Kiasi gani kutembea?

Katika miaka ya karibuni, njia ya afya ya maisha alianza kupata umaarufu mkubwa, watu wakaanza kutunza mwenyewe, mazoezi, kula kulia, na kadhalika. Hata hivyo, ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba si kila mtu aliamua kubadili mtindo wake na maisha, hivyo wale watu ambao ni kushiriki katika kitu ila kawaida Affairs wavivu, kushoto mengi. Kwa bahati mbaya, kwa sasa ni hata wengi. Lakini jambo baya zaidi ni kwamba wengi wao ni hata kujua kwamba wao ni kufanya kitu kibaya. Wao tu kuishi maisha ya kawaida, lakini hata kama majaribio kidogo na kuona jinsi gani wao kusimamia kutembea wakati wa siku, matokeo inaweza kuwa mbaya mshangao. Hii ndiyo sababu kila mtu ni muhimu sana kwa kufikiri juu, katika hali ya afya yake, na pia nini unaweza kufanya ili kuboresha yake. mlo maalum, mazoezi na hatua nyingine ni muhimu, bila shaka, lakini yote sawa hatua ya kwanza na ya kawaida lazima kutembea. Kutembea ni muhimu sana, na watu wengi hawana kutambua jinsi kidogo wao wanatembea.

kawaida

Linapokuja suala la kutembea, kisha watu mara moja swali linalopaswa jinsi gani unahitaji kutembea ili kuwa na athari chanya juu ya afya? Katika hali hii, jibu itakuwa na kuangalia kwa muda mrefu, kwa sababu ni hodari na imekuwa inajulikana kwa zaidi ya miaka hamsini. Standard kila siku kiasi cha hatua mtu - elfu kumi kwa siku, hivyo utakuwa na kila nguvu kujaribu kufikia matokeo sawa. Bila shaka, siyo rahisi kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza, lakini wakati huo huo, hii ni hakuna mpango mkubwa. Kama wewe ni kutumika kwa kuongoza maisha ya wanao kaa tu, basi una kujaribu kama ni lazima. Kujifunza jinsi ya ufanisi zaidi kufanya hivyo, utakuwa kujifunza baadaye. Wakati huo huo, ni thamani ya kukabiliana na swali kuvutia: kwa nini ni muhimu kutembea hatua elfu kumi? Siri hii rankles watu wengi ambao kusikia kuhusu desturi hii, ili ni wakati wa kuonyesha siri yake.

Historia ya kanuni

Kama una nia ya kiasi gani ni muhimu kutembea kila siku, basi jibu tayari kupokea hatua elfu kumi ni mojawapo kawaida kwa mtu wa kawaida. Lakini ni jinsi gani takwimu hii ilitoka wapi? Nini utafiti umefanyika kupata idadi hii? Kwa kweli, hakuna utafiti si uliofanywa awali, tu katikati ya miaka ya sitini, wakati Japan uliojitokeza pedometer kwanza, alipewa jina la IASP-kei, ambayo inatafsiriwa kutoka njia Kijapani "hatua elfu kumi." Kama ni zamu nje, takwimu hii - hili ni masoko njama, kwa msaada wa kuvutia idadi kubwa ya wazalishaji alitaka kuvutia makini na viumbe wake, na walifanikiwa. Tangu wakati huo, pedometers kuanza kufanya kila mahali, na leo inaweza kununuliwa mahali popote na katika aina ya mazungumzo.

utafiti wa kisasa

Lakini ni muhimu kuelewa kwamba kwa sababu tu kifaa jina miaka hamsini iliyopita ni uwezekano wa kuwa dunia nzima sasa kuongozwa na takwimu. Hivyo kwa nini, kama wewe ni kujaribu kufikiri kama kutembea muhimu, unahitaji kuweka bar kwa wenyewe hasa hatua elfu kumi?

Zinageuka, baada ya muda, tafiti mbalimbali zilifanyika, ambayo alithibitisha kuwa utawala kimiujiza mara bora kwa mtu wa kawaida. Moja ya majaribio ya hivi karibuni, uliofanywa zaidi ya miaka mitano iliyopita, imevutia kuhusu 250,000 washiriki, na katika mkondo wake tena, ilibainika kuwa kifungu ya elfu kumi hatua siku ni mengi sana juu chanya athari kwa afya ya binadamu.

Hivyo, bado kuna hakuna shaka kwa kama au kutembea. Sport kunaweza kuwa njia bora ya kujenga misuli, kuongeza nguvu, kuendeleza ujuzi mwingine kimwili, lakini hiyo ya kutembea lazima uwe msingi wa maisha yako, hasa kutokana na ukweli kwamba sasa zaidi ya nusu ya watu wanaofanya kazi ameketi katika kiti chake saa nane kwa siku, na nyumba inaendelea kukaa nyuma ya TV au kompyuta.

pedometer

Bila shaka, huwezi kutembea siku nzima mitaani, kuhesabu katika akili yake, ni hatua ngapi umefanya. Kwa bahati nzuri, sasa unaweza bila matatizo yoyote kununua kifaa maalum, ambayo ilijadiliwa hapo juu - pedometer. Hiyo itasaidia kuhesabu ni wengi wanahitaji kutembea siku. Kulingana na mfano, inaweza huvaliwa kwenye mkono, akafunga juu ya kifua au kwenye ukanda, na kama kuwa katika mfuko wako, mfuko wa fedha, na kadhalika. Aidha, mifano mbalimbali inaweza kutoa seti tofauti kipengele. Na kama pedometer rahisi inazingatia tu hatua, mifano ya juu zaidi inaweza kuchukuliwa kama kiwango cha moyo wako, wastani wa kasi , na mambo mengine mengi. Pedometer - ni jambo muhimu katika uchumi wa kila mtu binafsi, hivyo kama wewe ni kwenda kuishi maisha ya afya, basi dhahiri haja ya kupata hii kufikiria hatua ngapi kutembea kwa siku.

kuundwa kwa mpango

You hatimaye figured nje ya jinsi gani mtu anapaswa kutembea katika siku, lakini sasa unahitaji kuelewa jinsi ya kufikia bora hii. Ni wazi kuwa michezo watu au wale ambao si kazi katika ofisi, uwezekano mkubwa, tayari kila siku kufikia kiwango hiki. Lakini nini kuhusu wale ambao si desturi ya dhiki hiyo kimwili? Katika kesi hii ni nzuri sana katika kusaidia kuendeleza mpango rahisi. Kwa mujibu wa hiyo unahitaji baada ya kununua pedometer kila siku ya kufanya vipimo, bila kujaribu kufikia lengo maalum, kwamba ni pacing nyingi kama kawaida. Hivyo lazima kufika ndani ya wiki mbili, na kurekebisha viwango vyao. Basi unaweza mahesabu wastani wa idadi ya hatua kwa siku, na hapa unaweza kuanza kazi ya wewe mwenyewe. Kila siku (au kila baada ya siku mbili au tatu, kulingana na aina yako ya kimwili) alikuwa aliongeza kwa takwimu na kusababisha awali ilikuwa mia tano hatua mpaka kufikia bora kabisa alama ya elfu kumi. Na tangu wakati huo wote unahitaji kufanya - ni daima kudumisha kiwango cha sasa.

ngazi

pedometers wengi pamoja na vifaa kazi nyingine - kuhesabu kupita siku ngazi. Na hii ni kwa bahati mbaya, kwa vile aina hii ya shughuli ni muhimu sana na muhimu sana. Hivyo unahitaji ama kununua pedometer na kama kazi ya ziada, ama peke yake kudhani ndege wa kila siku wa ngazi, bahati nzuri, kufanya hivyo ni rahisi zaidi kuhesabu hatua kama siku unahitaji kushinda spans kumi. Unaweza kuanza na exponent ndogo, na kisha, kama katika kesi ya kutembea, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya.

kurahisisha shughuli za

Watu wengi, kwa kuwa takwimu ya hatua elfu kumi, kushangazwa na hata kukata tamaa: jinsi gani ya kusimamia na kufikia matokeo hayo? Lakini usiogope, kwa sababu daima kuna nafasi ya kufanya muhimu, kuchanganya ni pamoja na furaha. Je, upendo kwa duka? Hivyo kwa nini kutumia kwa faida yao, kwa sababu katika eneo la mauzo ya kutembea unaweza pia kuongeza wewe kuvutia idadi ya hatua, hasa kama ni hypermarket kubwa. Aidha, unaweza daima kwenda kwa kutembea na wewe mtu wa kuvutia ambao mazungumzo katika mstari wakati kuruka kwa. Kama huna kutembea na mtu, unaweza kurekodi kwenye muziki mchezaji yako favorite, ambayo kuangaza mchezo.

tips mwisho

Kutembea - ni msingi wa afya yako, hivyo kufanya bora yako ili kutimiza upendeleo wa hatua elfu kumi kila siku. Lakini mara zote kuangalia afya yako, si overload mwenyewe, usipuuze upungufu wa kupumua au maumivu katika misuli au viungo, na hii inaweza kusababisha madhara mbaya.