Protasov chakula: orodha kwa wiki

chakula Protasov ya haraka kuuzwa duniani kote tangu uchapishaji wake katika gazeti mjini Tel Aviv. Sasa mashabiki wa chakula hii ni kujenga jamii zao umoja katika makundi yao kwa mafanikio kukuza expanses yake ya duniani, kuzungumza juu ya uzoefu wao na.

ujio wa chakula Kim Protasov

Kuhusu Kim Protasov kujifunza wakazi wa Israeli katika miaka ya 90 kwa kuchelewa. gazeti la Urusi kuchapishwa makala imevutia tahadhari fulani. Moja tu kichwa cha habari - "Je, si kufanya mlo ya ibada: skinny ng'ombe - si swala" - wasomaji wengi wanapenda kejeli yake. waandishi kuitwa mwenye akili timamu na mkono nguvu yake mpya mpango wa kuweka upya uzito kupita kiasi. Russia akizungumza idadi ya watu alichonga makala, nakala na kutuma kwa ndugu katika USSR. Hivyo mlo Protasov kushoto mpaka wa Israeli na kuenea katika dunia na ilikuwa jina la "protasovka".

Miongo kadhaa baadaye, mashabiki katika mfumo haina kupungua. kushangaza zaidi ni kwamba utambulisho wa Kim Protasov bado ni kitendawili hadi mwisho haijulikani kama kuna kweli kama mtu. Yeye hana kutenda kwenye redio, hashiriki katika majadiliano inaonyesha kwenye televisheni, haina kuzalisha makala mpya au vitabu, lakini dunia nzima anajua.

Na kile ni msingi mlo Protasov? orodha imepangwa kwa muda wa wiki tano. Hakuna shaka yoyote, na haina kujaribu kutoa maoni juu ya mfumo huu. Ni kazi, alishinda mioyo ya watu zaidi na zaidi kupoteza uzito. kanuni za msingi, ambayo imejengwa juu ya chakula - ni matumizi ya chini calorie vyakula. Kwa bidhaa ya chakula, ambayo inatoa chakula Protasov, menyu imeundwa kwa njia ambayo mwili inapata kalori 1200-1500 kwa siku.

faida

Katika mlo wa kila siku ikiwa ni pamoja na vyakula kupanda na protini. Kutokana na kwamba kiasi cha chakula zinazotumiwa wakati mwingine kuruhusiwa si kupunguza, endelea sana rahisi kisaikolojia na kimwili. Protini mwilini polepole kutosha na kupungua ngozi ya wanga ambayo kuwasili na mboga zisizo wanga na matunda inaruhusiwa. Matokeo yake, sukari damu hutolewa kwa usawa, kuna hisia ya satiety, na releases insulini kutengwa kwamba kusababisha ulafi hamu ya chakula. Ina kufanana fulani na chakula protini. Dhahiri faida inayotolewa na Diet Kim Protasov. Menu ni kamili ya bidhaa na nyuzi. Hii ina maana kwamba figo na ini ni kazi kama kawaida. chakula protini daima hatari ya overloading mfumo excretory.

muda

ukweli chanya ni kwamba chakula ni iliyoundwa kwa muda mrefu. Wakati wa maadhimisho ya chakula mwili itaweza matatizo ya bure kupata kutumika yake. Kubadilisha mapendeleo ya chakula.

Muda wa chakula maalum kwa ujumla wiki 7. Watano - ni sana mlo Protasov. Menu iliyobaki baada ya wiki mbili tayari kwa njia ambayo mwili kwa urahisi na bila matatizo got nje ya mfumo traversed. Kwa wengi, hii chakula ya wiki mbili inakuwa mazoea ya kila siku ulaji wa chakula.

Kila wiki kuna sheria ambayo ni lazima madhubuti kufuata ili kupata matokeo.

mafao ya ziada

Kwa kuwa orodha ni pamoja na idadi kubwa ya vyakula kupanda na bidhaa za maziwa, ila kwa ajili ya kupoteza uzito, kama ziada, unaweza kupata mengi ya mabadiliko chanya katika mwili.

Ni cleans njia ya utumbo, detoxification, kuhalalisha ya microflora INTESTINAL, ambayo ni hali ya muhimu sana kwa ajili assimilation ya madini.

Moja drawback, ambayo inaweza kuitwa, ukweli kuwa chakula Kim Protasov (à la carte, hasa) ni iliyoundwa kwa ajili ya matumizi ya kubwa ya matunda na mboga, ambayo katika majira ya baridi ni vigumu kufanya. Kwa hiyo, inashauriwa kutumia katika spring, majira ya joto au kuanguka.

kiwango cha maji

Ni muhimu kwamba wakati wa chakula, maji safi bila ya matumizi ya gesi ni si chini ya 2 lita, Kim Protasiv anasisitiza. Chakula menu - ni nzuri, lakini bila maji itakuwa si jambo, kwa sababu ina athari kuchochea juu peristalsis matumbo. Hii, kwa upande, husaidia katika muda wa excrete chakula iliyobaki. Protini si kufyonzwa vizuri kama kuna ukosefu wa maji maji. Makampuni tu na protini maji ni uwezo wa kuleta faida kwa mwili.

Sehemu ya maji inahitajika inaweza kubadilishwa na chai ya kijani. Coffee kwa matumizi bila sukari, cream, maziwa na asali. Kefir katika kesi hii inahusu kioevu. Protasov chakula menu ni ujenzi kwa njia ambayo ni mgando mlo. Bidhaa zote za maziwa haipaswi kuwa na livsmedelstillsatser yoyote na uchafu kemikali.

sheria ya msingi

1. Hakuna utamu, pipi, pechenyushek kahawa.
2. Katika awamu ya kwanza ya chakula lazima kula bidhaa za maziwa na utungaji fulani ya maudhui mafuta.
3. Kula kidogo chumvi na sosi ya soya. Hii inasababisha retention maji mwilini na maradhi ya moyo.
4. Kula, kusikiliza mwili wako. Hamu hatua kwa hatua kupungua. Ikiwa sehemu ya mapendekezo katika mlo, idadi - hawali yote.

hatua chakula

Nini inayotolewa Kim Protasov (lishe menu), inaweza kugawanywa katika hatua mbalimbali. Zote tatu wao.

Hatua ya kwanza ni iliyoundwa kwa ajili ya wiki 2. Katika kipindi hiki, unaweza kula mboga na bidhaa za maziwa. idadi yao si mdogo. uwiano wa mboga na bidhaa za maziwa lazima 2: 1, yaani resheni mbili ya mboga lazima akaunti kwa ajili ya kutumikia moja ya maziwa. Inaruhusiwa kutumia Cottage cheese, kefir, mtindi. Kila kitu lazima hadi 5% mafuta na haina livsmedelstillsatser au uchafu. Mboga ambao wanaruhusiwa kula: vitunguu, kabichi, wiki, pilipili, mbilingani, shina mianzi, tango, zucchini, artichoke, avokado, bamia. Ni bora kuwa na kuzifanyia usindikaji mboga kwa njia ya joto.

siku kwa matumizi tatu kijani apple, ambayo itatoa mwili pectin - carbohydrate ya asili mboga. Hii ni sehemu muhimu sana kwamba kazi kama sorbent. Shukrani kwake, mwili huondoa viungo hatari na sumu.

Apples lazima zinazotumiwa kwa pamoja na vyakula vingine kama kuliwa tofauti, vinaweza kusababisha hisia ya njaa.

Katika siku anaweza na anapaswa kula yai moja. Kama mahitaji rahisi ni pamoja na Protasova lishe. Menu kwa wiki kuyatoa rahisi. Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa curd. Baada ya wiki mbili za kwanza ya mlo suala la kupata kutumika kwa maisha bila sausages, tamu, vyakula vya wanga, kuvuta na wengine "hatari".

Hatua ya kwanza. mwanzo

Sisi kutoa orodha ya siku mbili ya awamu ya kwanza.

Jumatatu

• 1 kifungua kinywa: Cottage cheese, apple na kahawa.
• 2 kifungua kinywa: apple, kuchemsha mayai.
• Chakula cha mchana: mboga ya saladi na mtindi, Cottage cheese au jibini.
• Alasiri vitafunio: mgando, apple.
• Chakula cha jioni: mboga ya saladi na jibini Cottage.

Jumanne

• 1 kifungua kinywa: mgando, apple na kikombe cha kahawa au chai.
• 2 kifungua kinywa: kuchemsha mayai, tango safi.
• Chakula cha mchana: saladi ya kabichi na karoti, jibini.
• Alasiri vitafunio: mgando, apple.
• Chakula cha jioni: Cottage cheese na apple.

Kuwa na uhakika wa kunywa maji kwa siku!

Chaguzi hizi - kama mchoro wa nini unaweza kumudu. Chakula ni rahisi kwamba kuja na toleo lake kwa ajili ya kila siku si vigumu.

hatua ya pili (ya tatu, nne na ya tano wiki ya chakula)

Kuwa na orodha ya kawaida ya bidhaa aliongeza konda nyama ya wanyama, ndege na samaki. Siku inawezekana kula gramu 300.

Matumizi ya bidhaa za maziwa ni kupunguzwa kwa 1/3. orodha ni pamoja na yai moja na apples tatu kijani. Na hii yote katika hali bichi. Bidhaa zinaweza Motoni, yanayochemka au kuchemshwa.

hatua ya tatu. njia ya kutoka

Kipindi hiki ni nia ya kuondoka lishe. Ni si chini muhimu kuliko zile za nyuma. Kutoka hatua hii inategemea jinsi zenye athari na kama kushindwa.

Baada ya wiki tano lazima uende kwa bidhaa za mafuta maziwa, lakini wanaruhusiwa kuongeza mafuta salads (isipokuwa alizeti). Kiwango cha juu ya sehemu ya mboga mafuta kwa siku - vijiko 3. Kwa kifungua kinywa unaweza kula ugali kwenye maji. apples mbili zinaweza kubadilishwa na sawa uzito matunda mengine. Marufuku: ndizi, tarehe au zabibu.

Ukaguzi

Hii mada maarufu, kama "mlo Protasov (menu)" husababisha maoni chanya, na seti kubwa. Kama wanasema wale ambao kujaribu kufikiria njia hii, matokeo ni tayari inayoonekana katika wiki ya tatu ya matumizi ya mwandishi bila majina ya mfumo.

Hadithi ni tofauti, lakini yote kushiriki furaha ya kawaida ya matokeo bila kutarajia ufanisi. Uhalali wa daftari ni kwamba hakuna hisia ya njaa, chakula ni ghali na rahisi kufanya. Kuna makundi mengi katika mitandao ya kijamii, ambapo chakula Kim Protasov kujadiliwa. Maoni, menus, majadiliano, mapendekezo - wote kushiriki ndani yake na washiriki kila mmoja. Wengi kupata watu kama wenye nia na msaada. Kuna watu wengi ambao walijiunga vikao chakula Protasov. Menyu ya kila siku, sadaka washiriki, ina mengi ya vidokezo muhimu na hata maelekezo ya kupikia.