Menu Kijapani chakula kwa siku 7: kitaalam na matokeo

Tuliamua kupoteza uzito na hawajui jinsi ya kuishi na ambapo kuanza? Kuanza na mabadiliko lishe. Na chaguo bora - Kijapani saba ya siku ya chakula. Kukaa juu yake - na kuwa na uhakika wa kupata matokeo ya taka. Katika makala hii utapata si tu ya Kijapani chakula menu kwa siku 7, lakini kama tabia kwa usahihi, kwamba kilo iliyotupwa kamwe hawakurudi.

Aina ya chakula Kijapani

mlo wa chakula hii inahusisha kukataliwa kamili ya matumizi ya viungo na chumvi. Pia bidhaa hakuna unga na sukari. Hii nguvu mfumo itachukua wewe si zaidi ya siku 14. tena siyo lazima kuzingatia, kama mwili anapata amechoka, na ni vigumu kabisa kubeba mzigo wa aina hii. Hii Kijapani mlo zuliwa, na leo ina alipewa umaarufu mkubwa.

kupoteza uzito

Kabla ya kutazama Kijapani chakula menu kwa siku 7, hebu angalia, kutokana na ambapo kuna upungufu katika uzito wa mwili.

• idadi fulani ya chakula, vitafunio kutengwa kabisa.
• chakula na maudhui ya chini ya kalori, idadi ambayo hayazidi 1100, na wakati mwingine si zaidi ya 600 kcal. Wakati wa mchakato wa catabolic katika mwili kwa nishati upungufu hutokea, ipasavyo mwili molekuli itapungua.
• uwepo wa protini katika kiasi cha kutosha ili kuzuia hasara ya misuli ya molekuli. On ngozi na digestion ya protini mwili hutumia mengi ya nishati, ambayo inaongoza kwa uboreshaji kimetaboliki.
• On kupoteza uzito ni faida trimmed kiasi ya wanga, kama wao ni kubadilishwa katika mwili kupita kiasi mafuta.

kanuni za kimsingi

• mlolongo wa wazi. Menu ya chakula Kijapani kwa muda wa siku 7, imeundwa si tu kwa hasara ya kilo ya ziada imekuwa taratibu, lakini pia kwa muda mrefu kuhifadhi matokeo. Na muhimu zaidi, haina kuvumilia mabadiliko lishe. Ni madhubuti marufuku kwa siku kubadilishana na orodha ya chakula cha mchana, kifungua kinywa na chakula cha jioni.
• Kijapani chakula kwa orodha ya siku 7 ni pamoja na kuzingatia kali kwa lishe. Haiwezi kubadilishwa na bidhaa mbadala zinazotolewa. Kuruhusiwa tu kuchukua nafasi ya mchicha nyeupe kabichi na nyanya nyanya juisi, au kinyume chake.
• ukosefu wa sukari. Ni madhubuti haramu tamu, unga, vyakula vitamu na asali.
• Kutokana na kukosekana kwa chumvi. Mfumo huu wa umeme ina lengo la kuondoa maji ya ziada kutoka katika mwili, ambapo inaweza kuchukua 30% overweight.
• kiasi cha kutosha cha maji. siku inashauriwa kula si chini ya mbili lita za maji bila ya gesi. kiasi hiki haina ni pamoja na kahawa na chai.

• Baada ya kupitia Japanese chakula menu kwa siku 7, wanawake kutoa maoni ya aina recommendatory na kudai kuwa ni bora, aina yoyote. Wakati huo huo, nutritionists kupendekeza kufikiri vizuri na kuamua ni chaguo lipi sahihi zaidi kwa ajili yenu. Kama una kiasi kidogo cha uzito kupita kiasi, ni ya kutosha kabisa, na siku 7. Kama una kraschlandning kubwa, basi fimbo na chakula hii kwa siku 14. Katika kesi ya pili, kupoteza katika uzito wa karibu kilo 10, katika kwanza - hadi kilo 6.
• Kuongezeka kwa upande wa marufuku. Kwa sababu ya hatari kwa mwili muda mrefu zaidi ya siku 14 na kuendelea kama chakula chakula hawawezi.
• kuingia taratibu na njia ya kutoka kutoka mlo. chakula Kijapani kwa muda wa siku 7 (kitaalam na matokeo kutushawishi) na athari kubwa juu ya wale ambao wana kabla ya mfano wa nguvu hakuwa lishe. Na utendaji mbaya miongoni mwa wale ambao kuhamishiwa mfumo kutoka mlo mmoja. Ukiwa na uwezo kamili katika usiku ilipendekeza kupanga kufunga siku, kwa mfano, apple au kefir. Au unaweza kufanya mwanga chakula cha jioni - kuchemsha mchele kahawia na mboga. Wakati uzime unahitaji hatua kwa hatua kuanzisha vyakula kila siku, mahali fulani katika wiki moja.

faida

Kabla ya kuwasilisha ombi kwa mwenyewe Japanese chakula menu kwa siku 7, na matokeo ya mapitio lazima kuchunguzwa, pamoja na kuwa na mazoea na faida zake na hasara.

Fikiria kwa mwanzo wa faida za chakula huu:

1. Kwa mujibu wa kitaalam, uzito huu hasara mbinu inaruhusu kujikwamua ziada kilo 6. Yote inategemea kiasi cha uzito kupita kiasi - ikiwa ni mengi, basi, kwa mtiririko huo, na kupoteza uzito inaweza kuwa na umuhimu.
2. Chakula Hii, kulingana na baadhi ya madai, si tu kusaidia kupoteza uzito zisizohitajika, lakini pia na mabadiliko ya tabia mbaya ya kula, na kurejesha michakato ya metabolic.
3. Sababu nyingine chanya ni kwamba kukaa juu ya chakula vile ni haki rahisi. Tayari baada ya siku kadha mwili anapata kutumika kwa mfumo mpya wa nguvu, karibu hakuna hisia ya njaa.
4. Aidha, chakula Kijapani kwa muda wa siku 7 (maoni na matokeo baada ya maombi inaonyesha) ina kabisa athari ya kudumu. Kama, baada ya kukamilika haina kwenda kwa chakula, hivi karibuni wamepoteza uzito ni uwezekano wa kurudi tena.

mapungufu

1. Chini calorie. chakula Hii inahusisha wanga ndogo. On siku kadhaa, mradi matumizi ya kutokuwa na kalori zaidi ya 600. Kwa hiyo, nutritionists wala kupendekeza kwa kutumia mara kwa mara - zaidi ya mara moja kwa mwaka.
2. Contraindications. Kulingana na uchambuzi wa chakula Kijapani, hii njia ya kupoteza uzito haipaswi kutumiwa kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa moyo. Tangu haja ya kila siku ya kunywa kahawa nyeusi asili, ambayo ni uwezo wa kudhuru mfumo wa moyo.
3. chakula Kijapani siku 7, ambao unaonyesha orodha ya milo, ina msiba mkubwa kutoka hatua ya mtazamo wa nutritionists, tangu wataalam wa ushauri kwa kula milo ndogo mara 4-5 kwa siku.
4. Haifai kukaa juu ya chakula ya wanaonyonyesha na wanawake wajawazito. Katika kesi hii, inaweza kuwa madhara zaidi haitabiriki.

chakula Kijapani kwa muda wa siku 7: menu, meza

Kutokana na kwanza na siku ya sita kwa kifungua kinywa haja ya kunywa 200 ml ya kahawa ya asili nyeusi. On saba mchana, kahawa lazima kubadilishwa na chai ya kijani. Mayai, kuku na nyama inapaswa kuliwa tu kuchemshwa, samaki kuruhusiwa kuchoma juu ya mafuta ya mboga au kupikia. Pia inaruhusiwa kutumia 1% mgando na matunda kama vile machungwa, pears na mapera.

chakula Kijapani kwa muda wa siku 7 (gramu menu) unaonyesha chakula yafuatayo:

Nyongeza kwenye menyu

• maji ya kunywa lazima dakika 30 kabla ya mlo na baada ya saa 2 baada ya.
• njia bora ya kupika ni tiba mvuke, na kufuatiwa na kupika, kuoka na kutiwa unafanyika jana.
• Ni muhimu milo walikuwa kwa wakati mmoja.
• Katika kesi ya contraindications au kama hupendi kahawa, inaweza kubadilishwa na chai ya kijani.

uteuzi wa bidhaa kanuni

• Kahawa. Kunywa ni Maria kimetaboliki kuongeza kasi. Matumizi yake katika mojawapo ni sawa athari bora kwenye mfumo wa moyo. Kutokana na tabia ya antioxidant, ni kikamilifu kulinda seli kutoka free radicals kusababisha kifo. Asili kahawa nyeusi anaruhusiwa kubadilisha chai ya kijani.
• Kabichi. Ina idadi ya chini ya kalori - gramu 100 ya akaunti kwa karibu 30 kcal. Pia kuna maoni kwamba kufungua kabichi mwili expends nishati zaidi ya inayopata. idadi kubwa ya nyuzi filaments unachangia si tu kuongeza kasi ya digestion lakini pia inapunguza uzito wa mafuta na madhara ambayo kuingia mfumo wa damu. Zaidi ya hayo, kabichi ina watu wengi vitamini B, na C, A, U, na kuwaeleza vipengele (manganizi, potassium, zinc).

• Karoti. Ni vitamini A, B na carotene. Ni yaliyomo pia juu cha manganizi, molybdenum na cobalt. Vitamin B hulinda dhidi mvuto stress na kuunga mkono utendaji mzuri wa mfumo mkuu wa neva. Wakati wa vitamini athari na faida juu ya hali ya nywele, kucha na ngozi, inaboresha maono.
• Mboga ni chanzo kwa mwili wa vitamini, maji na nyuzi. Na muhimu zaidi, ni vigumu kupata mafuta. Serve saladi kwenye menyu kuwa liko sana.
• Kuku na nyama ni viongozi juu ya maudhui ya protini, zilizomo katika gramu 100. Katika hali hii, mafuta katika vyakula hivi idadi ya chini. Katika protini za wanyama lina wengi amino asidi muhimu zinahitajika kwa ajili ya afya bora na mzuri zaidi utendaji kazi wa viumbe kwa ujumla.
• Samaki ni kuchukuliwa kuwa lazima muuzaji polyunsaturated fatty kali ambayo zinahitajika kwa nywele kali, ngozi supple, inaboresha utendaji wa ubongo. Fosforasi, pamoja na mchanganyiko wake na mambo mengine, neema kuongeza kasi ya mchakato wa mawazo na uboreshaji kumbukumbu.

Matokeo na ukaguzi

Kabisa wanawake wengi wamechagua wenyewe kama njia ya kupoteza uzito Kijapani chakula menu kwa muda wa siku 7. Ukaguzi na matokeo (picha hapa chini linaonyesha wao) kushuhudia kwa ufanisi wake. Baada ya muda, chakula unaweza kupoteza kilo 8-9. Kwa kweli, idadi ya kilo marehemu itategemea na sababu kadhaa:

• Hali ya mfumo wa neva.
• shughuli za kimwili.
• Awali uzito.
• metabolic serikali.

Kuelekeza nguvu katika shuhuda nyingi za watu ambao kuzingatiwa na mlo huu, inaweza kuhitimishwa kwamba kupoteza uzito ni kawaida si chini ya kilo 5. Wakati maisha ya simu na uzito kubwa unaweza kuondoka kilo 10.

Hata hivyo, chakula inaweza kuhimili si wote: baadhi ukosefu wa motisha, na mtu bila kupenda. Mara nyingi kwa karibu kumaliza kwenda kwa kuzuka kwa maumivu ya nyongo kibofu cha mkojo au tumbo. Wale ambao imeweza kuishi mpaka mwisho, wanasema kuwa sehemu ngumu zaidi ni kuishi wanandoa kwanza ya siku, kisha kufikiria chakula siyo mara kwa mara.

Na loomed tatizo kubwa: wanawake wengi uzito inarudi katika muda mfupi. Ili kuzuia hili, unapaswa kupata nje ya mlo sahihi.

njia inayofaa

Hatimaye kuishia na Japan chakula kwa bidii siku 7 (menus, bidhaa za ndani gramu hili madhubuti ikifuatiwa)! matokeo ya kuwa radhi, lakini kwa muda gani? Katika hali hii, jibu ni rahisi: kama mara moja kurudi mlo wa kawaida, basi juhudi zako ni tu wiki kadhaa itakuwa kupunguzwa kwa sifuri. Hiyo uzito hakurudi, inapaswa kuwa haki ya kujitoa katika lishe.

kanuni za msingi za njia ya kutoka

• Pato muda haipaswi kuwa chini ya siku 14. Ni inaweza kama taka kupanua.
• Jaribu kwa fimbo na takriban utungaji chakula cha jioni, hatua kwa hatua kuongeza vyakula kwa vitafunio, chakula cha mchana na kifungua kinywa.
• Huna haja ya kupunguza kiasi cha protini.
• pato zote ni bora kupanua wakati kikomo ya chumvi.

Ni muhimu hatua kwa hatua kuanzisha bidhaa mpya ya kuongeza maudhui caloric na uwiano ngazi ya wanga, protini na mafuta.

Fitness na lishe

Kama ni desturi ya baadhi ya shughuli za kimwili (kwa mfano, Pilates mara 3 kwa wiki), ni si lazima ili kuongeza nguvu na mzunguko wa mafunzo. Hii ni haki kali kulisha mfumo, na afya yako katika mchakato wa kutekeleza inaweza kuwa mbaya zaidi (giza ya macho, kizunguzungu na kadhalika. D.).

Usisahau kuhusu mazoezi asubuhi kila siku, badala ya kuinua lifti kwa ngazi, kutembea angalau saa moja kwa siku, msiwe wavivu kwa juhudi kupumzika wakati mwishoni mwa wiki.

badala ya epilogue

Kwa kumalizia, ningependa kukumbusha kwamba Kijapani mlo wa siku 7 (menus, kitaalam walipewa mapema) ina pointi chanya na hasi. Kwa hiyo, ni lazima kuwa wameamua tu baada kupima faida na hasara. Baada ya kushindwa katika mwisho wa inaweza uso si tu muhimu kuongezeka kwa uzito, lakini pia matatizo makubwa ya njia ya utumbo, wakati mpito sahihi katika hali ya kawaida mfumo wa umeme atarudi kilo yako yote kutupwa. Kama kufuata tips hizi zote, na muhimu zaidi, kwa kuzingatia sheria za chakula, matokeo si kuchukua muda mrefu, na athari itakuwa kwa muda mrefu.