Hasara ya ufanisi zaidi uzito nyumbani

utambuzi kwamba wakati kwa wewe kupoteza uzito, daima huja bila kutarajia: wewe inakwenda rafu ya juu ya baraza la mawaziri favorite jeans majira ya joto, na wao - oh, hofu - si hukutana katika kiuno. Au kabla ya kupata kwanza pwani msimu huu, kuweka kwenye swimsuit, kutathmini takwimu katika kioo na kutambua kwamba hakuna kitu katika majira ya baridi si kwenda kwa mazoezi. Basi kukusanya mapenzi katika ngumi na kuamua kupoteza uzito - sasa na mara moja, na jambo kuu - kwa haraka iwezekanavyo. Katika makala hii tutajadili kama inawezekana kwa haraka na ufanisi kupoteza uzito nyumbani na jinsi stroynet bila madhara kwa afya.

Lose Weight Fast - Myth au Tukio la haki?

Kama vile tunaweza unataka, lakini kupoteza uzito haraka na kwa usalama ni uwezekano wa kufanikiwa. Ghafla kupoteza uzito - ni daima stress kwa mwili wetu, hasa wakati wa kupunguza uzito ni mafanikio kutokana na njaa. mwili wetu - hai, na nadhani kama anakumbuka: Sasa hakuna chakula, virutubisho kidogo, hivyo, basi, wakati wakati mgumu ni juu, unahitaji hisa juu ya virutubisho kwa ajili ya matumizi ya baadaye.

Ufanisi kupoteza uzito nyumbani kwa wiki anaweza kurejea katika kama ufanisi kwa uzito hata mfupi kipindi hicho. Kwa hiyo, ukiamua kikomo mlo wako kwa tukio baadhi muhimu ambapo unahitaji kuangalia ndogo (harusi, mahafali, kupiga picha), basi labda wewe na kupoteza uzito na tarehe ya mwisho, lakini kama mara baada ya siku hiyo itaanza pale kama kabla , mwili haraka kurudi kuibiwa uzito zake zote.

Inawezekana maana kwamba tunapaswa kuacha na kitu pamoja nao si kufanya? Bila shaka si. Kama ufanisi kupoteza uzito nyumbani kutarajia matokeo zisizo za kawaida, wiki hii kuna uwezekano wa kuvuta up takwimu na kuanzisha hali ya afya, ambayo bila shaka kuonekana katika muonekano wako. All wa mbinu hizi yanajulikana: kuongezeka kwa shughuli, uboreshaji - katika hali yoyote haina kukata - chakula, restful usingizi. Kwa matokeo ya muda mrefu ya ni muhimu kubadili maisha yako kuwa suala la kawaida siku - vinginevyo mafanikio yako yote kuja chochote. Chini sisi kujadili njia bora zaidi ya kupoteza uzito nyumbani.

Shughuli zaidi trafiki kama njia bora ya kupoteza uzito

Kama unataka kupoteza uzito, lakini hakuna kitu ni kwenda na mabadiliko katika maisha yako, basi, kwa bahati mbaya, takwimu ndogo na utabaki haliwezi kupatikana na wewe matokeo. Kubali ukweli kwamba kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi nyumbani - tu nyumbani, bila shughuli mpya - haliwezi kupatikana. Kumbuka msemo - ili kuwa mtu haijawahi, itakuwa na kufanya mambo ambayo haijapata kutokea. Ili kuwa toned na mwembamba, ni muhimu kusahau sofa na TV.

Si lazima mara moja kukimbilia kwa mazoezi au aerobics na kushiriki kwa uchovu kama ni uzoefu wa kufanya novice kukubali. uzoefu wako na mchezo lazima laini na taratibu, hasa katika hali ambapo unahitaji kupoteza uzito katika wiki moja kabla ya harusi. Kama una wiki moja kabla ya harusi inakwenda kwa bidii ili kushiriki na si mahesabu ya vikosi, kuna hatari kwamba sherehe si kuwa na uwezo wa kuondoka kutoka huchelewa kuanza misuli soreness katika misuli.

Na mabadiliko ya kwanza katika hali ya mwili na madhara, tu kuendeleza zaidi kutembea. Toka chini au kituo cha basi moja mapema, kupuuza lifti na escalator, kutafuta muda kwa ajili ya kutembea. Mara kwa mara kutembea si tu kusababisha ufanisi kupoteza uzito mguu nyumbani, bila kwenda kwenye chumba, lakini pia kuboresha complexion na ngozi kutoka yatokanayo na hewa safi. Bila shaka, kuchagua njia bora, ambapo trafiki ni ndogo, kuna mengi ya kijani na anga.

Pitia chakula: Mabadiliko katika mlo kwa wiki moja au maisha

sharti la pili kupata mwembamba takwimu - mlo bora na kamili. Mtu anaweza kukoma kushiriki na kushirikishwa katika mazoezi, lakini kama wewe kuja nyumbani baada ya Workout na kula supu kwa wakati, shawarma na keki kwa dessert, juhudi yako itapotea bure alitumia.

Ili kubaki katika hali nzuri, unahitaji kurekebisha mlo wako kwa kiasi kikubwa. Ni lazima pia uwiano, lakini si nyingi. Kwa mara nyingine tena sisi kukumbuka mambo ya msingi ya lishe bora:

• mboga na matunda.
• Chini wanga vyakula na pipi. Unataka kupoteza uzito katika wiki? Ondoa kutoka mlo wa tamu, mkate na pastries - na tayari katika muda wa siku tatu utakuwa kujisikia rahisi zaidi.
• Chini "tupu" chakula - chips na crackers nitakupa mdogo kiasi cha virutubisho na tu kufanyika katika tumbo.
• Kuwa na uhakika wa kula kifungua kinywa - mara nyingi asubuhi ni vigumu kwetu kupata mwenyewe kitu cha kula. Lakini hali hii ni rahisi kukamilisha kwa orodha ya bidhaa nyingine.
• Kuachana mlo kubwa - chakula kubwa usiku linakiuka si tu kiasi cha takwimu yako, lakini pia ndoto. usingizi Full usiku baada ya chakula cha jioni kubwa usiku wa hatafanikiwa, kwa sababu mwili haina kuelewa nini cha kufanya: iwe ya kusaga chakula, au kupiga mbizi katika hibernation na kupunguza kasi ya mchakato wote. mwili wa kuchagua chaguo la pili na itaruhusiwa kwa mmeng'enyo wa chakula asubuhi na usiku chakula cha jioni yako tu uongo tumbo yako. Jaribu kula kitu chochote wakati wa usiku, na wewe kutambua ni kiasi gani bora utasikia kujisikia asubuhi. Kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi nyumbani ni lazima!

Si jinsi ya kufikiri juu ya chakula

Bila shaka, siku moja kwa kiasi kikubwa mabadiliko ya mlo haiwezekani. Kama wewe ni kutumika kila siku na kula keki au chocolates na kahawa, na kisha ghafla kukataa kwao, utakuwa na uzoefu stress kubwa. Kwa kawaida juu ya chakula rigid ya mawazo katika kichwa yangu na tu kufanya kile wao ni kurudi kwa chakula. Naam, kama unaweza kuwa na wasiwasi na kitu kingine chochote: si kwa kuwa hakuna wanasema kwamba wakati mtu anakuwa mpenzi, hupoteza hamu ya chakula. Wewe si lazima haja ya kuanguka kwa upendo - kama kuhama kazi, usafiri, madarasa mapya. Unahitaji kitu kuchukua burudani zao wakati na kuweza kutumia mpya.

Lakini hata kama umepata kidokezo mpya kwa ajili ya hisia zako na mawazo na kupoteza hamu ya kula yako, wala kupata wamechukuliwa na mgomo njaa. Mlo wako lazima kuweka mwili wako badala ya kudhoofisha yake.

Kupoteza uzito - fursa ya kufanya marafiki na michezo

Kama unataka kufanya takwimu nzuri imekuwa chanzo chako mara kwa mara ya kiburi, huwezi kufanya bila michezo. Kama huna unataka kwenda kwenye kituo cha mazoezi au fitness, basi, bila shaka, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Hata hivyo, ufanisi wa mafunzo nyumbani ni mara nyingi chini sana kuliko wakati kununua michango kwa fitness klabu. Kama sisi kulipa kwa kitu fedha, basi sisi kuchukua mengi kwa karibu zaidi. Subscription itahamasisha wewe kuchukua madarasa na "kazi" ya kununua.

Mbali na hilo, hata kama bado wanataka kufanya nyumbani, unapaswa kuchukua masomo machache kutoka kocha mzuri kwa ajili ya matumizi sahihi ya mbinu. Yasiyofaa mazoezi mara nyingi haina madhara zaidi kuliko mema. Ilikuwa ni baada ya kugundua nuances wote - kiasi ufanisi mazoezi kupoteza uzito nyumbani, uwepo wa mazoezi kuchaguliwa kwa ajili ya wewe binafsi, kama unahitaji kufanya njia, wakati mpango bora zaidi - unaweza kuendelea moja kwa moja mazoezi.

Slimming haja ya kuzingatia za moyo. Kazi yako - kwa kasi ya kiwango cha moyo na kutoa kuongezeka kwa ugavi wa oksijeni katika damu, ambayo kwa upande itasababisha hasara mafuta. mizigo hiyo ni pamoja na jogging, kutembea brisk, hasa kwenye ardhi ya eneo hilly, kufanya kazi na zoezi baiskeli, Treadmills na steppers (simulator kwamba simulates ngazi), kucheza, aerobics, mazoezi ya kazi, roller skating, barafu skating na baiskeli - kila kitu ambayo inafanya moyo wako kuwapiga kwa kasi zaidi.

mazoezi yako lazima muda wa kutosha - angalau nusu saa - lakini kuchoka ili kukamilisha uhanithi. Daima ni muhimu kuacha katika wakati, vinginevyo huwezi kuwa na uwezo wa nguvu mwenyewe kwenda zoezi ijayo. Mwili wako ina kuvaa kikomo, hivyo katika darasa lolote na kujua wakati kuacha.

idadi ya workouts kwa wiki - 2-3, na wakati - 3-4. Kuchukua mzigo mbalimbali: siku mbili kwa wiki - kucheza, siku mbili - kuogelea, na mwishoni mwa wiki - katika mstari skating. Hivyo misuli yako itakuwa kuendeleza tata, kimetaboliki - kuongeza kasi ya, na takwimu - kupata sura enviable.

mazoezi bora ya kupoteza uzito nyumbani

Kama una muda kidogo kabla ya tukio muhimu, ambapo chochote ilikuwa muhimu kwa kuangalia smart na kuvutia, unaweza panga kimetaboliki yako, kuongeza kwa shughuli za kila siku rahisi joto-up na michache ya mazoezi.

Tabia ya kuanza asubuhi na malipo kufanya kanuni zake kisheria. Hii kutoa mwili wako malipo ya vivacity na itakuwa kichocheo nzuri kwa ajili ya michakato yote katika mwili. Kama unaweza - nenda nje katika Hifadhi au bustani ya umma. Malipo lazima kuwa ngumu - ni "kuanza" ya viumbe, na kuleta katika hali ya kazi. Mash viungo, kuvuta, kumbuka zoezi la shule elimu ya viungo. pamoja na kubwa - baada malipo utasikia wanataka kuwa na kifungua kinywa.

Mbali na malipo, chagua angalau nusu saa zoezi 2-3 kwa wiki. Ni muhimu kufanya joto-up seti ya mazoezi ili misuli ni moto juu. Ni pamoja na seti ya mazoezi squat, lunges, push-ups, mbao - kitu chochote ambayo inatumia kiwango cha juu cha misuli katika mwili wako.

Tanga kuelekea takwimu ndogo

Kuogelea - moja ya njia za busara na kupoteza uzito, hasa kama wewe kuogelea katika bahari. Kama huna kuishi karibu na bahari - pool au mto wakati wa majira ya joto sana kukusaidia kufikia silhouette ndogo.

safari ya mara kwa mara kwa pool au mto itaonekana kwenye takwimu yako ni muhimu zaidi kuliko zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi nyumbani. Mapitio ya navigation daima mazuri sana: ni njia kuu ya kujiweka katika hali nzuri, hasa kama kuna matatizo ya viungo na mfumo wa musculoskeletal.

Ni wakati wa hatimaye kulala

Ufanisi kupoteza uzito nyumbani haiwezekani bila marejesho ya hali ya sahihi ya kulala na wakefulness. Kuhalalisha ya usingizi kazi maajabu kwa homoni yako kwa hiyo - huonyeshwa kwa afya kwa ujumla na sauti mwili. Kimsingi, unataka kwenda kulala wakati wa usiku na kuamka kwa 22-23 katika 6-7 asubuhi kulala kikamilifu. kupunguzwa yoyote kulala kufanya kuwa na madhara: uchovu huelekea kujilimbikiza. chini ya wewe kulala, zaidi kupata uchovu na zaidi ya kukabiliwa na overeating.

Jinsi ya kurejesha usingizi, ikiwa ni kutumika kwenda kulala usiku wa manane? Unaweza kujaribu njia kadhaa na mchanganyiko wake:

• kuamka mapema kuliko kawaida - jioni hakika amechoka, lakini itakuwa majaribu makubwa ya kunywa kahawa na, kinyume chake, zaidi magumu ya kwenda kitandani,
• kutumia siku ni kazi sana, ili jioni hakuna kitu zaidi kutaka, lakini kuanguka katika kitanda na kulala,
• wala kunywa kahawa, chai nguvu - bila stimulants mwili anataka kulala kwa wakati.

Jaribu kwenda kulala na kufanya ibada: kuzima TV, kompyuta, kuweka kando simu (na hata kuzima juu yake wi-fi, kuwa hakuna majaribu kwenda na mtandao tayari amelazwa chini ya blanketi ya Giza chumba na uwezekano kuondoa mambo yote muwasho iwezekanavyo. . hatimaye, sehemu ngumu zaidi - nguvu mwenyewe kwa kupumzika mara nyingi ni, hata amelala chini baada ya muda, tulikuwa amelazwa kitandani tossing na kugeuka kutoka upande wa pili, kushiriki katika kujitathmini na laana mwenyewe -. kwa makosa na makosa, kwa sababu wewe kwenda kulala, na kwa kweli inaweza kupata chini ya biashara.

Kwa ajili ya burudani ni Roho muhimu ambayo unaweza kwenda kulala. Fikiria, ingawa, usingizi, wewe ni kuzama katika chanzo unending ya nguvu na nishati, hivyo kuamka asubuhi na kamili ya nguvu mpya. Ubora "upya" mwili inawezekana tu chini ya hali ya utulivu nzuri.

Ufanisi hafifu mwili wrap nyumbani

Utaratibu huu, kama wrapping, huleta vipodozi zaidi athari na tightens ngozi huru. Makosa kufikiri kwamba wrap anaweza kuyeyuka mafuta chini ya ngozi - sauti yako itapungua kutokana na uvukizi wa maji.

Hata hivyo, kama ni lazima, kwa kuangalia kama smart, bora na Wraps kwa ajili ya kupoteza uzito. Nyumbani, inaweza kuwa walifanya kwa kutumia ya kawaida filamu na livsmedelstillsatser ambayo kuchochea mzunguko wa damu. Mara nyingi wrapping kufanywa na udongo au uchafu, asali, kununuliwa creams vipodozi, na hata chocolate.

Ni muhimu kwa matumizi mabaya ya aina hii ya utaratibu na kukumbuka kwamba maji evaporated kutoka seli ngozi kwa urahisi unaweza kwenda nyuma ya mapokezi ya chakula au kioevu. Kwa hiyo wrap ni bora kutumia kama utaratibu kwa athari ya muda mrefu (kwa risasi picha au kuongezeka pwani), na matokeo ya muda mrefu ya ni kupatikana kwa msaada wa michezo na lishe.

Chini ya dhiki: Je, lengo kupoteza uzito

Phenomenal, lakini chini tunafikiri kuhusu kupoteza uzito, kwa kasi ni hutokea kwa sisi. Hakika wewe alikuwa na ajabu jinsi ya kubadilisha takwimu yako baada ya wiki katika bahari, safari likizo, na hata matukio baadhi ya kusisimua.

ufanisi zaidi kupoteza uzito nyumbani ni daima katika hali ya kukubalika na kujitegemea kuridhika. kupoteza uzito siri ni kukubali na upendo mwili wangu kwa ajili yake ni nini, sasa hivi, na polepole hoja na bora. Berating mwenyewe kwa kila kuliwa pipi, sisi zaidi kuwatenganisha matokeo ya taka.

Hayo ili kupata Hung juu ya chakula na kuhesabu kalori, kujitolea muda wake kwa kitu muhimu zaidi: familia, jamaa, marafiki, kazi masomo. Wakati wa chakula ni tena suala la ibada na ni kuwa umuhimu ili kudumisha nguvu, mengi ya matatizo ya takwimu kutoweka. Hii haina maana kwamba utaacha kufurahia chakula ladha - kama kueneza ladha miss kipande kidogo cha keki, si nusu ya hiyo.