Kovalkov Dietitian: "Nini kula ili kupoteza uzito?" Orodha ya bidhaa zilizojumuishwa katika mlo Kovalkova

Kwa miaka kadhaa ya shughuli zake, mtaalamu wa kifafa Alexei Kovalkov alisaidia mamia ya watu kuondokana na uzito wa ziada. Nini kiini cha mbinu yake? Ni vyakula gani unahitaji kupoteza uzito? Utajifunza kuhusu hili baada ya kusoma makala.

Maelezo mafupi

Nutritionist Alexey Kovalkov Alizaliwa Aprili 19, 1962 huko Moscow. Kwenye shuleni alisoma vizuri, hakuwa na chuki. Kwa taaluma yake ya baadaye, shujaa wetu aliamua katika vijana wake. Baada ya kupokea cheti cha elimu ya sekondari, Alexei aliingia chuo kikuu. N. Pirogova. Alifanikiwa kupitisha mitihani na alijiunga na kitivo cha matibabu. Mnamo 1991, alitolewa diploma juu ya kuhitimu. Sasa Kovalkov anaweza kujiita daktari.

Mnamo mwaka 2006, shujaa wetu leo alikuwa akijiandikisha katika uwanja wa dietetics. Madarasa yalifanyika katika Chuo cha Elimu cha Chuo Kikuu cha Medical. Baada ya kukamilisha kozi kamili, Alexei alipokea maalum mpya - "daktari wa daktari". Kovalkov ilisaidia kujiondoa uzito mkubwa kwa mamia ya watu na yeye mwenyewe. Alijaribu mbinu yake mwenyewe. Matokeo yalizidi matarajio yote. Kwa miezi 7, mchungaji amepungua kilo 80.

Shughuli

Kovalkov weightlifter inaweza kupoteza uzito mkubwa kiasi gani? Nini kula ili kupoteza uzito? Watu wengi wanapenda kujibu maswali haya leo. Na hakuna kitu cha kushangaa. Baada ya yote, fetma pamoja na UKIMWI sio bure inayoitwa pigo la karne ya XXI.

Mwaka 2010, Kovalkov mtaalamu wa kifafa alifungua kliniki yake kwa misingi ya matibabu ya "MEDEP". Takwimu za taasisi zinasema yenyewe. Wakati wa kuwepo kwa kliniki hii, wagonjwa zaidi ya 3000 waliweza kupoteza uzito.

Mnamo Machi 2012, Kovalkov alitetea dhana yake ya udaktari. Kama msingi, alichukua mbinu ya mwandishi wake, kwa lengo la kuondokana na uzito wa ziada.

Orodha ya vitabu

Watu wengi walisaidiwa na Kovalkov mwenye lishe. Nini kula ili kupoteza uzito? Jibu la swali hili linaweza kupatikana katika vitabu ambavyo aliandika. Mwaka wa 2010, toleo la kuchapishwa lilipatikana kwa kuuza, mwandishi wake ambaye alikuwa Kovalkov lishe. Kitabu hicho kiliitwa "Ushindi juu ya uzito". Inaelezea kwa undani mbinu iliyoendelezwa na Kovalkov. Mwandishi anaelezea kuhusu sababu za fetma, athari za bidhaa fulani kwenye mwili wa binadamu na jukumu la shughuli za kimwili.

Mnamo 2012, kitabu cha pili cha mtaalamu wa kifafa kilionekana kwenye rafu - "Tunapoteza uzito na akili!" Kwa siku chache toleo lote lilikuwa kuuzwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito. Watu wengi walipenda mlo wa Kovalkov. Unaweza kuunda orodha yako mwenyewe kila mwezi. Jambo kuu ni kufuata njia na mapendekezo ya mwandishi.

Mihadhara ya maandishi

Leo Alexey Kovalkova kama mtaalam hualikwa mara kwa mara kwenye maonyesho mbalimbali ya TV, kati ya ambayo ni "Udhibiti wa Ununuzi", "Habitat", "Ladha la Maisha", nk.

Kuhusu bidhaa ambazo zinaweza kupoteza uzito, shujaa wetu huwaambia tena katika mipango yake inayoonekana kwenye "Nyumbani" ya kituo. Tangu hivi karibuni, mtaalamu wa kifafa amekuwa akishirikiana na wamiliki wa vikao vya mtandao na wawakilishi wa magazeti ya magazeti.

Kiini cha mbinu

Chakula cha chini cha Carb Kovalkov Inakuwa maarufu zaidi. Lakini kabla ya kujaribu ufanisi wake mwenyewe, unahitaji kuelewa kiini cha mbinu.

Msingi wa chakula ni matumizi ya vyakula na index ya chini ya glycemic (> 50). Kulingana na Kovalkov, ni "mbaya" wanga (<50) ambayo husababisha fetma kwa mtu. Kwa hiyo, unahitaji kupunguza uingizaji wao ndani ya mwili. Na kwa ajili ya wanga "nzuri", inaweza kutumika bila vikwazo. Baada ya yote, hawataahirishwa kwa hisa.

Mbinu iliyotengenezwa na Alexei Kovalkov hutoa orodha iliyopangwa na shughuli za kimwili za kawaida. Ili kuharakisha kuonekana kwa matokeo inayoonekana, unapaswa kufundisha angalau dakika 40 kwa siku. Inaweza kuwa mbio, ikipanda baiskeli ya kituo na mazoezi ya nyumbani.

Kanuni za jumla za chakula ambazo zinahakikisha matokeo yaliyoonekana ni kama ifuatavyo.

1. Mtazamo sahihi wa kisaikolojia. Ikiwa unachukua chakula kama mateso, basi huwezi kukaa juu yake kwa muda mrefu. Kwa hiyo, tengeneze kwa wazo kwamba hii ni muhimu kuboresha afya na ustawi wa jumla.
2. Tumia lita 2 za maji. Plus vikombe 2-3 vya chai ya kijani. Inashauriwa kunywa glasi ya maji dakika 5-10 kabla ya kula.
3. Kuchora menu. Katika mlo lazima lazima uwe na bran, matunda, berries kwa msimu na maziwa ya maziwa yenye asilimia ndogo ya mafuta.
4. Ulaji wa ziada wa vitamini na magumu ya madini. Hii itaepuka matatizo na ustawi, pamoja na kuepuka kupoteza nywele na kupakia misumari.
5. Upungufu wa ulaji wa chumvi. Lakini huwezi kuachana kabisa.
6. Nguvu ya fractional. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo - 150-200 g. Kuna haja kila masaa 2-3.
7. Matumizi ya mafuta ya mboga na protini.
8. Shughuli ya kimwili. Tembea katika hewa safi angalau saa 1 kwa siku. Asubuhi, malipo kwa ufunguzi wa kufunguliwa.

Chakula cha Kovalkov kinaendelea muda gani? Hatua zake zimeelezwa hapo chini. Kila mmoja wao ana mzigo muhimu wa kazi. Ni marufuku kubadili hatua za chakula na seti maalum ya bidhaa.

Maandalizi na hatua ya kwanza

Chakula chochote ni dhiki kwa mwili. Ili kuepuka matatizo na ustawi, unahitaji kujiandaa kwa mchakato wa kupoteza uzito. Muda wake ni wiki 3. Katika kipindi hiki, bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa kutumia:

• Maharagwe;
• Vitunguu;
• Mboga (isipokuwa karoti, viazi na beets);
• Chakula bila usindikaji wa kina;
• Matunda (isipokuwa ndizi).

Kwa wiki 3 unatakasa mwili wako na kujiondoa kilo 5-6. Kila kitu kinategemea uzito wa awali.

Ni wakati wa kuanza hatua ya kwanza ya chakula. Inachukua muda wa miezi 1 hadi miwili. Kwa wengi wa wale wanaopoteza uzito, hatua ya kwanza ni kipindi ngumu zaidi. Lakini ikiwa inafaa kupata, basi kila kitu kitaendelea kama saa ya saa.

Bidhaa zifuatazo ni marufuku.

1. Chakula cha makopo.
2. Viungo.
3. Samaki iliyoangaziwa.
4. Nyama ya nyama.
5. Kunywa nyama.
6. Kuoka.

Supu, nafaka na mboga (vyanzo vya protini) - yote hii hutoa Kovalkov chakula. Menyu kwa mwezi inaweza kuweka ladha yako na tamaa. Hapa ni mfano wa chakula cha kwanza cha mlo.

• Breakfast : kioo cha mtindi na bran, kikombe cha chai ya kijani bila sukari.
• Kifungua kinywa cha pili : tunakula mazao mawili ya kijani.
• Chakula cha mchana : tunafanya saladi ya nyanya, tango, kabichi na mizaituni machache. Sisi kujaza na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.
• Chakula cha jioni cha jioni : kunywa glasi ya maji ya mboga na matunda, kula apple ya kijani.
• Chakula cha jioni : maziwa ya kuchemsha 2, kutoka kwa vinywaji huwezi kuimarisha chai bila vitamu.

Usisahau kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku. Hii ni hali muhimu sana kwa kupoteza uzito.

Hatua ya pili

Katika kipindi hiki, tumbo husafishwa. Unapaswa kunywa angalau lita 1.5 za maji safi, na si zaidi ya vikombe 3 vya chai ya kijani. Hali hii ilianzishwa na Kovalkov mwenye lishe. Nini kula ili kupoteza uzito? Sasa utajua kila kitu.

Menyu karibu ya hatua ya pili ya chakula.

• Kwa ajili ya kifungua kinywa, tunakula yoghurt na matawi, pamoja na kipande cha mkate machafu.
• Kifungua kinywa cha pili : sisi kunywa glasi ya mboga ya juisi.
• Chakula cha jioni kitakuwa na jibini la chini la mafuta (200 g) na mboga za mboga zilizo na mbolea au samaki.
• Snack : kula matunda, lakini si zaidi ya 300 g.
• Chakula cha jioni : mayai mawili ya kuchemsha, saladi ya matunda au mboga, iliyopangwa na matone machache ya mafuta ya mboga.

Muda wa hatua ya pili ni siku 30. Unapaswa kuwa tayari kwa ukweli kwamba uzito hautapungua kama ilivyokuwa katika hatua ya awali.

Hatua ya tatu

Kazi yetu ni kuimarisha matokeo yaliyopatikana kwa hatua mbili zilizopita. Katika hatua hii, mlo unaweza kuongeza tamu, unga, mchele iliyosafishwa. Na yote haya kwa kiasi cha kutosha. Huwezi kuchanganya wanga na mafuta katika chakula moja. Hakikisha kwamba kiasi cha kila siku cha mafuta hauzidi 60 g.

Hatua ya tatu haina muafaka wowote. Inakaribia maisha yako yote. Ikiwa unataka kuweka takwimu kwa utaratibu, basi unapaswa kutumika kutengana na lishe ya sehemu.

Katika hatua ya tatu, unaweza kula:

• Kuku (bila peel);
• Mboga (ikiwa ni pamoja na karoti na viazi);
• Matunda;
• Samaki;
• Bidhaa za maziwa yenye maudhui ya chini ya mafuta.

Menyu katika hatua hii inatofautiana kidogo na mlo wa hatua ya pili. Kitu pekee unachohitaji kusafisha ni kifungua kinywa cha pili. Chakula cha mchana kinaweza kujumuisha jibini (300 g), samaki kwa kuku au kuku. Mboga isiyo na wanga yanaruhusiwa. Kwa chakula cha jioni, ni muhimu kuandaa saladi. Kwa mfano, kutoka tango, nyanya na kabichi. Kama mafuta ya mboga ya kulaa yanafaa. Masaa 2-3 kabla ya kulala, unaweza kula wazungu wa yai 2.

Matokeo na faida za mbinu

Mlo wa Alexei Kovalkov unategemea lishe sahihi na kupungua kwa kasi kwa uzito. Njia hii husaidia kupunguza madhara ya kupoteza uzito kwenye mwili. Kwa mapendekezo yote ya daktari A. Kovalkov, unaweza kupunguza uzito kwa kilo 3-4 tayari katika hatua ya maandalizi. Matokeo ya 2 na 3 hatua za daraja itategemea uzito wa awali. Kulingana na data iliyopokelewa, watu wengi hupoteza 10, 15 na hata kilo 20 za uzito. Lakini jambo kuu ni kurekebisha matokeo na kuiweka kwa muda mrefu.

Maonyo

Mlo, ulioandaliwa na Kovalkov daktari, sio mkali. Hii ina maana kwamba haifai kila mtu. Watu wanaosumbuliwa na magonjwa sugu hawapaswi kuhatarisha afya zao. Wanapaswa kushauriana na wataalamu.

Mapendekezo kutoka Kovalkov

Kila mtu wa pili ambaye anataka kupoteza uzito, anasababisha mwanzo wa chakula kisha Jumatatu, kisha siku ya kwanza ya mwezi ujao. Na hii inaweza kuchukua muda mrefu.

Kama unajua, Alexei Kovalkov mwenyewe aliathiriwa na fetma. Lakini aliweza kuzuia hamu yake na kuleta uzito kwa kiwango cha kawaida. Anaangalia wanga wa haraka kama adui kuu wa takwimu ndogo. Hii ni chakula cha haraka na vyakula vya unga. Sio kila mtu ana nguvu za kutosha kuacha vile chakula kitamu, lakini hatari kwa afya. Miaka michache iliyopita, Dk. Kovalkov alikula pizza 1-2 kwa siku, kunywa vinywaji vya tamu. Lakini sasa katika mlo wake ni chakula muhimu tu - mboga mboga, matunda, samaki konda na kifua cha kuku.

Baadhi ya Warusi hupoteza uzito tu ili kwenda likizo na kuangalia vizuri juu ya pwani. Na katika mapumziko ya kigeni wao kusahau juu ya sheria ya kula afya na konda juu ya buffet. Baada ya wiki ya ukatili huo, matokeo yote yaliyopatikana wakati wa chakula huenda vibaya. Lazima uelewe kwamba lishe sahihi sio jambo la muda mfupi. Inapaswa kuzingatiwa katika maisha yote.

Kazi ya kimwili pia inapaswa kufikia kwa busara. Kwa mfano, ulikwenda kwenye mazoezi tu kupoteza paundi chache, na baada ya kupata matokeo muhimu, umekataliwa kesi hii. Baada ya mwezi, uzito unaweza kurudi, hata kama chakula kilikuwa sahihi wakati wote.

Mapitio ya kupungua

Warusi wengi ambao wamejaribu njia za Kovalkov wenyewe hutuonyesha shukrani kwa mwandishi wake. Faida kuu za chakula ni ukosefu wa njaa na vyakula mbalimbali. Watu wengine walijisifu kuhusu matokeo yao. Mmoja aliweza kupoteza kilo 15 katika miezi 4, mwingine kilo 10 katika siku 20.

Maoni mabaya kuhusu mbinu pia huja, lakini kuna wachache sana. Ndani yao wananchi wanalalamika kuhusu ukosefu wa matokeo yaliyotarajiwa na muda mrefu wa chakula.

Kwa kumalizia

Tulimwambia nani ambaye Kovalkov mwenye lishe ni nani. Nini kula ili kupoteza uzito? Sasa unajua jibu la swali hili. Kugawanya na kugawanywa kwa chakula - hii ndiyo msingi wa njia ya Kovalkov. Ukifuata mapendekezo, matokeo bora yanahakikishiwa.