Jinsi hatua nyingi unahitaji siku kupoteza uzito?

Jambo la kwanza unahitaji kujua ni hatua ngapi unahitaji kufanya siku kupoteza uzito - hii ni hatua gani ni furaha, na kama hiyo, kama wewe ni marehemu kwa ajili ya treni ya mwisho kwa nyumba yako.

Ili uanze utaratibu wa kupoteza uzito anahitajika kasi wastani wa 7 km / h. Katika kiwango hiki, unahitaji kutembea angalau nusu saa. sababu ni kwamba kutembea kuboresha au hafifu itakuwa zoezi kamili. Tu chini ya hali kama itakuwa faida ya wazi ya kutembea, ambayo kwa mwezi uliopita bila mazoezi na mazoezi maalum unaweza kupoteza hadi kilo 5 ya uzito kupita kiasi. Wakati mazoezi mara kwa mara, kuna uwezekano kwa kutembea baada ya miezi sita ya kupata mwili afya na nzuri.

Hivyo ni hatua ngapi unahitaji kufanya juu ya siku? zaidi, bora. Muhimu zaidi, misuli alianza kazi kikamilifu, kasi kiwango cha moyo, na jasho alikuwa kumtia mkondo.

Jinsi ya kupima kila kutembea kasi?

Kama tayari zilizotajwa hapo juu, matumizi ya kutembea kwa kasi itakuwa tu 7 km / h. Lakini kila mtu tofauti hatua upana. Hivyo jinsi ya kupima kasi ya binadamu, kujua kwa uhakika ni kiasi gani unahitaji kutembea siku?

ukweli kwamba kasi ya wastani si kipimo katika maili, lakini katika hatua kwa dakika, hata baada ya kusimama katika sehemu moja unaweza kwenda, kuamsha kazi ya viumbe wote. Hivyo, kwanza unahitaji kutambua nambari yako ya hatua ni kukamilika katika dakika moja.

kutembea madogo zaidi - ni juu ya 60 ya hatua kwa dakika, polepole - 80, wastani - 110, kwa haraka - 130, kwa haraka sana - zaidi ya 140.

Afya na takwimu kamili - ni 10 000 hatua

Kama tayari ilivyoelezwa hapo juu, umbali required kwa ajili ya kupoteza uzito ni muhimu kwa mahesabu idadi ya hatua.

British Idara ya Afya kimetoa taarifa rasmi juu ya namna mbali unahitaji kwenda katika siku, ni wala zaidi wala chini - 10 000 hatua. Kwa kweli, hakuna kitu ngumu kuhusu hilo. Kila siku mtu hupitia kilomita 3,000 - kazi, ununuzi, kutembea karibu na nyumba. Wengine wanahitaji tu kufikia, hasa kwa kasi kasi. Kutosha kwa dakika 20-30 kukusanya upendeleo wa kila siku.

Jinsi muhimu kutembea

Kutembea ni muhimu sana kwa viumbe wote. Hata kwa kasi wastani wa kutembea mwili wa binadamu huanza kufanya kazi kwa njia tofauti sana. Kwa mfano, katika kutembea mara kwa mara aligns mgongo, ili mamlaka zote ni kuchukua nafasi ya kuweka kwa hilo.

viungo vya binadamu wote ni wa oksijeni katika kutembea brisk, kufukuzwa sumu na sumu. Wakati mazoezi mara kwa mara, kutembea hupunguza hatari ya matatizo ya mishipa ya damu na moyo. Kutembea normalizes shinikizo la damu na maonyesho cholesterol. Na, kwa hakika, mwili inakuwa fit na ndogo.

Kama ni wangapi hatua unahitaji kufanya katika siku

Kwanza unahitaji vya kutosha kutathmini hali ya afya zao. Kwa msingi huu, tunaweza kutoa jibu maalum zaidi kwa suala la hatua ngapi unahitaji kufanya katika siku.

Bora ya kuanza polepole, kama mara moja na baada ya matokeo itakuwa zaidi uwezekano wa kuchoma nje katika mwanzo sana. Aidha, kwanza ni bora kwenda kwa muda mrefu kuliko ndogo lakini kwa kasi zaidi. Hivyo kuwa zaidi resilient na kuweza kasi mwezi wa mazoezi ili kuongeza kasi yake ya hatua hadi 120 kwa kila dakika.

Ni bora asiende tumbo kamili, lakini baada ya saa mbili baada ya mlo. Mgongo wanapaswa kuwa sawa, mabega mbali. Kinga vizuri pia wanahitaji: kupumua kupitia pua yako na exhale kwa njia ya mdomo. Kuzungumza wakati kutembea si lazima, au kubisha kinga na upungufu wa kupumua inaonekana.

Kutembea juu ya doa

Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu si kasi, na idadi ya hatua. Kama kwa sababu baadhi hakuna haja au uwezo wa kuendelea kutembea katika barabara, unaweza kwenda kutembea juu ya doa.

Kwa hiyo, ni hatua ngapi lazima kufanyika kwenye tovuti ya siku? Takriban nusu, kama wewe walikuwa mitaani, hivyo kutembea juu ya ardhi ni bora kutumia katika kesi kubwa.

Je, si kukanyaga kisigino na wakati toe, magoti lile juu na kwa nguvu akipunga mikono yake.

Muda gani anatakiwa kutembea siku kwenye ngazi

Kama hali ya hewa nje si mazuri kwa kutembea, unaweza kuchukua nafasi yake kwa kutembea juu ya ngazi. Hapa, pia, kasi itakuwa tofauti kidogo kutoka mazoezi ya kawaida.

Anza na kuinua ya 4 span, si wanazidi juu ya hatua. Kupita yao, kuacha na kuendelea otdyshites. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza mzigo. Wakati mwili wako anapata kutumika, unaweza kuanza kwa hatua juu ya hatua. Siwezi kushikilia matusi wakati kupanda.

Kile lazima kiwango cha moyo wakati kutembea

Ufuatiliaji kiwango cha moyo na kupumua - ni sehemu muhimu ya kutembea. Kinga: kama kuna upungufu wa kupumua, kuwa na uhakika wa kuacha na kupumzika kurejesha kupumua. Kiwango cha moyo: zisizidi thamani na fomula hii:

• 220 - umri wako - 50.

Kutembea kuwa muhimu na si hatari, ni bora si kirahisi kufikia kiwango cha juu.

Ni aina gani ya viatu ya kuchagua

Jinsi hatua nyingi unahitaji siku na kupoteza uzito, tumegundua, na sasa lazima kukabiliana na wale aina ya viatu ni bora kuchagua kwa ajili hiyo.

Mapendekezo juu ya uchaguzi wa si sana, lakini si kuacha yao. Wakati kutembea kwa kasi zaidi ya 3-4 km / h katika viatu wasiwasi unaweza kusugua malengelenge au hata kuharibu miguu.

Ni bora inafaa kwa ajili ya kutembea viatu laini na nyayo cushioned. Katika hali hii, sehemu ya kati lipigwe vizuri sana. Shoes lazima halisi ukubwa, mguu lazima kutambaa na kukaa tight katika viatu.

Miezi miwili baada ya kuanza wewe kujisikia nguvu katika mwili wake, na baada ya zoezi kujisikia si kama limau mamacita, na safi na kamili ya nishati. Kisha, hisia utulivu na amani, utagundua kwamba juhudi yako yote walikuwa si bure, kwa sababu kuishi maisha ya kawaida inawezekana tu katika mwili na afya. Mafanikio ya kutembea!