa rangi. Ya manufaa katika chakula ni karanga: hazelnuts, walnuts au pine.

Marufuku (undesirable) za

Katika orodha hii kupata nyama na maziwa, mkate na keki, chai nyeusi, kahawa (kama mbadala inaweza kutumika chicory decaffeinated), pipi, sukari, chumvi, nikotini na pombe, vinywaji na kaboni.

chakula British: Orodha

Breakfast hutakiwa 200-250 kalori, inaweza kuwa:

1. Kimanda au mayai ya kuchemsha, kipande cha mkate bran, glasi ya juisi safi.
2. gramu 150 ya oatmeal na maziwa na zabibu kijiko, glasi ya juisi safi.
3. gramu 100 ya nafaka kutoka nafaka nzima na maziwa na apple.
4. gramu 250 ya saladi ya matunda, mtindi au mtindi kikombe.

Wakati wa chakula cha mchana lazima a upeo wa 300-320 kcal, ya kuchagua kutoka:

1. Viazi katika makoti yao kipande moja, gramu 100 ya jibini, mboga safi saladi kwa kijiko ya mafuta, machungwa, pear au apple.
2. Mboga supu, jibini, bun unga wote nafaka, apple na pear moja.
3. kipande cha mkate, maharage Motoni - gramu 50, gramu 100-120 ya matunda.
4. Kimanda na jibini, mboga, uyoga na mayai mbili, moja apple.

Marehemu chakula 500 kcal inaweza kuwa (hiari):

1. Moto sahani ya kunde wote na matunda.
2. jibini Asili mafuta au jibini, maziwa mboga supu, bun, wholegrain, apricots kavu.
3. Kubwa koti viazi, maharage Motoni, 400 ml ya mgando.

chakula British: Matokeo

Kwa mujibu wa kufuata kali na chakula na ya kila wiki kupishana menu, unaweza kufikia laini "kujitoa" kutoka kilo mbili hadi tano za ziada uzito katika wiki.

British chakula kwa muda wa siku 21: Maoni

Zaidi ya mapitio ya hii chakula chanya kupoteza uzito ni taratibu, na matokeo ni kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Kuna aina kadhaa ya chakula Kiingereza. Hapa ni mmoja wao, ikiwa ni pamoja na hatua tatu. Chaguo hili haki uwiano, na kuendeleza kwa urahisi wa kutosha.

Inaanza chakula na hatua ya maziwa-nafaka, ambayo itaendelea kwa muda wa siku mbili. Breakfast na alasiri chai umeundwa kwa glasi ya maziwa na kipande cha mkate Rye, chakula cha mchana na chakula cha jioni, glasi ya maziwa. Katika kesi ya kutovumilia maziwa unaweza mbadala mgando.

muda wa siku mbili - awamu protini. Kwa kifungua kinywa - kahawa na maziwa, hakuna sukari, kipande cha mkate, gramu 15 za asali. Wakati wa chakula cha mchana - kikombe cha supu (nyama / samaki), gramu 150 za nyama ya kuchemsha, kipande cha mkate Rye na kijiko ya mbaazi. Wakati wa chakula cha mchana - kikombe cha chai (maziwa) na gramu 15 za asali. Chakula cha jioni - 2 mayai (au gramu 50 za samaki, jibini, mafuta ya chini ham au nyama), kikombe cha mtindi na kipande cha mkate Rye.

Siku mbili baadaye, lazima kuendelea na matunda na awamu mboga. Kwa kifungua kinywa - machungwa mawili au apples. Chakula cha mchana ni mchanganyiko wa mboga supu sahani (si viazi), saladi au mchuzi wa mboga na a kipande cha mkate Rye. Alasiri vitafunio - matunda (lakini si ndizi), chakula cha jioni - gramu 30 za asali ya asili na kikombe cha chai.

English tatu-hatua 21 ya siku ya chakula: Maoni na mapendekezo

Kuanza chakula lazima madhubuti kwa chakula na hatua maziwa, basi unaweza kuendelea na yeyote na mzunguko yao ya siku 20.