Jinsi ya kuweka diary ya kupoteza uzito? Mfano mzuri wa chakula diary. Best kupoteza uzito Diary

Lishe bora - badala utata dhana kwamba kila mmoja chipsi yao wenyewe, postulates wengi wa "kula vizuri" kuwa tofauti kubwa. Kwa baadhi ya - haina kula baada sita katika jioni, kwa ajili ya wengine - ya kupiga marufuku chakula katika maduka ya kufunga-chakula, kwa baadhi ya - ni kukataa kuchukua unga, tamu, chumvi, moshi, nk Unaweza kuendelea kwa muda mrefu.

Kufafanua diary chakula

Ni hati ambapo rekodi ya chakula kila zinazotumiwa. Ni muhimu kuzingatia kila kitu, si kukosa kipande. Ni muhimu kurekodi majina ya bidhaa, vyakula, kiasi yao na kiasi cha thamani ya nishati.

Diary ni bora kupoteza uzito kula ufuatiliaji chombo. Yeye kuweka wazi ni aina gani ya vyakula unavyokula ubora, nini na kwa kiasi gani. Ni kuonyesha ambapo kuna ukiukwaji wa chakula kuwaambia nini zoezi ni mojawapo (kama inapatikana).

Yaani, kupoteza uzito shajara kuonyesha tabia za malazi. Labda itakuwa moyo na mabadiliko yao.

Wapi kupoteza uzito shajara

Kuna chaguzi kadhaa kwa ajili ya kuweka diary.

1. kawaida daftari, daftari.

Manufaa:

- kuweka kasi (au tuseme, ukosefu wa hivyo);

- gharama ya chini,

- matembezi.

hasara:

- ukosefu wa kalori moja kwa moja kuhesabu;

- tata ya uchambuzi wa takwimu iliyoandikwa.

2. Maombi Microsoft Excel

Manufaa:

- kuna karibu kwenye PC yoyote;

- urahisi wa matumizi;

- kuwa na uwezo wa kuokoa juu ya fimbo kumbukumbu na kufunguliwa kwenye kifaa chochote, ambako mradi imewekwa;

- ni rahisi kuhesabu kalori kuliwa na, kulingana, kufanya uchambuzi wa matokeo.

hasara:

- Taarifa zote muhimu kusajili mwenyewe (manually);

- kujenga wenyewe sahihi formula yako.

3. smartphone / kibao / kompyuta, Hifadhi ya Google wingu.

Manufaa:

- faida Microsoft Excel (tazama toleo la awali.);

- Aina ya faili na maelezo zinaweza kufunguliwa kwenye kifaa chochote na kupata internet.

hasara:

- Microsoft Excel hasara (tazama mfano halisi ya awali.);

- kabisa kuingia muda wa taarifa, kama wewe kazi ya smartphone,

- Google spreadsheet chini utendaji ya Excel.

4. FatSecret, kukimbia kwenye jukwaa iOS, Android na Windows Simu (mtiririko huo, kibao au smartphone).

Manufaa:

- moja ya maombi bora kwa ajili ya kupoteza uzito shajara,

- Kutokana na kukosekana kwa malipo kwa ajili ya maombi,

- interface Intuitive;

- hakuna haja ya kufunga mwenyewe majina ya bidhaa, wote ni katika mpango,

- Russified,

- Unaweza kufanya bidhaa yako na sahani,

- Unaweza kutaja idadi ya wote matumizi na matumizi ya nishati.

hasara:

- duni uchambuzi wa habari taarifa.

Jinsi ya kuweka diary ya kupoteza uzito

meza, ambayo ni ya chakula diary, ni muhimu kufanya kila kitu inahusiana na kupoteza uzito.

1. Chakula Hours. Ni muhimu kubainisha mwanzo na mwisho wa chakula, kama kipindi cha kukaa katika dawati huathiri moja kwa moja kiasi cha chakula zinazotumiwa.

2. Kuu - moja kwa moja bidhaa na kiasi yao. Kama hawajui uzito halisi ya chakula, na hakuna uwezekano wa uzito wa sahani au bidhaa kwamba unataka kula, kukisajili katika vikombe au miiko. Ni inaweza kuwa rahisi kubadilishwa baadaye katika kalori na gramu kwa msaada wa meza maalum. Kwa bahati mbaya, si kuepuka kuhesabu kalori, kwa kuwa hii ni moja ya njia bora ya zoezi udhibiti wa kiasi cha nishati zinazotumiwa.

3. Suala jingine muhimu - kwa nini kula. Unaweza kula hadi mtoto, na vitafunio katika kampuni, nitakula, kukidhi njaa yako, kula nje ya boredom, nk sababu zote lazima kumbukumbu katika diary. Katika uchambuzi zaidi ya sababu hizi kusaidia kuondoa milo ya ziada.

4. ladha ya chakula. Lazima ubainishe (tano kipimo cha pointi itakuwa ya kutosha), jinsi ya kupendeza ilikuwa mlo. Kwa mfano, 5 - "Lolote ladha yako," 1 - "muck." wadogo Hii sasa tabia ya kula na kufanya hivyo inawezekana kurekebisha umeme kwa chakula hakuwa tu muhimu lakini pia ladha.

5. Ajira na fitness / michezo. Diary chakula lazima iwe na mafunzo yote: traversed kwa miguu, kucheza na watoto, kusafisha, kupanda ngazi, nk Taarifa hizi ni wazi kuonyesha ni kiasi gani harakati kuna katika maisha yako ambayo inahitaji kurekebishwa.

6. muda wakati kuamka na kwenda kulala, badala ya chakula. Habari hii ni muhimu, kama kubadilisha na kulisha tabia kwa kubadilisha mazingira.

7. Ni muhimu kuweka katika mambo ya akili ya ziada. Maingizo haja ya kuwa na majina katika matukio yoyote safari, ajali. Licha ya ukweli kwamba, katika mtazamo wa kwanza, hawana uhusiano na chakula, na uchambuzi wa baadae wa diary unaweza kupata chati ya kuvutia. Travel, dhiki, magonjwa na matukio mengine inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri ubora na wingi wa chakula zinazotumiwa.

Kwa kuweka diary

fixing wa kila kipande badala haraka kukupa wazo ya kiasi zinazozalishwa kalori za kila siku. Kukumbuka kwamba ili kudumisha uzito wakati wa kawaida exertion wazima kwa kilo 1 ya uzito wake lazima 25 kcal.

Slimming kiasi cha kupokea nishati kwa kilo 1 kupunguzwa hadi 20 kcal.

Kwa uzito wa 1 kg lazima hutumia kuhusu 35 kcal.

Kwa maneno mengine, kwa ajili ya mtu uzito kwa wastani wa kilo 80 wanahitaji kula kalori 2000 ili kuweka uzito wa kawaida na kupunguza kiasi, kama mtu anataka kupoteza uzito.

Kama uzito inaendelea na upya haifanyi kazi, inaonekana kwamba sehemu ndogo ndogo ya chakula zinazotumiwa, kupoteza uzito shajara kuonyesha ambapo makosa katika mlo wako na maisha. Labda wewe tu hawana kuangalia kwamba kula zaidi kuliko wao lazima, au haja tu kuongeza shughuli za kimwili.

Mfano wa chakula shajara

Hivyo wameweza aliamua kushika diary ya kupoteza uzito. sampuli inaweza kupatikana hapa chini. Kwa mara nyingine tena, ni muhimu kuagiza chochote kuchukua, iwe ni kikombe cha chai, kutafuna gum, au kipande kidogo cha chokoleti.

tarehe	Muda, wakati kuamka na wakati wa kwenda kulala. usingizi urefu kiwango Flow	wakati ambapo Prien maete chakula	Urefu wa huduma ya chakula	Pro ucts	Kiasi (uzito, kawaida)	kalori	ladha	nini kula	dining nafasi	Aina nyingine ya habari-tion

Sahihi lishe shajara ina pointi zote kuu.

makosa

kosa kubwa ni kwa haraka unyanyasaji wa journaling za kila siku. Katika hali hii, ni lazima kukumbuka kwamba hakuna haja ya kudumisha hivyo hadi mwisho wa maisha yake. mlo wako na utaratibu wa maisha kuwa wazi na inapatikana kwa ajili ya uchambuzi katika muda wa wiki mbili au tatu.

Kusahau kujiandikisha mlo mmoja tu, si kukimbilia kutupa kila kitu kingine kwa kurekebisha. Kama unakumbuka, kwamba alikuwa kuliwa, kuandika, hata kama ni ni juu. Na kuwa na uhakika wa kuweka kuandika mbinu nyingine. Kama huna kumbuka wakati wote, kutaja katika maoni, hakuna kumbukumbu. Best kupoteza uzito blog - moja ambayo ina taarifa ya kina juu ya mlo wako na maisha.

Usisahau kwamba kupikwa vyakula caloric zaidi katika kavu. Kwa hiyo, kuna lahaja mbili za mahesabu. Kwanza Embodiment - kuamua uzito wa chakula ya kupika. pili - kwa msaada wa taarifa juu ya tovuti ni tayari mengi ya kupikia.

Hakuna maafa kitatokea kama siku moja au mbili kwenye kipindi cha wiki mbili huwezi kuwa na uwezo wa kurekebisha kalori zinazotumiwa katika diary.

matokeo

Baada ya wiki mbili, itakuwa inapatikana picha halisi ya mlo wako. Baada ya kuchambua kumbukumbu zote, unaweza kuanza kwa hatua kwa hatua kubadilisha maisha yenu, tabia ya kula, nk Ni muhimu kwa msalaba nje yote maisha siku za nyuma, na kufanya mabadiliko kwenye mlo wako hatua kwa hatua, kuzingatia mabadiliko yoyote moja. Kwa mfano, zaidi ya wiki mbili zijazo ili kuongeza kiwango cha protini zinazotumiwa, hivyo si kurekebisha mafuta na wanga. Baada ya wiki mbili, unaweza kufanya marekebisho ya kiasi cha mafuta zinazotumiwa na wanga.

Kuwa na afya nzuri!