Mazoezi kwa ajili ya kiuno - njia bora ya kupunguza kiasi yake

Wakati wote, kiuno nyembamba kutambuliwa kama ishara ya uzuri na kike. Mara iliyopita, na pamoja nao mahitaji ya takwimu kike, lakini kiuno nyembamba walitaka wanawake wa umri wote na mataifa. Leo, wanasayansi wamethibitisha kuwa kiasi yake ni kuhusishwa si tu aesthetic uzuri lakini pia afya. Hii ndiyo sababu moja Usifikiri kwamba kiuno nyembamba - mengi ya vijana. mazoezi mbalimbali kwa ajili ya kiuno inaweza kusaidia kujikwamua mafuta mwilini, misuli pumped up na kuwa na kiuno nyembamba katika umri wowote.

Hivi sasa, nutritionists kutoa aina ya mlo, "kiuno", lakini ni vigumu kuweka kiuno kwa ukubwa sahihi bila mazoezi yoyote maalum. Baada ya yote, anatomy ya misuli ya tumbo badala ngumu, na kama misuli yoyote wanaweza kunyoosha na kupoteza tone yao. Kwa hiyo, chakula mahitaji ya kipekee na kupata kuondoa mafuta ya ziada. drill vyombo vya habari na kiuno itasaidia kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma na kununua sura ya uke mwili. Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba wao ni bora tu baada ya kupata kuondoa mikunjo mafuta juu ya tumbo.

Mazoezi kwa ajili ya kiuno, ambayo ni pamoja na aerobic na fitness, ufanisi zaidi, hasa katika hatua za awali za mafunzo. Wakati Workout, mwili huongezeka matumizi ya nishati kuchoma kalori na kazi misuli yote makubwa ya cavity ya tumbo. Unapaswa kujua kwamba abs lina misuli nne makubwa: transverse, moja kwa moja, nje oblique na oblique ndani. Mazoezi kwa ajili ya kiuno ni iliyoundwa kwa njia ambayo kazi synchronously na misuli ya nyuma, lakini hii ni uwezekano wa kufikia matokeo ya taka katika muda mfupi. Masharti mengine ya kwa ufanisi wao ni utaratibu na ubora wa utendaji.

Mazoezi kwa ajili ya kiuno lazima kufanyika kila siku kwa ajili ya dakika 20, lakini katika kesi hii mwezi utaona mabadiliko chanya katika eneo hili. Hasa maarufu ni rahisi tata, yenye mazoezi kama:

1. Hold digrii. Ajili ya utekelezaji wake haja ya uongo juu ya sakafu, kuweka mikono yake nyuma ya kichwa chake. Ikifuatiwa na kupanda polepole, kuunganisha mikono yako mbele mpaka kufikia 45 ° kati ya chini ya mgongo na sakafu. Vile vile, tunaweza kuongeza miguu kuunda 45 ° angle na sakafu. Ni lazima mara kwa mara 20 mara mazoezi haya. On kiuno wao kutenda vyema, kuimarisha transverse misuli ya tumbo.
2. Off uzito wa ziada. Katika zoezi hili, kutumia expander, kupata kwa ukuta. Kufanya juu ya upande wa pili wa mkono, kwa kuwasha kushoto na kulia kabla uchovu na mvutano katika lateral misuli ya tumbo.
3. Magic nzito kitabu. Kuweka kitabu mkubwa juu ya tumbo lake, kufanya pumzi, kwa kutumia misuli ya tumbo yako.
4. Squats bila uvivu. wao ni muhimu sana kwa ajili ya malezi ya kiuno, kama zoezi kwa vyombo vya habari na kiuno, lakini unahitaji squat angalau mara 100 kwa siku. Hisia usumbufu na uchovu, lazima kuacha, kwa sababu ya maumivu atakwenda mbali na uzito kupita kiasi.

mzunguko wa mwili katika pande tofauti pia inachangia kuimarisha misuli kiuno, na mara zote unahitaji kuhakikisha kwamba makalio kubaki katika nafasi tuli. Kuongeza mzigo, unaweza kutumia hoop gymnastic kufanya rotational mazoezi. On kiuno wao ulizidi shinikizo, na kulazimisha kufanya kazi misuli ya tumbo wote na nyuma. Aidha, itakuwa kukuza maendeleo ya tabia chanya kuweka tumbo kuendelea inayotolewa.

Kuna seti nyingi za mazoezi zinazochangia malezi ya kiuno nyembamba, katika utekelezaji lazima mara kwa mara kuongeza mzigo na kuanzisha mazoezi mpya. Baada ya yote, misuli unaweza kupata kutumika kwa baadhi ya mizigo ya mara kwa mara, na ufanisi wa kazi inaweza kupungua.