Ambayo nafaka inaweza kuliwa na kupoteza uzito? Jinsi ya kupika uji chakula

Kuna njia nyingi za kupoteza uzito. Kwenye mtandao unaweza kupata mbinu ambayo haina zinahitaji wewe hakuna juhudi, wanasema, kutosha kunywa muujiza kidonge na mbavu na tumbo mahali fulani waliopotea. Lakini kwa kweli ni si rahisi, na kwa ujumla kuchukua dawa hawezi, ni inazidi kuwa mbaya. Na hiyo ni sahihi, chakula bora - unahitaji nini. Hebu majadiliano juu ya kile nafaka unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito, na kuangalia maelekezo chache maarufu.

faida ya nafaka

Kuongeza mlo nafaka yako, yenye nafaka, ni muhimu. Hii inatumika kwa watu ambao ni kushiriki katika michezo ya nguvu, na tu wale ambao wanataka kufanya mwenyewe slimmer. Baada ya yote, kwa kuwa utoto, kuongelea uji kwamba kula manufaa na kwa kweli ni. Mmoja haja tu kuangalia katikati ya vijana ya miaka 60-70 ambao aliwahi katika jeshi. chakula chao cha kila siku kilikuwa na uji. Lakini ni kuhusiana na ajira ya molekuli misuli. Hata hivyo, kwa ufanisi huo na nafaka kutumika kwa ajili ya kupoteza uzito.

kipengele kuu ya nafaka yoyote (au karibu yoyote) ni kwamba ina kiasi kikubwa cha kuwaeleza vipengele na nyuzi. Hii yote ni muhimu kwa ajili ya mwili yetu kuzalisha nishati na vitamini. Lakini mali kuu ya grits ambayo inaruhusu kupoteza uzito na si kupata uzito - kujiondoa kutoka mwili sumu, sumu na amana za mafuta pamoja nao.

Pengine ni anashangaa nafaka unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito. Hapa ni muhimu kwa kujenga swali kwa usahihi. Na kwa kweli haja ya "uji", na sio "fujo", hivyo msingi ni aina ya nafaka. Ni vyema kutaja ukweli kwamba nafaka kutoka ambao una nyumbani, unaweza kupika kabisa sahani tofauti. Na kama kazi kwa bidii, unaweza kufanya sahani upande au dessert. Kimsingi, nafaka zote kikamilifu pamoja na bidhaa kama vile nyama, matunda na mboga.

Oatmeal - yetu yote

Kila mtu lazima kuwa na habari kuhusu nini unahitaji asubuhi kuna oatmeal. Hii ni muhimu kweli kweli kwa viumbe. ukweli kuwa ina kiasi kubwa ya wanga mgumu. Kwa sababu hiyo, tumbo yetu ya kufungua bidhaa hizo kwa muda wa kutosha, hivyo hisia ya satiety kwa muda mrefu. Katika Uingereza, kwa mfano, kifungua kinywa jadi kwa watu wengi. Hearty na inasaidia sana. Mbali na ukweli kwamba nafaka kama vile "Hercules", matajiri katika nyuzi, zina vitamini kama vile E, B, PP na wengine.

Kama kwa madini, idadi kubwa ya uji. Kuna fosforasi, chuma, calcium, zinki na mengine mengi vitu muhimu. Hata hivyo, matumizi ya oatmeal kwa wingi haifai. nafaka ni tajiri sana katika mafuta. Kwa hiyo, kama kuna vile mengi ya nafaka au overeat hivyo, kuna hatari ya kupata bora na si kupoteza uzito.

Suala jingine muhimu. Je, si kuwachanganya "Hercules" na oatmeal. Hii ni kweli chache vitu tofauti. Kama sisi majadiliano juu ya "Hercules", basi ndiyo, pia ni oatmeal, lakini haraka wa chakula. nafaka hizo kupita joto matibabu na imefutwa na ganda. Yaani, katika ganda lina nyuzi zaidi. Aidha, "Hercules" inaboresha kiwango cha sukari na, kinyume chake, kusababisha hisia ya njaa, badala suppresses hiyo.

Kuwa na uhakika kwamba ushauri wowote wa lishe juu ya ukweli kwamba yeye ana kusema kuhusu faida ya preferred oatmeal rahisi kabla ya "Hercules". Ina nyuzi zaidi, hata hivyo, ni muhimu kupika kwa muda. Hivyo kama wewe ni kwenda kuongeza hii na nafaka katika mlo wako, kuchagua nafaka nzima.

Je buckwheat muhimu?

Kwamba wakati wa siku kujisikia vizuri, mwili mahitaji yetu ya nishati. Kupata, kama sisi kuelewa, inawezekana kutoka nafaka. Moja ya vyanzo bora ya protini na wanga mgumu ni Buckwheat. Kwa kweli, ni ya kipekee, ambayo ni muhimu sana na rahisi sana kujiandaa. Aidha, hata sehemu ndogo ya Buckwheat atakuponya kulishwa kwa muda mrefu. Hivyo nafaka haina kusababisha tumbo kubwa. Kama kwa vitamini, wao kwa wingi hapa. Kundi hili la B, P, na PP. Kutoka madini kuna kipengele muhimu kwetu kama chuma na fosforasi, calcium na magnesium.

Kama hawajui nini nafaka unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito, basi kula Buckwheat. Ni muhimu si tu katika chakula, lakini pia kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya tumbo, kisukari na kadhalika. Hapa mengi ya protini, hivyo kama wewe kusababisha maisha ya kazi na mara kwa mara kula buckwheat, unaweza haraka kuleta muonekano wake katika utaratibu. Lete nyingi za madini na viongozi wa ngazi zote itasaidia chuma, ambayo kwa wingi hapa. Kama unafikiri kwamba unahitaji ushauri wa lishe, unaweza kwenda kwake. Lakini wengine uhakika, kutakuwa kukushauri kwa pamoja katika chakula nafaka yako kama vile Buckwheat.

Kuhusu groats shayiri

sifa kuu ya nafaka zaidi ni kwamba wao wana Asili calorie maudhui. Hiyo ni kwa nini wao ni muhimu kwa ajili ya dieters. Bila shaka, apples na saladi, pia chini calorie vyakula, lakini kama kutosha yao mwili wako - uhakika moot.

Moja ya lishe na nafuu katika suala la gharama ya nafaka - shayiri. Nutritionists wengi wanasema kwamba kalori nyingi katika fujo ya aina hii hakutaka, huwezi kupona kutoka humo. Hapa ingawa, na ina wanga, lakini kasi ya kimetaboliki na kuzuia kuhifadhi mafuta. Kwa kawaida, ili kuweka kutoka snacking katika siku, unahitaji kula kwa kifungua kinywa shayiri uji. Muda mfupi baadaye sisi majadiliano juu ya jinsi wengi kalori ni katika fujo ya aina fulani, na utaona nini suti wewe zaidi.

Barley grits vyenye vitamini kama vile B, D, E, PP. Vizuri kupikwa uji kuboresha utendaji kazi wa moyo, kama kwa lengo hili ina madini sahihi - phosphorus na potassium. Zaidi ya hayo, nyasi ni matajiri katika kalsiamu, na manganese. Sote tunajua kwamba ni vigumu kuchukua tu mlo sahihi wakati wa ugonjwa wowote. Hasa katika kesi ya ugonjwa wa kisukari. Kwa hiyo, shayiri grits kwa ajili ya kisukari - ni wokovu wa kweli. Ni si tu kuongeza lakini pia itapungua sukari ya damu. Muhimu kama fujo itakuwa kwa ajili ya watu na kusababisha maisha ya wanao kaa. Krupa ufanisi hupunguza kuvimbiwa na matatizo mengine matumbo.

groats wheaten

Uji tayari kutoka nafaka haya lazima kuwa sasa katika mlo wa wale ambao wanataka kuonekana bora na kuwa na mwili toned. Kimsingi, kupoteza uzito ni moja ya njia bora, kama kalori kuna kweli ni sana, ndogo sana.

Kama bado linaloundwa chakula yao wenyewe menu, ni pamoja na katika mlo wa uji wa ngano. Mafunzo na wataalamu umeonyesha kuwa nafaka hii husaidia kudhibiti metaboli ya mafuta katika mwili, na kusaidia kuleta mafuta ya ziada na cholesterol. Hizi mali ya manufaa ya moja kwa moja kuathiri mzunguko wa damu, kuboresha hali ya jumla na mwili tone.

Lakini nguvu mzunguko ikiwa ni pamoja na nafaka ya ngano, lazima iliyoandaliwa vizuri. Haiwezi kuwa siku nzima kuna sahani moja tu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, msingi wa mafanikio liko katika aina mbalimbali za nafaka. Kwa hiyo, kula ugali huu si zaidi ya mara 1-2 siku katika sehemu ndogo ndogo na mbadala na watu wengine.

Kwa njia, mara nyingi kuwa na matatizo na nywele brittle, misumari na hali ya ngozi. Itasaidia kuboresha hali ni ngano nafaka, ambayo ina kiasi kikubwa cha madini muhimu na nyuzi. Wataalam kumbuka kuwa nafaka hii husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kuongeza kinga.

Mtama grits na makala yake

Hapa sisi kuja uji mwisho, ambayo sisi majadiliano juu ya matumizi ya. Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba mtama nafaka juu ya mali na utungaji kiasi fulani sawa na ngano. Itakuwa pia kusaidia kuleta mafuta ya ziada mwilini, kujikwamua cholesterol. Hapa kuna baadhi ya vitamini muhimu kama E, B, PP, na madini - kiberiti, fosforasi, kalsiamu na wengine.

Wakati uko katika kuhifadhi kuchagua nafaka, kuangalia rangi yake: Brighter ilivyo, ni bora zaidi. Hii ni kusema kwamba katika hali kama kiasi kikubwa cha madini mtama. Uchunguzi umefanywa, kulingana na ambayo kundi la watu katika mtama uji kulishwa kwa muda fulani. Wakati huo, karibu kila mmoja wa washiriki imeshuka kutoka kilo 3 hadi 5 kwa wiki. Kama si kwa haraka, ni ya kutosha kula mtama uji mara kadhaa kwa siku.

Tayari unajua kidogo kuhusu nini ni muhimu mtama uji. Kalori kwamba vipo katika bidhaa hii, lakini kuna gramu tu ya 90 100, si zilizoingia katika mafuta. Bora, kula mtama uji, inawezekana, lakini tu kutokana na ukweli kwamba ni makosa ya kupika. Kama unataka kupoteza uzito, basi kuongeza chumvi kidogo na sukari, na kutumia maziwa chini mafuta (2.5%).

Madhara na faida za uji, au ambao wanaweza, na ambaye hana

Sisi majaribio nafaka kadhaa nzuri kwa kweli, ambayo lazima kuwa ni pamoja katika mlo wako. Bila shaka, baada ya muda kidogo tutaangalia mapishi chache ya mchele, semolina na bidhaa nyingine muhimu. Lakini sasa ningependa kusema kuhusu mali ya manufaa na madhara ya nafaka.

Kama kwa mali muhimu, sisi juu ya hili kutatuliwa tayari. nafaka zote ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Tafadhali kumbuka kuwa chakula katika kesi hii si sana mgumu. Si lazima kukaa kwa saa 5-6 kwa kutarajia ya jani saladi, hakuna, kila kitu ni rahisi sana. Unaweza kula ugali kwa ajili ya chakula kwa wakati wowote unataka. Jambo kuu ni milo mgawanyiko katika sehemu ndogo ndogo na maandalizi sahihi.

Kwa mfano, mtama uji haisaidii sana kwa watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa mara kwa mara, low acidity, na aina ya matatizo ya tumbo. Hata hivyo, hakuna uwezekano kwamba uharibifu inaweza kulinganishwa na matumizi ya bidhaa hii.

Buckwheat, kwa mfano, imejaa protini, hivyo matumizi yake kupindukia hausababishi nzuri. Kama kila siku kula buckwheat, jaribu kupunguza idadi ya pipi katika mlo wako, kama bidhaa hii husaidia kuongeza sukari ya damu.

Rice - kiongozi halisi juu ya maudhui ya wanga tata wa nafaka yote. Lakini mara nyingi ni bidhaa kutibiwa na kemia, kwa sababu ya ambayo ilipoteza sifa zake muhimu, na inakuwa karibu maana. Kimsingi, madhara na faida ya uji - tofauti mambo. Amini mimi, kutoka kioo "Coca-Cola" ni uharibifu mengi zaidi ya kutoka sehemu ya semolina au Buckwheat.

Rice uji na maziwa

Kwa wengi, mchele ni chakula kikuu, na kusaidia kupoteza uzito. Ni kikamilifu kuondosha sumu mwilini na linajumuisha idadi kubwa ya vitamini B na kuwaeleza mambo mbalimbali. Lakini hizi mali yote muhimu inaweza kupotea katika mchakato kupikia. Kwanza, ni lazima kujua jinsi ya kuchagua aina haki ya mchele. Kama wewe ni kwenda kupika uji, kisha kuacha kwa aina kruglozernistyh wanga.

Hebu angalia mchakato wa kuandaa mchele uji na maziwa. Complex hakuna kitu. Kupikia haja sahani kwa dakika 10-15.

Pour mchele katika sufuria na kujaza kwa maji ili kufidia yake kwa wastani wa 1 cm. Necessary kupika juu ya joto kati hadi mpaka maji ni kufyonzwa ndani ya nafaka. Basi unaweza kuongeza maziwa kidogo na kupunguza moto kwenye jiko kiwango cha chini. Hivyo muhimu kuleta mchanganyiko reflux na kuchochea daima. Kama maandalizi ya sahani juu kidogo, kuongeza maziwa. Kama ni muhimu, kuongeza chumvi na sukari. Ingawa kama unataka kupoteza uzito, basi ni bora si kufanya. Mwishowe, kuna baadhi ya bidhaa kubwa kama asali na zabibu.

Hii uji mchele na maziwa ina kiasi kidogo cha kalori, lakini kuridhisha sana na muhimu kwa ajili ya watu wazima na watoto sawa.

Ni rahisi kupoteza uzito itasaidia oatmeal

Tumekuwa tayari figured nini nafaka unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito, na alihitimisha kuwa kura wao. Lakini licha ya hayo, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kupika vizuri. Kama mtama uji wa kuongeza kiasi kikubwa cha sukari na siagi, na mambo yote ya kuosha chini maziwa mafuta, hakuna uwezekano wa kufikia athari taka. sahani vizuri kupikwa, kama vile oatmeal, wanaweza kufanya kazi maajabu na takwimu yako.

Kuhifadhi kiasi kikubwa cha virutubisho muhimu oatmeal jipu ndani ya dakika chache, kwa kawaida si zaidi ya 7 Kwa mfano, 2 vikombe ya maji kuchukua moja kioo shayiri nafaka. Kwa njia, maziwa chini mafuta inaweza kutumika badala ya maji. Hivyo sahani kitakuwa kidogo zaidi high-calorie, lakini itakuwa kiasi tastier. Kutoa nafaka kuchemsha kwa dakika 5-7, basi unahitaji kuzima joto na kufunika sufuria na mfuniko. Kabla anaweza kuongeza kijiko cha asali, baadhi zabibu na apple kung'olewa.

Unaweza kupata kitamu sana na wakati huo huo oatmeal malazi. Kalori katika kiasi hiki kesi 100 kcal per gramu 100 (kama oatmeal). Mlo huu ni kuhitajika kwa matumizi mara moja kwa siku kwa ajili ya kifungua kinywa. Nutritionists wengi wala kupendekeza kupoteza uzito kwa msaada wa oatmeal, lakini kwa msaada wa nafaka hii ni muhimu sana kupanga siku ya kufunga.

kidogo juu ya kalori

Tayari unajua jinsi ya kupika uji lishe. Lazima iwe kiasi cha chini ya chumvi na sukari, na upeo - madini. Ningependa kusema maneno machache kuhusu calorie maudhui ya nafaka hasa. angalau kuliko katika hili semolina suala. Kalori kila gramu 100 ya bidhaa mara moja kubwa, karibu 360 kcal. Ingawa kama kula haki uji huu, inawezekana kufikia matokeo mazuri katika suala la kupoteza uzito. Kuna wengine, zaidi preferred embodiments. Kwa mfano, Buckwheat groats. Kalori kila gramu 100 ya bidhaa - 160 kcal.

Ningependa kuteka makini na ukweli kwamba ili kwa ufanisi kuchoma mafuta lazima kutanua kalori zaidi kuliko wewe hutumia kwa siku. Hadi mwisho huu, ni bora kuandaa ratiba ya kina ya uwezo, ambayo itakuwa walijenga katika kiasi zinazotumiwa na kalori zilizotumika. Sport katika kesi hii itakuwa wokovu. Hasa, tunaweza kuzungumza kuhusu mafuta-kuungua workouts aerobic na Cardio mazoezi. Ni mbio, kukaza, kinga ya mazoezi, nk

Kimsingi, sahihi chakula bora - ni njia ya mafanikio. Lakini kuna haja willpower. Kwa ajili ya mapumziko, hakuna mtu ataacha kutoka majaribio ya mlo, hata hivyo, inaweza kuwa zoezi muhimu sana.