Muda gani anatakiwa kwenda kila siku kuanza kupoteza uzito?

Watu wengi wa kisasa kucheza michezo, kwenda kwa mazoezi, jaribu mlo tofauti ... Lakini wakati huo huo hawana hata kufikiri kwamba siku ya muda mrefu anatembea - ni hakuna chini ufanisi dhidi ya kilo ya ziada. Leo tutakuambia ni kanuni za lazima kufuatwa kuchukua nafasi ya kuweka nzima ya kutembea zoezi.

Jinsi ya kugeuka kutembea katika Workout

sababu kuu kuathiri uchomaji wa kalori wakati anatembea ni umbali wa safari, kasi na uzito. Kwa matokeo bora, unapaswa kufuata ratiba ya kawaida na matumizi ya mapigo ya kukabiliana. Kifaa hiki kukuambia kiasi gani kutembea wakati wa mchana. Kama, kwa mfano, kupitia umbali mrefu, lakini bado hawezi kupoteza uzito, kifaa mahesabu ni kiasi gani kwenda zaidi.

Jinsi ya kuanza kupoteza uzito

makadirio haya mbaya kukusaidia kufanya ratiba yako mwenyewe. Tafadhali kumbuka kuwa mengi itategemea tabia ya mwili, maisha na ulaji yako tabia:

• = 100 kcal elfu hatua 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 elfu hatua = 7000 kcal = 112 km.

Jinsi ya kuendeleza kutembea yako:

• Jaribu kutoa gari au basi.
• Hifadhi watoto wao shuleni na kurudi.
• Acha kutumia elevators na rulltrappor.
• Tena kutembea mbwa wake.

Kwa zoezi mara ya kuvutia, jaribu yafuatayo:

• Kutembea na rafiki.
• Sikiliza muziki wako favorite au audiobook.
• Kuchukua kutembea katika maeneo usio wa kawaida na kuchagua njia mpya.
• Katika baridi, unaweza kuendelea na zoezi nyumbani kwenye treadmill. Kwa mfano, unaweza kutazama filamu au vipindi vya televisheni, na kudumisha umbo.

Jinsi ya kwenda

Kumbuka kwamba hatua zote yako - kutofautiana, na urefu wake inaweza hutegemea sababu mbalimbali. Mahesabu ya urefu wa hatua yake, kupitia umbali wa mita 10 na 20 kwa kuhesabu idadi yao. Kugawanya Umbali katika sentimita juu ya idadi ya hatua uliyofanya.

Kutathmini matokeo:

• hatua chini ya 70 kwa kila dakika. Kwa mtu mwenye afya kasi hii haina zoezi athari. Inapendekezwa kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na angina kali, au nafuu kutokana na mshtuko wa moyo.

• hatua 71-90 kwa kila dakika. mzigo kama huo inapendekezwa katika kesi za magonjwa ya moyo.

• hatua 91-110 kwa kila dakika. mzigo Hii itasaidia mtu yeyote mwenye afya anaweza kupoteza uzito.

• hatua 111-130 kwa kila dakika. Hii ni zoezi kubwa kwa ajili ya mwili wako, lakini hata afya watu kupata matatizo katika kudumisha kasi hiyo kwa muda mrefu.

sheria

1. Kuanza na mzigo mwanga, baada ya muda, kuongeza muda wake na tempo. Kwanza una kuongeza urefu wa matembezi yako, na kisha tu - Tempo.

2. Walk mara kwa mara. kutembea moja kwa kila wiki si kufanya wewe nzuri, hivyo unapaswa kutumia kila siku au angalau kila siku nyingine. Unaweza kwenda kwa ajili ya kutembea kwa wakati rahisi, lakini si mara moja baada ya mlo.

3. Kuzungumza na daktari wako na kwenda kwa njia ya uchunguzi wa afya.

4. Zingatia mkao wako wakati kutembea. Torso, pamoja na mabega wanapaswa kuwa sawa na tumbo - inayotolewa.

5. Kumbuka kwamba kutembea polepole kwa umbali mfupi itakuwa haina maana, na kama wewe kwenda kwa kasi mno, na kwa muda mrefu wakati mwili wako si tayari, unaweza hata kuwadhuru wenyewe.