Zoezi kwa kupoteza uzito. Aerobics pamoja nguvu mafunzo - siri yako kwa mafanikio

Si siri kuwa chakula ni wa kutosha ili kupunguza kiasi cha chakula. Wakati huo huo, unaweza kupoteza uzito bila kupata kutoka kitanda, lakini kuwaita njia hii ya maisha ni ngumu kukamilisha. Baada ya yote, juu ya chini calorie chakula uzoefu uchovu, kizunguzungu. Nishati ya kutosha hata kwa ajili ya mambo ya kawaida ya nyumbani. Kutokana na ukosefu wa sukari na ubongo anateseka. Makini inakuwa na wasiwasi, kushiriki katika kazi ya akili ni ngumu. Aidha, vikwazo kali katika mlo, kwa kawaida husababisha kuweka ziada ya uzito juu ya mwisho wa lishe. Kwa hiyo, ni jambo la hekima kufuata baadhi ya vikwazo malazi. Unga, mafuta, tamu, chumvi na kuvuta sigara limepunguzwa. Weka katika mlo wa mboga na, bila shaka, hoja zaidi.
Ikumbukwe kuwa aina ya shughuli za kimwili si muhimu. Hata wakati kushiriki katika kusafisha na kuosha sahani, kalori bado kwa kuchomwa moto vizuri. Bila shaka, mtu huyu kupoteza uzito. Lakini kama lengo kuu - nzuri, sawia na minskat takwimu, zoezi kwa uzito hasara lazima sehemu muhimu ya mpango wa kupunguza uzito.

Dumbbells au kukimbia? Sisi kufanya mpango wa mafunzo

Aina ya mafunzo inaweza kugawanywa katika aerobic na anaerobic (nguvu). zamani ni pamoja na kukimbia, kutembea, kuogelea, kucheza, skiing, madarasa ya pamoja na vifaa mbalimbali. kundi jingine ni pamoja na mazoezi na uzito. ufafanuzi ndogo: Shaping na pilates pia nguvu mazoezi. Katika hali hii, mzigo inaweza kuwa maalum au tuli. Kama matatizo mtumishi mwili mwenyewe uzito.

Licha ya ukweli kwamba aerobic zoezi anaerobic ni tofauti kwa kweli, matumizi calorie ni kuhusu sawa. Ni vigumu kuamua nini zoezi kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi. Inaaminika kwamba uwepo wa oksijeni mafuta kuchomwa zaidi kikamilifu. Lakini nguvu mafunzo hutoa hatua endelevu. Aidha, pamoja na maendeleo ya misuli zinahitaji nguvu kina. Hii ina maana kwamba baada ya mwaka wa mafunzo kubwa katika mazoezi unaweza salama kujiingiza mwenyewe zaidi ya kipande cha keki, bila hofu kwamba itakuwa kuahirishwa kwa mafuta. Zaidi ya hayo, kufanya kazi na uzito, unaweza kwa urahisi podkorrektiruete maeneo ya tatizo lao.

Logical ule ugomvi wa milele kati ya wakufunzi aerobics na wakufunzi katika gyms kuletwa dietitians. Kwa maoni yao, zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na aina zote mbili za kupakia.

hadithi kadhaa kuhusu mazoezi ya nguvu

Leo, mafunzo katika mazoezi ni maarufu kabisa kati ya ngono haki. Lakini pamoja na hayo, wasichana wengi wanaamini kuwa kujihusisha na dumbbells na barbell, wao kuangalia kama bodybuilders. Ikumbukwe kwamba hofu hizi ni bila ya msingi wowote. Hata ngono na nguvu ni ngumu kufikia fomu hawa, ili nasi majadiliano juu wasichana.

Ladies makamo ni nguvu mazoezi na baadhi chuki, kwa kuzingatia yao sahihi kwa vijana. Pamoja na kwamba ni baada ya miaka arobaini misuli maendeleo kwa sauti nzuri inahitajika zaidi kuliko milele. Si bila sababu, wataalam kupendekeza baada ya miaka arobaini ya shaka kutimiza zoezi kupoteza uzito katika Gym. Bila shaka, hii haina yanahusu watu ambao hawajawahi alicheza michezo.

Baadhi ya watu wanaamini kuwa kupoteza uzito bila ya shaka haja ya kukabiliana na uzito wa chini, wakati kufanya idadi ya juu ya marudio. Lakini, kama inaonyesha uzoefu, kwa wale ambao uzito ni ya juu zaidi kuliko kawaida, mbinu bora zaidi ni kinyume kabisa.

Mwingine kawaida mbaya inahusu frequency na muda wa mafunzo ya upinzani. Kwa kweli, ili kupoteza uzito, urefu wa kutosha wa 40-50 vikao dakika mbili kwa wiki. Bila shaka, ni kudhani kwamba, kwa kuongeza mafunzo katika mazoezi, wewe kusababisha maisha ya kazi.

Inaaminika kuwa zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito katika mazoezi bila ya shaka na kuchukua mwalimu. Hii si sahihi kabisa. Bila shaka, si mbaya, kama kocha uwezo na uzoefu wa mapenzi kueleza kanuni ya utekelezaji wa zoezi, lakini ni hiari kabisa. Nani inatosha kwa ajili ya vitabu kuuza na CD ambayo itasaidia kutatua nini mazoezi kwa ajili ya kundi misuli ilivyokusudiwa. Kwa hiyo, kama huna na pesa za kulipia mkufunzi binafsi, hata kama wewe si kuchanganyikiwa. Aidha, simulators maalum iliyoundwa ili kuongeza utekelezaji sahihi ya mazoezi.

Kwa watu feta zoezi kupoteza uzito lazima makali sana - ni kabisa kawaida mbaya ya dieters wengi. Kwa kweli, mtu ambaye uzito ni ya juu zaidi kuliko kawaida, unahitaji kushiriki katika mazoezi ya hatua kwa hatua, kuanzia na mazoezi ya msingi na dakika chache ya mafunzo.

Kimakosa ni wale ambao wanaamini kwamba hii ya mafunzo ya nguvu inaweza kuchukua mahali pekee sifa mbaya "rocking". Maendeleo hana msimamo bado, na sasa wateja wa vituo fitness kuwa na aina kubwa ya aerobic, nguvu na mipango pamoja.

Kwa kumalizia, ningependa kuongeza kwamba nat. Zoezi kwa kupoteza uzito bila chakula itasababisha matokeo kinyume. Baada ya yote, mchezo ni kucheza nje hamu ya chakula. Unaweza hata huna taarifa, jinsi gani kula zaidi ya ukoo.