Jinsi ya kuongeza benchi vyombo vya habari? mapendekezo novice

mengi ya guys umekuja mazoezi, ndoto ya kifua nzuri, ambayo wakati ngono haki daima imekuwa kigeugeu furaha. Lakini ili kupata kwamba ndoto hiyo, ni muhimu kufanya kazi kwa bidii. Katika makala hii sisi majadiliano juu ya moja ya mazoezi ya msingi kwa ajili ya misuli ya kifua - benchi vyombo vya habari. Na tuchunguze sifa zifuatazo: jinsi ya kufanya mazoezi, jinsi ya kuongeza benchi vyombo vya habari, ni mara ngapi kwa wiki kutoa mafunzo bora na wengine wengi.

Kwanza, nadharia kidogo. Bench vyombo vya habari ni mazoezi ya msingi katika bodybuilding na Powerlifting, ambayo imelengwa kwa ajili ya maendeleo ya pectoral misuli mtu, triceps na sehemu ya misuli deltoid. Kuna tofauti nyingi ya zoezi hili: classic benchi vyombo vya habari, vyombo vya habari benchi kwenye benchi elekea, kwenye benchi juu chini, mtego nyembamba, na wengine. Hatuwezi kusema kwamba wote wa aina hii ni tofauti tu katika utendaji wa mbinu, kwa sababu kulingana na aina hizi, kwa bora au mbaya walioathirika na moja au misuli nyingine. Lakini sasa si kuhusu hilo. Kuanza, kuchambua swali muhimu zaidi, hivyo kusisimua Kompyuta: "? Jinsi ya kuongeza benchi vyombo vya habari"

Kompyuta wengi wanadhani kwamba zaidi ya zoezi wao, kwa kasi itakuwa na uwezo wa kuongeza nguvu zake viwango na kuongezeka kwa misuli ya molekuli. Na hapa lipo kosa muhimu. ukweli kwamba misuli ukataboli huanza na mafunzo overly kubwa. Hiyo ni, kuweka tu, ni kugawanyika. Hii ni majibu ya asili na ukosefu wa nishati, hivyo kuwa ni (mwili) huanza kutumia protini (jengo kipengele cha misuli yako) kujaza yake. Kwa hiyo, wengi kiasi mojawapo ya zoezi kwa misuli ya kifua (moja zhimom tu huwezi kuwa na uwezo wa haraka kuongeza utendaji wao) ni 4-5 (kwa Beginner 2-3), kila mmoja ambayo itakuwa seti 2-4 ya 7-10 marudio. Pamoja na kuwatembelea mara kwa mara mazoezi (angalau mara 3 kwa wiki) kila baada ya wiki 2 utakuwa na uwezo wa kuongeza juu ya vyombo vya habari ya kilo 2.5-5.

Ongea na masuala mengine. Kuongeza utendaji wako katika benchi vyombo vya habari (na mazoezi mengine, pia) haitakuwa inawezekana tu kwa njia ya ziara kwa Gym.

Unaweza kuona, wakati wa kufanya kazi na chuma kwa binadamu kuanza kuendeleza misuli na, bila shaka, kuongeza misuli molekuli. Hata hivyo, kama wana utapiamlo, mara nyingi usingizi wa kutosha, hawana kawaida ya kila siku, na pia una tabia mbaya (matumizi ya pombe kupita kiasi na kuvuta sigara), unaweza hata ndoto kuhusu ukuaji wa misuli ya molekuli. Bila shaka, wanasema kuwa mara moja kila baada ya miezi 2-3 na kunywa katika kampuni ya marafiki ni mbaya - angalau silly. Sisi wote ni binadamu, sawa? Hata hivyo, matumizi ya mara kwa mara pia ya pombe au kwa sumu ni madhara si tu kwa afya kwa ujumla, lakini pia misuli yako. Hii yote inaongoza kwa ile inayoitwa "vilio" na kupunguza kasi ya ukuaji wa misuli.

Kama huna kukubaliana na sheria nyingi ya bodybuilding, huwezi kufanya kazi. Lakini nyuma ya mada ya "Jinsi ya kuongeza benchi vyombo vya habari kwa muda mfupi." Kama nilivyosema awali, ukubwa wa Workout ni muhimu kuzingatia na lishe. Lakini kuna sababu nyingine muhimu - utendaji wa vifaa. Kwanza, ni muhimu kuchukua mtego sahihi (kwa kila moja ya aina ni tofauti). Pili, shingo lazima kutoa polepole kwa kifua chake. Tatu, si lazima kubadili kasi ya zoezi.

Na hatimaye - si kuanza kufanya benchi vyombo vya habari pamoja na uzito mkubwa, kwa sababu katika kesi hii kuna uwezekano ya kuumia. Ni bora joto na uzito kidogo kwa ajili ya 10-15 marudio. Kumbuka! Je, si kutoa mafunzo kifua mara nyingi mno. Kama unafanya kazi kwa njia hiyo kila Workout, itakuwa si kuwa na muda wa kupona. Ni bora ya kukabiliana na mara 1-2 wiki, ambayo itakuwa ni chaguo bora.

Hatimaye, njia ilipendekeza ya zoezi kwa Beginner ni yafuatayo. Tuseme benchi wako mara 8 ya kilo 50. Basi sisi kufuata kanuni ilivyoelezwa hapa chini.

Wiki 1-2:

Kwanza njia - joto-up (ni inawezekana kwa shingo moja);

2 mbinu - 8h50 kilo;

Tatu mbinu - 7 (8) x50 kilo;

4 mbinu - 55 kg kwa kiwango cha juu.

Wiki 3-4:

Kwanza njia - joto-up,

2 mbinu - 8h50 kilo;

Tatu mbinu - kilo 55 katika kiwango cha juu;

mbinu ya Nne - 57.5 kg katika kiwango cha juu.

Wiki 5:

Kwanza njia - joto-up,

2 mbinu - 6-8h55 kilo;

Tatu mbinu - 57.5 kg katika kiwango cha juu;

mbinu ya Nne - 60 kg kwa kiwango cha juu.

Zaidi ya hayo, kila mtu ni kile kinachoitwa vilio awamu wakati matokeo ni kupanda polepole. Hapa, uzito lazima kuchaguliwa zaidi ya mmoja mmoja. Hata hivyo, katika mwezi ni lazima kuongezwa kwa kilo angalau 2.5.

Kama huwezi kutembelea mazoezi, una chaguo kununua benchi kwa benchi na bar na pancakes nyumbani. Bila shaka, wote wa vifaa hii ni bulky kabisa, lakini inaweza kuwekwa katika karakana au basement. Huzuni ni bora kununua Olimpiki. Pancakes - ikiwezekana na aina mbalimbali ya kilo 5 (5 hadi 20 kg, kwa mfano). Benchi kwa benchi vyombo vya habari barbell inapaswa kuwa rahisi na uwezekano na adjustable fit shingo.

Kama huna fedha za kununua hii au undani, unaweza kufanya kila kitu mwenyewe. Benchi kwa benchi vyombo vya habari kwa mikono yao katika toleo rahisi - nyepesi kabisa kubuni, kuna michoro ya wengi kwa ajili yake, moja ambayo unaweza kuona hapo juu. Kutoka pancakes na mambo mhuri mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba bila mashine maalum Tokarski na zana nyingine ya kujenga yao wenyewe vigumu sana. Kwa hiyo kudhoofisha pesa na kukimbia na michezo ya karibu duka! Nadhani suala la jinsi ya kuongeza benchi vyombo vya habari, na mengine mengi ya maelezo ya kuvutia, sisi inaonekana katika. Bahati nzuri katika mafunzo yako!