Maelekezo chakula na kupoteza uzito nyumbani

Kwa sababu ya maisha ya wanao kaa, mazoea mabaya ya kula, na kukosekana karibu kamili ya shughuli za kimwili, zaidi wanakabiliwa na fetma. Mtu anaamua hii suala ziara gyms, mtu - ununuzi wa vifaa vya mazoezi. Kitamu chakula maelekezo kwa kupoteza uzito itasaidia kufikia usawa takwimu ndogo. Kwa hiyo, suluhisho la matatizo ya overweight huanza na orodha binafsi.

Malazi ya chakula. Mapishi kwa kupoteza uzito

haja ya kila siku ya watu wazima wa wastani mtu kalori lazima iwe na vitengo 1,200. Lakini si chini ya muhimu ni maudhui ya chakula zinazotumiwa vitamini na madini muhimu, hivyo kila siku orodha hafifu lazima iwe na matunda na mboga iwezekanavyo. Kwa mujibu wa hali hii tu raha na kupanda kwa nguvu kuleta slimming mlo wa chakula. Mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kuwa tofauti sana, awali na mwanga wa kutosha. Mara ya kwanza unaweza bother kuandaa yao wenyewe, kwa mafanikio kwa kutumia wale tayari zilizopo. Mara nyingi katika mlo kusema kwamba ni ghali sana. Lakini kuna pia maelekezo kwa vyakula dietetic, kulingana na chakula ya kila siku ya mtu wa kawaida. Chini ni tu kama embodiments.

maudhui caloric mahesabu kulingana na gramu 100 ya bidhaa kumaliza.

Jumatatu

Kwa kifungua kinywa: oatmeal (127 kalori).

Ikiwa kuongeza katika tayari-alifanya ya nafaka mdalasini, lemon peel, curry, tangawizi, karafuu, au matunda yoyote kavu, ladha yake itabadilika kwa kiasi kikubwa. Kwa tofauti ya nyongeza inaweza kula oatmeal kila siku ingawa. Kila wakati yeye atakuwa na mpya, ladha safi.

Kwa chakula cha mchana: supu katika Urals (30 kcal).

Inahitaji pauni kabichi, 80 g shayiri, 1 vitunguu, karoti 1, nusu lita supu au maji na chumvi. shayiri yangu, kujaza kwa maji ya moto chemsha kwa dakika 20. maji ni mchanga. Kupikia nusu lita moja ya supu au maji tu kuchemsha, ni kumtupia grits wake na kupika kwa dakika 10 kabla brushed laini diced kabichi kuongeza supu. Sisi kupika yetu supu dakika zaidi 15. Refill kuchemsha pombe passaged katika karoti mafuta na vitunguu. Kupika kwa dakika 10. Kuongeza baadhi ya chumvi. Kumtumikia na sour cream na mboga.

Wakati wa chakula cha mchana: kuokwa broccoli na cauliflower (107 kcal).

Kuchukua kilo 0.4. cauliflower na broccoli (inaweza kuwa waliohifadhiwa), 1 tbsp. kijiko cha siagi, kwa gramu 150 ya jibini, 1 tbsp. kijiko cha unga, lita nusu ya 10 asilimia cream au sour cream, chumvi na pilipili kwa ladha. Nikanawa parsed katika florets kabichi kuchemsha katika maji chumvi mpaka nusu. Wakiegemea katika Colander, kuondoa kwenye maji sisi kutoa. Wakati kabichi kupikwa, je mchuzi: unga Fried katika siagi, hatua kwa hatua kuongeza cream (sour cream). Leta kuchemsha, lakini si kuchemsha. Kuweka mchuzi mapema iliyokunwa jibini juu ya grater coarse. Sisi kusubiri hadi jibini melts. Kuweka kabichi kupikwa katika bakuli maalum kuoka, mimina mchuzi. Oka kwa nusu saa katika joto la nyuzi 180.

Chakula cha jioni: kuku Motoni katika tanuri na viazi vya kuchemsha na karoti salad na vitunguu (197 kcal / 82 kcal / 102).

Kuandaa saladi, kuchukua moja kubwa au 2-3 karoti ndogo, 1 karafuu ya vitunguu, 2 tbsp. miiko mayonnaise, chumvi na pilipili (kwa ladha). Sugua karoti juu ya grater faini. Kuongeza vitunguu kung'olewa. Majira na pilipili na chumvi. Akiwa amevaa mafuta ya mboga au maji ya limao.

maoni 1

1. Kumbuka, mafuta zaidi unyevu kutoka kuku wakati wa kuoka, hivyo bora zaidi. maelekezo chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tofauti kuliko ile ya sehemu zake angalau mafuta ya wanyama.

2. Saladi wamevaa na mafuta ya mboga. kujaza mafuta inapaswa kuwa lazima. Bila hiyo, hupatikana katika karoti, vitamini A hautakuwa kujifunza.

3. Kabichi supu ni bora ili kuongeza kipande kidogo cha samaki, nyama, jibini au kuku. Basi itakuwa kupatikana mojawapo kwa macho ya chakula cha mchana cha protini na wanga, ambayo ni maelekezo maarufu ladha chakula milo kupoteza uzito.

Jumanne

Kwa kifungua kinywa: oatmeal (127 kalori).

Kwa chakula cha mchana: vermicelli supu na kuku (63 kcal).

Kuchukua 1 kuku nyuma, juu ya kipande 1 ya karoti na vitunguu, gramu 150 ya tambi, 3 tbsp. Vijiko mafuta ya mboga, 4 viazi. Kuku jipu kwa lita 2.5 ya saa maji 1 ni kuchukuliwa nje, tutaondoa nyama na mifupa. Laini kukata vitunguu, karoti tatu juu ya grater coarse, passiruem kitunguu na karoti katika mafuta ya mboga kwa kivuli dhahabu. Hadi vitunguu na karoti passaged, peel viazi na kuikata katika cubes ndogo. Kuongeza viazi kung'olewa katika supu ya moto chemsha kwa dakika 10. Kuongeza nyama na tambi. Kupika kwa dakika nyingine. Baada Aidha zazharki kupika kwa muda mrefu kidogo hata dakika 5. Turn off. Msimu na chumvi. Tunasubiri kwa dakika 10 mpaka infusion.

Wakati wa chakula cha mchana: kuokwa broccoli na cauliflower (107 kcal).

Kwa chakula cha jioni: patties samaki (59 kcal).

Kuchukua 400 gram minofu nyeupe samaki na 3 ndogo zucchini, eggplant 1 kati, pakiti ya Basil, 100 g ya cream nzito, gramu 50 za mkate makombo mwanga, 30 gramu ya siagi na 1 tbsp. wa mboga mafuta 2 vitunguu karafuu, pilipili na chumvi. Mwanzo zucchini kukatwa katika cubes ndogo, blanshiruem kwa dakika 3 kwenye maji moto, baridi. Samaki saga katika blender, changanya cream, wingi wa tatu blanched zucchini na breadcrumbs. Chumvi, pilipili. Pamoja na pete maalum chuma juu ya ngozi iliyo kuunda ndogo roundels-burgers. Joto sufuria, kuenea patties juu ya ngozi iliyo, kaanga yao kwa muda wa dakika 3 katika pande zote mbili. Sisi kupita juu kwa karatasi na kuoka kuoka katika tanuri nyuzi 200 kwa dakika tano. Next, sisi kuendelea na sahani kupika upande. Kata duru mbilingani, lightly kanzu na kila mafuta na kuenea kwenye karatasi kuoka. Bake katika "Grill" dakika 5-7 hadi rangi ya dhahabu. zucchini iliyobaki kukatwa katika vipande, kaanga katika mafuta mpaka dhahabu kahawia. Kufinya yao 1 vitunguu karafuu, chumvi na pilipili. Kupata maandalizi ya mchuzi. Pamoja na kuzamishwa blender pyuriruem mabaki Basil blanched zucchini. Kuongeza siagi na kuchemsha, chumvi, pilipili. Na kuendelea na dakika za mwisho wa kupikia. Kuweka piramidi kwenye sahani kubwa. Kwanza kuweka zucchini Fried, basi mduara 1 mbilingani na kufunika cutlet wote. Kisha kuweka mbilingani na kukata. Na hivyo - mpaka kukimbia nje ya mugs. juu ya kwanza iwe mduara wa eggplant. Pour kusababisha mchuzi piramidi, kupamba na Basil.

maoni 2

1. Kwa tena, cauliflower na broccoli? Kwa sababu wao ni tajiri sana katika vitamini C na manufaa mengine kuwaeleza vipengele. Je, upendo mboga kuchoma? Chemsha yao. maelekezo chakula kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani ni vizuri kwamba kama unataka yao, unaweza kubadilisha na kutofautiana.
2. Samaki - chakula cha jioni kamilifu. Easy kufungua, ina mengi ya vitu muhimu.

Jumatano

Kwa kifungua kinywa: Pshenko (125 kcal).

Kwa chakula cha mchana: vermicelli na supu ya kuku (63 kalori).

Wakati wa chakula cha mchana: casserole curd (243 kcal).

Kuchukua 1 kilo si kavu, lakini si sana unyevu jibini, mayai 2 kubwa (kama ndogo, kisha 3) ya Ibara ya 6. Vijiko mafuta sour cream siagi na sukari, 4 tbsp. miiko ya semolina, gramu 200 ya zabibu au matunda mengine kavu, chumvi na vanillin (kwa ladha). Preheat tanuri ya nyuzi 180. Ruka cheese kupitia grinder nyama. Kuyeyuka siagi na whisk mayai na sukari. Osha na zabibu obsushivayut. Lubricates maalum sahani kuoka, changanya mayai na cream cheese, siagi, zabibu na semolina. Kuongeza chumvi na vanillin. Hii yote ni daima kuchanganya paddles za mbao. molekuli kusababisha kuweka katika mfumo, kiwango na sawasawa lubricates cream. Kuandaa mpaka rangi ya hudhurungi. Serve kwa kumwaga cream.

Kwa chakula cha jioni: samaki patties, kupikwa kwenye sufuria kavu (59 kcal).

3 Maoni

1. Kupika uji na maziwa, au bora, na kuongeza yake. Maziwa kukuza ngozi ya protini zilizomo katika nafaka. Hii kibali chakula mapishi. Pamoja na calorie mlo itakuwa hakuna tatizo, na kwa muda wa karibu wewe kuja na matokeo ya kupendeza sana.
2. Bakuli jibini kupika kwa kiwango cha chini cha sukari.
3. Sisi kuongeza orodha na mawili aina mbalimbali za matunda siku.

Alhamisi

Kwa kifungua kinywa: Pshenko (125 kcal).

Kwa chakula cha mchana: supu ya sill na viazi (89 kcal).

Kuchukua 6 viazi ndogo, 250 g ya minofu sill 4 tbsp. Kijiko kujaza supu zima. Chemsha lita 2.5 ya maji, viazi safi, kukatwa katika vipande. zima kutuma maji Refills supu, kuchemshwa kwa dakika 5, kuongeza vipande vya minofu ya samaki kabla ya vipande. Kuchemsha kwa dakika 15 Jaribu kama haitoshi chumvi, kuongeza. Mbali. Kuinyunyiza na mboga.

Wakati wa chakula cha mchana: casserole curd (243 kcal).

Chakula cha jioni: stuffed wavivu saladi na figili, celery, na matango (147kkal / 48 kcal).

Maelezo: kupika wavivu Rolls kabichi, kuchukua theluthi mbili kikombe cha mchele, gramu 800 ya mchanganyiko (nyama ya nguruwe na nyama) nyama, karoti na vitunguu kati kawaida, gramu 500-700 ya kabichi, 4 Vijiko. kijiko mchuzi wa nyanya, lita nusu ya sour cream, kijiko cha chumvi, kijiko nusu ya pilipili na makombo ya chakula. Kwa hiyo, sisi kuchukua stuffing, usingizi kabla ya kung'olewa yake laini vitunguu, kuongeza baadhi ya chumvi na priperchivaem. Koroga. Kuongeza kabla ya kupikwa na mtini kavu. Kuoshwa karoti laini tatu na kumwaga katika mincemeat. Kama inavyoweza kuwa ndogo shinkuem kabichi, kuzamishwa ndani ya maji ya moto na kushoto peke yake kwa dakika 3. kabichi zaidi na mchele kuingilia katika stuffing. Chumvi, pilipili. patties Molding kubwa. Utapokea kuhusu 18 vipande. Boned kupokea cutlets katika breadcrumbs, kaanga juu ya joto ya juu hadi rangi ya dhahabu ukoko. Kupata mchuzi kupikia. Sour cream kuchanganywa na mchuzi wa nyanya, chumvi, kuongeza kikombe nusu ya maji. Molded stuffed awali kuenea kwenye karatasi kuoka (kirefu) katika tanuri kumwaga mchuzi. Oka kwa dakika 45 nyuzi 180.

4 Maoni

Mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito vyakula na kalori kwa mlo wiki unapaswa kuchaguliwa pamoja na maudhui ya angalau chumvi. Matumizi yake ipunguzwe gramu 7 kwa siku.

Ijumaa

Kwa kifungua kinywa: nafaka shayiri (96 kcal).

Kwa chakula cha mchana: supu ya sill na viazi (89 kcal).

Wakati wa chakula cha mchana: mchele headstock na apple kung'olewa (92 kcal).

Kuchukua lita moja ya maziwa, kikombe cha mchele (pande zote), apples 3-4, 10-15 gramu ya siagi, 1 yai, sukari na chumvi (kwa ladha). Cook, kuchochea daima, mpaka nene mchele uji na maziwa, katika dakika moja au mbili mpaka tayari kuongeza mafuta yake. Kata apples vipande. Kuchukua sahani maalum kuoka, grisi kwa siagi. Weka nusu kupikwa uji, flatten. Kuweka apples juu ya uji, ambayo tena bima na iliyobaki nafaka. Beat yai, kuchanganywa na gramu 50 za maziwa, pour kusababisha mchanganyiko headstock. Kutuma katika tanuri kwa kiwango cha juu cha nusu saa, mpaka apples si flushed vizuri.

Chakula cha jioni: stuffed wavivu saladi na figili, celery, na matango (147kkal / 48 kcal).

maoni 5

Uji - kuanza kamili kwa siku. Ni husaidia katika digestion. nafaka kujazwa na microelements muhimu.

Jumamosi

Kwa kifungua kinywa: sausages samaki samaki na mkate Rye (131 kcal).

Kuchukua kilo 0.4. lax minofu, mayai 2, boriti bizari na iliki, pilipili na chumvi (kwa ladha). Kata ndani ya mraba ndogo ya samaki na kung'olewa wiki na mayai, pilipili, na chumvi katika blender pyuriruem. Sisi kuenea 3 tbsp. miiko habari zilizopatikana katika kushikamana filamu 20 cm kwa muda mrefu, walikuwa amefungwa katika pipi. Yanayochemka kwa 20 yangu (katika boiler mara mbili au multivarka).

Kwa chakula cha mchana: supu na mchicha na meatballs (74 kcal).

Kuchukua lita 2 ya supu kutoka ndege, juu ya pauni kusaga kuku na mchicha, 1 yai na gramu 150 ya pasta ndogo, 1 karoti, 30 g ya jibini iliyokunwa ngumu, vitunguu aliwaangamiza karafuu 2, gramu 100 ya mkate, Vijiko 2. kung'olewa parsley, mafuta ya mboga, chumvi, pilipili, na shamari (kwa ladha). Changanya makombo ya chakula, kung'olewa parsley na nyama ya kusaga na jibini iliyokunwa. Egg kabisa kuchanganya na chumvi (kwa ladha) na vitunguu. Kuongeza wingi na kusababisha stuffing mchanganyiko. Lepim meatballs ndogo, kuweka yao aliweka karatasi parchment kuoka. Oka katika tanuri nyuzi 180 dakika 15 Next karoti kukatwa katika cubes ndogo, passiruem mpaka dhahabu rangi ya. Kuongeza awali tayari kuchemsha supu, kuchemsha kwa dakika 5, kwenda kulala kama kuweka kuweka mchicha, kupika kiasi hicho, kuongeza meatballs, kuchemsha. Mbali. Kuongeza bizari kung'olewa na viungo (kwa ladha). Kabla ya kuwahudumia, rashia jibini.

Wakati wa chakula cha mchana: mchele headstock na apple kung'olewa (92 kcal).

Kwa chakula cha jioni: nyama "Road to moyo" na buckwheat na kabichi saladi na apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Kuchukua nusu kilo ya nyama ya nguruwe konda, karafuu tatu za vitunguu, 2-3 tbsp. miiko ketchup au nyanya, pilipili, chumvi na viungo vingine (kwa ladha). Sugua nyama na viungo na vitunguu mafuta ya nguruwe. Kuondoka kwa saa. Kufungia tabaka mbili ya foil. Oka katika tanuri nyuzi 200 kwa saa 2. Ili kupata, kupeleka, smear ketchup. Kwa mara nyingine, kutuma katika dakika tanuri 20 hadi kufikia. Angalia kama tayari. Kama si, itakuwa kutolewa juisi pink katika kuchomwa tovuti. Ukiwa tayari, juisi itakuwa wazi.

maoni 6

1. Wakati wa kuchagua mapishi mlo kwa ajili ya kupoteza uzito, kuonyesha kalori, ni muhimu si kwa kusahau kuhusu mboga. Hii kuhakikisha kwamba mwili anapata kiasi cha kutosha cha madini muhimu.
2. Chakula nyekundu samaki (lax, lax) kuchangia kueneza ya viumbe na mafuta asidi polyunsaturated.
3. Ni muhimu kukumbuka kwamba maelekezo mlo milo chakula na kalori kusaidia kukabiliana, lakini lazima mbalimbali na kupendeza kwa macho na tumbo.

Jumapili

Kwa kifungua kinywa: waliouawa mayai ya kuchemsha katika maji kwa kuongeza siki (157 kcal).

Kuchukua mayai safi, 2 tbsp. miiko siki lita maji skimmer, mbao kijiko au spatula na kiasi sufuria ya lita 1-2. Kubwa kipenyo kujaza sufuria ya maji ya moto kwa urefu wa 5 juu ya chini, kuongeza siki. Neburno saza yai katika maji moto kwa sekunde 10, kujiondoa. Kugawanya shell, kiasi kwamba ufa akageuka, fursa sawa. Broken mayai tray karibu na maji ya moto, pour yaliyomo ya shell majini. Kuonya twirled yai kinachovuja nje pamoja makali ya sufuria, kujenga muonekano wa faneli katika maji. Subject yai kuchemsha kwa hasa 4 dakika, alichukua nje skimmer na kushuka ndani ya maji baridi. Kata kwa uangalifu mbali kuachwa protini, ambayo yalifanywa katika mchakato wa ujangili. mayai haya yanaweza kuhifadhiwa katika jokofu katika chombo na maji baridi hadi siku tatu. Kwa joto, lazima kuwa dari kwa dakika yao sana katika maji ya moto na chumvi Bana.

Kwa chakula cha mchana: supu na mchicha na meatballs (74 kcal).

Wakati wa chakula cha mchana: machungwa keki na cream cheese tayari bila kuoka (291 kcal).

Kuchukua 0.4 kg shortcake, 0.2 kg ya siagi, 2 tablespoons. Vijiko gelatin na 3 tbsp. Vijiko sukari 3 kati ya machungwa, 0.3 kg ya 15% cream, 150 ml 20% mafuta cream, kipande cha chocolate (kwa ajili ya usajili). Pour gelatin katika lita 0.2 ya maji, mara kwa mara koroga kwa muda wa saa, kufikia Kufutwa kiwango cha juu. Moto, kuchochea daima, dutu kusababisha cheche ndogo na takriban 80 digrii, kuchujwa kupitia cheesecloth. Sisi kusubiri hadi dutu cools. Vidakuzi saga kwa unga mwembamba. Pour ndani ya fomu maalum, pour siagi melted kwa wanandoa. Changanya cream cheese, sukari na gelatin dutu. Beat mpaka hali laini na creamy, mpaka uvimbe hakuna katika curd. Jaza mchanganyiko kusababisha hutiwa katika mold chembe. machungwa safi, kata yao katika vipande na kuweka katika cream. Weka keki matokeo katika friji kwa masaa 6, angalau - katika 4. Sisi kupata, kunyunyizia chocolate chembe.

Kwa chakula cha jioni: nyama "Road to moyo" na buckwheat na kabichi saladi na apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

maoni 7

Sweet - ni ladha. Na kama ni tamu - Cottage cheese na matunda, si tu ladha, lakini pia manufaa, kwa sababu ni vitamini C katika hali yake safi.

kuchagua pande

Kuwa maelekezo chakula kwa ajili ya kupoteza uzito yenyewe au kutumia tayari-alifanya - uchaguzi wa kila mtu. Na inategemea tu juu ya uwepo wa mawazo, wakati na bajeti. zaidi chini calorie vyakula ni ladha, hasa kwa uwindaji kubwa wewe kufanyiwa biashara kwa ajili yao mlo wa kawaida. maelekezo ni iliyosafishwa malazi hafifu menu, tayari zaidi utakuwa iliyoandaliwa kwa kuzingatia chakula, na ipasavyo, matokeo bora zaidi kufikia.