Rahisi ya tumbo mazoezi kwa ajili ya wanawake

Kila msichana ndoto ya tumbo tambarare. Hata hivyo, ili kufikia si rahisi sana. haja ya kuchanganya malazi na mazoezi. Hiari kununua usajili kwenye fitness klabu. Any mazoezi ya tumbo kwa wanawake inaweza kuwa rahisi kufanyika nyumbani na bila shida sana.

Jinsi ya kujenga vyombo vya habari

Ili kufanya gorofa ya tumbo, unahitaji mara kwa mara kufanya kazi nje makundi yote ya misuli. Kwa vyombo vya habari nzuri lazima apewe mzigo juu ya kila mmoja wao. Jambo kuu unahitaji kukumbuka - kila zoezi juu ya vyombo vya habari kwa ajili ya wasichana kufanya mara kwa mara, au si kufikia athari chanya. Wao ni kunyongwa mfululizo bila mapumziko. Kompyuta kutosha wa kufanya ajira mara moja kuweka nzima ya mazoezi, na zaidi tayari wanaweza kufanya idadi ya mbinu.

curling

Ni muhimu kuvaa nguo starehe kwa madarasa, uongo juu ya sakafu, bend magoti yako na kufanya mikono yake nyuma ya kichwa chake. Bila kuchukua viunoni, lazima kupatikana juu na dari mwili. Kufanya hivi mpaka vikosi vya kutosha.

kubadili Crunch

Kufanya zoezi huu unahitaji uongo juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chake mbali. Feet sakafu mbali na taabu dhidi ya kifua chake. Kisha kunyoosha miguu yako na kuinua makalio mbali ya sakafu, kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

Wakasokota katika hatua tatu

Pengine, hii ni bora mazoezi ya tumbo kwa wanawake. Je uongo juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, mikono retract. Awamu ya kwanza - ya kuongeza mabega kidogo na kuwakamata yao katika nafasi hii. hatua ya pili - kupanda juu zaidi. Tatu - hata ya juu. Kisha polepole chini ya mwili, lakini si kugusa sakafu. Acha inchi chache kutoka kwake.

baiskeli

Mtu yeyote anaweza kufanya aina hii ya zoezi. Bob unaweza waandishi chali twist miguuni kwa namna ya hewa, kama kuendesha baiskeli sasa. Ni muhimu kuchanganya mchakato wakasokota, kuleta kiwiko kwa goti. Kwa kufanya 25 marudio.

mara mbili wakasokota

Kufanya haja ya kusema uongo chini ya sakafu, miguu bent katika magoti na kuchukua mikono yake nyuma ya kichwa chake. Kaza kichwa na miguu kwa pamoja, na kisha polepole saza yao. Kama mzigo ni ndogo, unaweza kutumia dumbbells kwa uzito. Hata hivyo, ni changamoto kabisa mazoezi kwa vyombo vya habari. Kiwango cha 2 kushiriki (wastani mafunzo) unaweza kuzitumia wakati wa mafunzo.

Tumbo mazoezi kwa wanawake: uchaguzi

1. Ni muhimu kusimama moja kwa moja, bega-width mbali ya kuweka miguu, mikono ulionyoshwa mbele ya macho na kutupa katika ngome. Kisha kufanya mzunguko katika pande zote mbili, wakati akijaribu iwezekanavyo kuwa na mkono.

2. Sit sakafuni, kuvuta mguu mbele, mikono nyuma kunyoosha. Kupiga magoti yako, kuvuta yao kwa kifua yako, na kisha polepole kurudi nafasi ya kuanzia.

3. Lie tumbo yako, kuenea miguu yake. Ni muhimu kugeuka mwili na haki, pamoja na mkono wa kulia kwa kuvuta juu na nyuma. huo unaendelea kwa upande wa kushoto. Kwa kufanya mara 30.

4. Kwa vyombo vya habari chini vizuri kufanya "Birch". Ili zoezi ni kazi kwa furaha, lazima kucheza muziki.

Mazoezi haya itasaidia haraka kufanya elastic tummy.