Mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari nyumbani na lishe bora

Pumped up vyombo vya habari na ndogo kiuno - ndoto kwa wanawake wengi. ngono haki mara kwa mara kujaribu kutekeleza. Kuanza swing vyombo vya habari, kukaa juu ya chakula, lakini wachache kufikia lengo bora kabisa. wengine wa upande akipunga, kwa kuzingatia jitihada zao zote kwa kuwa ni kupoteza muda. Hakuna haja ya kutoa juu, kama kweli unataka kuwa na tumbo gorofa na kiuno mwembamba. programu ya vyombo vya habari nyumbani ni pamoja na mazoezi na lishe sahihi, lakini kwa msaada wao utakuwa na uwezo wa kutimiza ndoto yake.

Kujenga mlo sahihi inaweza kuwa sana. Kula angalau mara 3 kwa siku. Kila kuwahudumia lazima kuhusu 250-300 g. mlo wa jioni lazima kabla ya 19 jioni. Kama huna uhakika kuwa unaweza usahihi kufanya up menu yako, kuomba msaada kutoka dietitian. mtaalamu rangi wewe mpango lishe, na itakuwa tu kuwa na kufuata hasa. Kwa sababu ya hii utakuwa na uwezo kwa kiasi kikubwa kupunguza mafuta mwilini na tumbo lako na kuondoa uwezekano wa ukuaji katika siku zijazo.

Fikiria nini mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani, unaweza kufanya. Lie nyuma sakafuni, mikono, kupunguza uhuru. On exhale kaza misuli ya tumbo lako, kuvuta ya kupumzika. Fanya zoezi hili mara 20-30.

Kuinua miguu yako mbali ya ardhi kwa pembeni ya digrii 30. On exhale, kuinua mwili mbali ya sakafu na kunyoosha mikono yako kwa soksi. Kushikilia kwa sekunde 10. On inhale, kurudi kwa nafasi ya kuanza. Kufanya kuongezeka 7-10.

mazoezi yafuatayo kwa ajili ya vyombo vya habari nyumbani. Bend miguu yako, kuweka muundi wako kilima yoyote (sofa, kiti, benchi, nk). Kukunjwa mikono yake. On exhalation kaza sehemu ya juu ya vyombo vya habari na kuinua juu ya sakafu nyumba. sekunde chache hutegemea suspended. Kwa pumzi kushuka kwa nyuma. Rudia zoezi mara 15.

Mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari nyumbani na lazima kwenye kifua chini. Ni eneo hili imejikita kwenye marekebisho ngumu sana. Ameketi sakafuni, konda nyuma katika mikono yake. Jiunge pamoja miguu, kuinua yao mbali ya sakafu na kuteka Idadi katika soksi hewa. Kwa mfano, kuanzia 1 hadi 10. Kisha kupumzika kidogo. Rudia harakati hii mara nyingine tena.

Lie nyuma sakafuni, akaweka mikono yake nyuma ya kichwa chake, bend miguu yako, kuvuka yao katika kifundo cha mguu na kuinua mbali ya sakafu. Exhale, kuondoa sakafu kichwa na mabega, kuangalia miguu yao. Inspiratory mabega kidogo chini ya sakafu, lakini si kabisa kwenda. Kuchukua mwingine anapiga 9.

sana zoezi bora kwa vyombo vya habari nyumbani - kuinua pelvis mbali ya sakafu. Kuongopa nyuma yako, kuweka mikono yako chini ya matako yako, miguu kumweka kuelekea juu, kuvuta soksi. On exhalation kaza vyombo vya habari chini na kuinua pelvis. Hold utafutaji juu kwa sekunde 4. On inhale, chini ya matako yako kwa sakafu. Kufanya mwingine anapiga 14-19.

Piga magoti, vidole kupumzika dhidi ya sakafu. Inspiratory kupotea mwili nyuma, kaza misuli yako ya tumbo. Pamoja na kutoa hewa, kurudi kwa nafasi ya moja kwa moja. Zoezi haja ya kufanya mara 10-20. Tahadhari: Je, flex ili katika kiuno kuhisi maumivu au mvutano baya.

Wakati wa mafunzo kukimbia kirefu msingi misuli ya tumbo. Lazima kudumishwa wakati wote katika hali nzuri, kwa kuwa ni wao ambao ni wajibu wa kusaidia vyombo vya fupanyonga, na kwa hiyo usikate tumbo kwenda mbele. Zoezi husaidia kaza juu moja kwa moja, yaliyofungwa na transverse misuli ya tumbo. Inasaidia kuwa vyombo vya habari fit na aina waistline nzuri.

Wanawake wengi kushikilia imani potofu kwamba tight ya tumbo na mwembamba takwimu - zawadi ya asili. Kwa kweli, tumbo na kiuno ukubwa inaweza kubadilishwa kila mwanamke. Ni muhimu tu kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari nyumbani na fimbo na lishe bora. Kama hasa kuzingatia masharti haya, utagundua mabadiliko chanya hivi karibuni.