Ladha ya chakula cha jioni chakula: maelekezo

Kama wewe kuangalia takwimu yako, fikiria kwa umakini mlo wako. Hii ina maana kwamba milo yote lazima mwanga, chini calorie.

Kile lazima mlo chakula cha jioni? Mapishi kwamba wanaweza kuwa tayari kwa ajili ya wale wanaofuata takwimu, iliyowasilishwa katika makala. Sisi kuangalia sahani mbalimbali, kama vile supu, burgers na zaidi. Kwa sababu hiyo, kila mtu kuwa na uwezo wa kuchagua kwa wenyewe pudding nzuri.

Fat kuchoma supu kwa wale ambao kupoteza uzito

Hivyo, kile lazima chakula cha mchana malazi? Hii inaweza kuwa supu. Lakini si rahisi, na mafuta moto. Ni tayari juu ya supu vitunguu.

Kuandaa supu unahitaji:

• celery rundo la kijani;
• nyanya tatu;
• celery mizizi;
• cauliflower,
• seasonings,
• balbu nne.

Kupikia mafuta moto supu nyumbani ni kama ifuatavyo:

1. Awali, wote wa sehemu zinazohitajika. Peel vitunguu, kisha kata yao katika cubes.
2. sufuria kuongeza maji (lita mbili), kuchemsha, unaendelea bulb nzima. Baada Koroga katika supu kitoweo. Chemsha chakula ndani ya dakika kumi.
3. Baada ya kuondoa na kutupa bulb mzima wa supu.
4. Zaidi ya hayo, katika karatasi sufuria roll, celery mizizi (vipande vipande).
5. Dakika kumi baadaye, kuongeza nyanya kung'olewa. Kisha, kupika sahani kwa dakika kumi.
6. Baada kuongeza cauliflower florets. Salt sahani, kupika hadi tayari kwa dakika ishirini. kumaliza pudding zinageuka ladha na harufu nzuri.

supu kuku bila viazi

Huu ni mlo na afya sana, matajiri katika protini, lakini lishe.

supu ni karibu hakuna kalori. Mlo huu itakuwa ya kuvutia kwa wale ambao kuambatana na chakula protini.

Kuandaa unahitaji:

• lita mbili za maji,
• viungo, chumvi,
• gramu 500 ya kuku,
• kitunguu,
• wiki;
• mbili kuchemsha mayai,
• karoti,
• wiki;
• celery.

Kupikia supu mlo:

1. Nafasi kuku katika maji baridi. Baada kutoa kitoweo. Wakati majipu maji, kuondoa povu, kuongeza chumvi na pilipili. Next, kuongeza manukato.
2. Wakati huo huo kuweka katika supu karoti, kitunguu na peeled celery mizizi.
3. Chemsha mpaka kuku kupikwa.
4. Ondoa mboga zote kupikwa, kutupa, kwa sababu wao tayari kupewa zote muhimu.
5. Hayo ni yote ya chakula cha mchana malazi iko tayari. Bado kupamba supu na mayai ya kuchemsha na, bila shaka, ya kijani. Bon appetit!

Pilaf kwa slimming

Nini ladha ya chakula cha jioni unaweza kuwa tayari kwa multivarka? chaguo kubwa - pilaf. chakula rufaa kwa wale wanaofuata takwimu.

Ili kufanya hili sahani unahitaji:

• mbili karoti (kati kawaida);
• gramu mia tatu za mchele, kuku,
• balbu mbili;
• viungo,
• mkuu wa vitunguu.

Maandalizi pilaf katika multivarka uhakika na kumweka:

1. Kuku na vitunguu diced.
2. Oil bakuli Multivarki. Chagua "Quenching" mode kwa muda wa dakika kumi.
3. Baada Kuweka kuku, vitunguu.
4. Zaidi ya hayo karoti kukatwa katika vipande (au kusugua).
5. Kukata vitunguu.
6. Kuongeza mboga kwa bakuli, kujaza na maji (100 ml), chumvi, pilipili. Next, kuongeza seasonings.
7. Kuendelea kupikia katika "Quenching" mode kwa dakika ishirini.
8. Next loweka mchele katika maji baridi.
9. Weka vitunguu katika multivarku.
10. Baada packed mchele. Pour maji yote.
11. Chagua "Kielelezo" mode au "Pilaf" kwa muda wa dakika 20.
12. Kisha kutoa sahani ili kupenyeza kwa dakika ishirini.

Kabichi cutlets - muhimu malazi chakula

Unaweza kuongeza lishe ya chakula cha jioni kabichi cutlets chini calorie. Bidhaa hizi ni kupatikana si ladha tu, lakini pia maridadi.

Mapishi Hii cutlets malazi ni classic, bila livsmedelstillsatser yoyote. Wale ambao kupoteza uzito na kujaribu bidhaa hizi.

Kwa ajili ya maandalizi unahitaji:

• yai;
• Bana ya pilipili,
• 4 tbsp. miiko ya semolina,
• gramu 400 ya kabichi,
• chumvi kidogo (ingawa ni vizuri kufanya bila hiyo, kwa sababu chumvi anakuwa maji).

Kupikia hamburgers nyumbani:

1. Kwanza osha na kavu kabichi.
2. Kisha, kusugua juu ya grater.
3. Baada ya gari katika yai, kisha ongeza pilipili (Bana). Baada kuinyunyiza katika chumvi kidogo.
4. Kisha ongeza semolina kidogo. Kisha koroga.
5. Kisha, changanya mpaka sare. unga unapaswa kushikamana vizuri. Kama wewe kwenda, basi kuongeza semolina kidogo.
6. Preheat tanuri. Kutoka molekuli kusababisha Fomu patties ndogo.
7. Katika bakuli Koroga katika semolina, unaendelea ndani yake bidhaa kutoka pande zote.
8. Zaidi ya hayo Funika sufuria foil au parchment.
9. Unaweza matone mafuta kidogo juu ya ardhi. Baada ya kutumia brashi kuenea kwenye karatasi kuoka.
10. Karibu na hiyo kuweka cutlets. Kupika katika tanuri kwa dakika ishirini. Wakati chops lightly rangi yake hubadilika, waondoe kutumika.

Easy na kitamu salad

Kama unataka kupika chakula cha jioni unaweza makini na saladi ya ngisi na parachichi.

Maandalizi sahani chini calorie ni rahisi. chakula rufaa kwa wale wanaopenda vyakula vya baharini. Easy dressing mchango ladha ya vyakula vya baharini. Maandalizi ya chakula kwa haraka.

Kwa ajili ya maandalizi zinazohitajika:

• shallots (mbili);
• mbili tamu pilipili,
• Mbili sanaa. mafuta, parsley,
• chumvi kidogo (hiari);
• Mbili chokaa au lemon,
• gramu 450 squid,
• parachichi,
• pilipili.

Kupikia ladha na mwanga saladi nyumbani:

1. Awali kufua ngisi, basi safi, kukatwa katika vipande vya unene wa wastani.
2. Kisha, kuleta kwa kuchemsha maji katika sufuria. chumvi yake, chini ya mgongo squid.
3. Kisha kujiandaa chombo ndogo kwa maji. Next, kuzamisha chache cubes barafu.
4. Squid jipu dakika mbili. Baada Kuziweka katika bakuli na barafu.
5. Wakati ngisi baridi, kufanya baadhi ya vipengele vingine. Kata tamu pilipili, pilipili moto, shallots na mboga.
6. ngisi kavu, kutuma bakuli na mboga.
7. Kisha, safi parachichi, kisha kata kwa cubes ndogo ndogo. Kisha msimu na sahani chumvi, msimu na mafuta. Baada itapunguza juisi ya chokaa au maji ya limao, kumuaga juu ya saladi. Hayo ni yote sahani ladha iko tayari. Bon appetit!

Hatimaye, ndogo

Sasa kwa kuwa wewe kujua jinsi ya kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito chakula, mapishi ya baadhi sahani ni iliyotolewa katika makala. Ni matumaini yetu kwamba watakuwa kama wewe, na unaweza kufanya sahani hizi katika jikoni yao. bahati nzuri katika kupika, pamoja na kupoteza uzito.