Jinsi "kavu" mwili haraka na kwa ufanisi

Kwa kutarajia msimu wa pwani kila mtu anataka kupoteza uzito na kufanya mwili wako maarufu zaidi. Vifaa juu ya jinsi ya "kukauka" mwili, Mengi yameandikwa, na unaweza kuomba aina ya mbinu ili kufikia matokeo: kushirikishwa katika kazi mipango maalum mafunzo ya kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, au kitu kingine ... Lakini kwa sababu fulani si siku zote, hata chini ya kali zaidi, inaweza kuonekana, chini ya mapendekezo ya kufikia matokeo ya taka ni kupatikana.

Kwa ufanisi kujikwamua mafuta kusanyiko chini ya mikunjo ya ngozi na kutoa misaada kwa misuli yako, ni bora kujenga mwenyewe binafsi mpango wako. Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa chakula, kwa sababu ni sehemu kubwa ya mafanikio inategemea juu yake. Lakini yote hii haimaanishi masaa ya kutumia muda katika mazoezi au amekaa juu crackers na maji. Ili "kukauka" mwili, ni muhimu kuelewa utendaji kazi ya msingi ya mwili na kujua baadhi kweli zisizobadilika.

jambo muhimu sana katika kesi hii - ni lishe. Ni muhimu sana ili kupunguza kiasi ya wanga zinazotumiwa katika mlo. Kiasi yao katika mlo haipaswi kuzidi gramu mbili kwa kilo ya yako uzito ni bora, kama wewe kufikia lengo la gramu moja kwa kilo ya uzito wake. Katika hali hii, wale wanga kwamba huwezi kula mapenzi lazima kuwa na ugumu - hizi ni pamoja na unga alifanya ya durumvete, mbalimbali ya nafaka, viazi. Kutoka rahisi (haraka) wanga ni kuachana kabisa. vyakula vya mafuta, bila shaka, pia, ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Tunahitaji "konda" juu protini: samaki, konda nyama, maharagwe. Kuwa na uhakika wa kunywa maji mengi safi. All hii itasaidia haraka iwezekanavyo "kavu" tumbo.

Pindi ya chakula - pia nuance muhimu. Moja kwa moja kabla ya mafunzo na baada ya si lazima kwa kuegemea chakula chochote. Linalofaa - zoezi na njaa. Muhimu ya mlo - kifungua kinywa, asubuhi itaanza mchakato wa kimetaboliki. Hata hivyo, kama mazoezi asubuhi (au angalau kufanya kutembea badala ya mafunzo), itakuwa bora tu kunywa kikombe cha kahawa nyeusi, chai bila sukari au kidogo maji wazi. Kwa siku, jaribu kula mara nyingi, lakini polepole. Hii kuzuia "usumbufu" na gari taratibu metabolic katika mwili. Kwa mujibu wa hali hii baada ya wiki chache itakuwa familiar na wewe kuuliza jinsi ya "kukauka" mwili. Hata hivyo, baada ya kutumia mbinu kama rahisi hutoa kudumu, ionekane matokeo jicho!

Kama unataka kujua jinsi ya "kukauka" mwili haraka zaidi, makini na michezo lishe na viungio mbalimbali. Protini shakes itakuwa sehemu badala ya milo ya kawaida, na shukrani kwa kiwango cha juu cha protini si tu kupoteza uzito lakini pia kuhifadhi zilizopo misuli habari. Caffeine na L-carnitine virutubisho kutoa unaohitajika nishati, na kuchangia katika mafuta ya kuungua.

Ili kuelewa vizuri jinsi "kavu" mwili katika kesi yako kwa ufanisi zaidi, inashauriwa kuweka diary ya mafunzo na kumbukumbu ya ulaji wa chakula. Uchunguzi wa majibu ya mwili kwa kuruhusu mipango bora mchakato mzima na kufikia matokeo bora.