Sisi kuondoa tumbo na pande nyumbani kwa haraka na kwa urahisi

Moja ya maeneo ya shida zaidi kwa kila mwanamke ni tumbo na pande. Hata wasichana wenye ngozi hukabiliana na tatizo la amana ya mafuta katika eneo hili. Massages, streamers na yoga, kwa bahati mbaya, katika tatizo hili sio wasaidizi bora. Kwa hiyo, tunaondoa tumbo na pande nyumbani na kujua jinsi ya kula ili haya "shida" hazirudi.

Njia bora sana za zoezi la uzito. Athari hufanyika katika kesi ya utekelezaji wa kawaida wa wale. Usisahau pia kurekebisha mwenyewe kabla ya kila Workout kwa mafanikio na matokeo mapema. Mara nyingi tunatakasa tumbo na pande nyumbani, tukizunguka vyombo vya habari. Mazoezi ni ya kawaida kwa kila mtu kutoka masomo ya elimu ya kimwili na ni kwamba mwili unahitaji kuinuliwa kutoka nafasi ya kukabiliwa kuelekea magoti akainama magoti. Ni muhimu kusema kwamba, licha ya kuenea kwake na "zamani", inabakia ufanisi mkubwa.

Chombo kingine cha ufanisi kinachojulikana kwa unyenyekevu wake, upatikanaji na athari nzuri hujiondoa. Kutengeneza misuli kwa njia hii, tunaweka tumbo na pande nyumbani, kazi, katika gari - popote. Lakini hii pia inapaswa kuwa na mfumo wake mwenyewe: kufanya upya 10-15 kwa njia tatu au nne. Fanya ratiba yako mwenyewe kwa utaratibu kama huo na uambatana nayo kwa ukali.

Zoezi la ufanisi ni "baiskeli", pia hujulikana kwa sisi sote kutoka kwenye kozi ya shule. Kuanza na, unaweza kuifanya kwa fomu rahisi, kuweka mikono yako chini ya vifungo vyako. Ili kuongeza kidogo mzigo, tunaweka mitende nyuma ya kichwa. Naam, kufikia matokeo mazuri kwenye miguu yako, unaweza kurekebisha mzigo.

Mara nyingi, tunaposafisha tumbo na pande nyumbani, inaonekana kuwa kuna ukosefu wa simulator muhimu, amplifier na vifaa vingine. Kwa kweli, unaweza kutoka nje ya hali hii na dumbbells. Hapa ni moja ya mazoezi ambayo yatakuondoa safu isiyohitajika ya mafuta katika eneo hili: tunachukua dumbbells mikononi mwangu na tunakuja kwa upande. Ni muhimu kunyoosha chini iwezekanavyo wakati unapotosha mwili wote wa juu. Zoezi hili halichangia tu kupoteza uzito, bali pia kwa maendeleo ya kubadilika, na pia kuimarisha nyuma.

Pia kuna yasiyo ya jadi, kutoka kwa mtazamo wa fitness, njia za kusafisha tumbo na pande. Wanacheza - latin na mashariki. Wakati wa harakati zote, ambazo uzalishaji hujumuishwa, misuli ya tumbo, pamoja na misuli ya oblique ya vyombo vya habari , hutumiwa zaidi . Katika ngoma za mashariki unafanya kazi peke sehemu ya chini ya torso. Lakini kwa wale wanaopendelea Kilatini, tunawashauri kuchagua aina ambazo lengo ni juu ya harakati za kiuno na kiuno, na sio hatua.

Wake wengi wanasema: "Nataka kusafisha tumbo na pande, mimi kufanya mazoezi yote, lakini athari ni vigumu asiyeonekana." Usisahau kuhusu sheria za lishe - ni chakula ni dhamana ya maelewano. Mlo zipo nyingi, na daktari atawasaidia kuchagua kile unachohitaji. Jambo kuu ni kwamba mlo unapaswa kuwa mara kwa mara, ratiba yako ya kila siku haina nje ya rhythm ya kawaida, na michezo ilitokea kila siku.