Pancakes protini: maelekezo bora kwa afya na utunzaji wa uzuri!

Siyo siri kwamba ili kudumisha mwili katika hali nzuri unahitaji kufuata chakula. Nutritionists kupendekeza kuondoa unga na high-calorie vyakula ili kufikia kupoteza uzito. Aidha, matumizi ya chakula na afya itasaidia kuzuia magonjwa mengi kuhusiana na mfumo wa moyo na njia ya utumbo. Lakini si wote wako tayari kuacha vyakula favorite yao kwa chakula na afya. Katika hali hii, nutritionists kupendekeza kutafuta mbadala kwa sahani ladha. Kwa mfano, badala ya pancakes kawaida unaweza kula pancakes protini. Matumizi yao ni maalum maandalizi ya teknolojia, kutokana na ambayo wanaweza kupatikana kwa chini mafuta na lishe. Hapa ni baadhi ya maelekezo kwa pancakes hizi.

pancakes Classic protini (bila chakula)

Protini pancakes bila kuongeza unga ni kuchukuliwa mfano halisi wa chakula na afya. Kuwaandaa haja viungo zifuatazo:

1. gramu 300 za chini mafuta Cottage cheese na unsweetened.
2. Nusu ya protini stingy.
3. 5 viini vya mayai.
4. 300 g ya flakes oat.

Changanya viungo vyote, wasiondoke uvimbe. Joto sufuria, kumwaga kugonga. Wakati pancake kingo kugeuka rangi, kugeuka kuwa juu. Protini pancakes inaweza kuliwa na njugu au lozi.

Pamoja na blueberries na ndizi

Kwa hisa zao kupika bidhaa zifuatazo:

1. Tatu yai wazungu.
2. Moja akiwaacha protini.
3. gramu 500 ya blueberries.
4. gramu 500 ya flakes oat.
5. Disintegrant (2 vijiko).
6. Nusu ya ndizi tayari.

Weka shayiri katika blender, saga mpaka unga. Kisha kuongeza unga wa kuoka, protini, ndizi na protini, kila mchanganyiko tena. mchanganyiko wa pancakes protini vsypte blueberries na koroga. Basi unaweza kuendelea moja kwa moja pancakes kukaranga. Wanahitaji kaanga sekunde 30 upande mmoja na 40-45 - katika nyingine. Kabla ya kuwahudumia, unaweza kupamba mabaki ya blueberries na ndizi.

siagi pancakes

Pancakes protini kutoka mgando zinahitaji kiasi kikubwa cha chakula kwa ajili ya kupikia, lakini kitaalam zinaonyesha kuwa literally kuyeyuka katika mdomo wako.

1. 600 ml mtindi nonfat.
2. gramu 500 ya unga.
3. gramu 500 ya flakes oat.
4. chumvi kidogo.
5. Kijiko kimoja cha unga kuoka.
6. 500 ml ya maziwa skim.
7. 3 mayai pingu protini na moja.
8. Vanilla sukari.
9. Fresh matunda (Blueberry, raspberry, strawberry na kadhalika. D.).

Unga, hamira, oatmeal na chumvi pamoja kwenye sufuria, koroga katika nyingine maziwa, mtindi, sukari, vanilla na mayai. All whisk vizuri. mchanganyiko wawili kwa pamoja, kuingilia hivyo si kupata uvimbe. Baada ya kupokea unga linganifu, unaweza kuongeza berries na kupika pancakes katika sufuria kukaranga. Kefir kuandaa pancakes 1.5 dakika upande mmoja na sawa kwa upande mwingine.

crepes chocolate

Protini Pancakes na ladha chocolate - kuanza kubwa kwa siku. Mlo huu kuinua roho yako na kuanzisha katika njia chanya. Kuandaa chocolate pancakes protini, hisa kwenye viungo zifuatazo:

1. Nusu ya protini stingy. Kuongeza ladha ya chocolate, kuchagua protini kwa ladha ya siagi ya karanga.
2. 5 yai protini.
3. kijiko 1 cha siagi ya karanga.
4. Vijiko 2 flakes nazi.

Egg wazungu wa kwanza panga na kisha kuchanganya viungo vyote. Ni muhimu kugonga nene. Baada bidhaa kneaded, kuhakikisha mchanganyiko kwa pancakes protini hakuwa uvimbe. Kama yote inakwenda vizuri, kuanza pour unga kwenye kaangoni preheated. Roast kama pancakes mara kwa mara. Wakati wa kutumia unaweza kupamba na njugu, siagi ya karanga au matunda.

pancakes ndizi

Kuandaa ndizi protini pancakes haja viungo hivi:

1. 1 protini akiwaacha bora na ladha ya vanilla.
2. gramu 300 za nazi flakes.
3. 1 muafaka ndizi.
4. kijiko 1 cha mafuta ya nazi.
5. 6 mayai.
6. Mdalasini.
7. Maple syrup (kwa ladha).

Protini pancakes na ndizi tayari, kama ifuatavyo: kwanza yai vizuri kuchapwa, basi aliongeza flakes nazi, nusu ndizi, ponda katika mush, kidogo maple syrup. Bidhaa zote ni mchanganyiko pamoja mpaka molekuli homogeneous. Mafuta ya nazi lazima moto katika microwave, kisha kuongeza pancake mchanganyiko.

Joto sufuria, mimina mafuta kidogo na kuanza kukaranga pancakes. Wao ni tayari kwa njia sawa na pancakes mara kwa mara. Wakati kuwahudumia unaweza kumwaga mabaki ya maple syrup na kupamba na ndizi.

Protini Pancakes na jordgubbar na almond mafuta

Ili kujiandaa kama pancakes protini, unahitaji kiwango cha chini ya bidhaa:

1. 1 akiwaacha protini, hasa kwa ladha ya vanilla.
2. 400 ml ya maji safi.
3. 3 yai protini.
4. kidogo ya jordgubbar safi.
5. kijiko 1 cha mafuta almond.
6. Maple syrup.
7. 1 kijiko cha sukari mbadala.

Changanya viungo vyote. Mara baada ya kugonga laini uthabiti, unaweza kuanza kukaranga pancakes juu ya joto kati. Mara nyingi unahitaji kuwasha: kuhusu mara moja kila baada ya nusu dakika. Kabla ya kuwahudumia, pour kwenye sahani kidogo almond siagi juu, kuongeza Sweetener, maple syrup na kukatwa strawberry katika nusu.

Protini pancakes Fast chakula

Protini pancakes, mapishi ya unaotolewa hapa chini, wako tayari viungo tatu tu:

1. Nusu ya ndizi tayari.
2. 1 yai pingu.
3. 2 yai wazungu.

Beat viini na wazungu mpaka hali povu. Mash ndizi kwa uma, kuongeza kwa maji mayai. Koroga za mpaka mchanganyiko thickens. Baada ya kuwa, unaweza kaanga pancakes.

Protini pancakes - ni sahani bora kwa kifungua kinywa, ambayo awajazeni microelements muhimu katika uzalishaji kwa siku.