Protini Dukan Diet menu. Mapishi kwa ajili ya chakula protini

Wengi wa kozi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito kulingana na kanuni sawa kama protini Dukan Diet. Menu kuzuia au kabisa hupunguza matumizi ya wanga, na mkazo ni juu ya nyama, samaki na mayai. On Nembo ya protini mwili hutumia nguvu nyingi. Aidha, kipengele hiki ni muhimu kwa kimetaboliki, simu ya upya na zaidi. Kwa maneno mengine, kwa kutumia tu wa bidhaa protini, utapata vitu muhimu na kuwa slimmer.

Hasa chakula, mapendekezo ya jumla

Kama tayari kutajwa, aina rafiki na "Kremlin" slimming shaka wote, kidogo tu iliyopita, inaitwa kama ifuatavyo: protini Dukan Diet. orodha ni tofauti kabisa, na kwa kila hatua ya baadaye (yaani, mpaka kupoteza uzito), bidhaa zaidi na zaidi kupatikana kwa mlo wako. kanuni kuu - "kula unataka na wakati unataka, na wakati huo huo kukua nyembamba."

Kuna idadi ya sheria kwamba lazima kufuatwa ili kufikia matokeo. Wao ni haki ya kawaida katika lishe, kwa hivyo kuwa kwa ajili yenu kitu kipya. Ni muhimu kunywa maji mengi. Hii ni moja ya mahitaji ya msingi, ambayo hufanya protini chakula Duc. Menu zikisaidiwa mboga fiber (1.5-3 v. Kijiko), na kama si kunywa maji, sehemu hii haina kuleta matokeo ya taka.

Kila siku ya haja ya kutembea kwa miguu kwa muda wa dakika angalau 20 kupanda ngazi bila kuinua na kufanya mazoezi ambayo itaongeza kasi ya kimetaboliki yako na moja kwa moja mchakato katika mwelekeo sahihi. Ni programu kamambe kutunzwa baada ya muda. Hata hivyo, kama ameingia, wala kukata tamaa. Kwa muda wa siku mbili zijazo, rudi kwenye sana menu protini, na kisha kuendelea shaka.

Bidhaa kwa ajili ya protini Dukan Diet

Sasa tutaona nini protini Dukan Diet. orodha ina makundi mawili makubwa: bidhaa kwa wanyama kwa kiwango cha juu cha protini na mboga. Katika sehemu ya kwanza ya nyama nyama, sungura figo na ini, ulimi, konda ham, takribani kila samaki, caviar.

Chakula cha baharini - hii ni kundi ghali zaidi. Kutimiza orodha kamba, ngisi, pweza, kamba, chaza, kamba, kaa na kamba. Hakikisha unatumia nyama ya kuku (hata kuruhusiwa Goose, tu bila ngozi), pamoja na kuku na tombo mayai.

Basi unaweza ni pamoja na katika mlo wa avokado, mbilingani, beets, karoti, celery, kabichi, matango, zucchini, mchicha, maharage, vitunguu, pilipili, mboga, na pia soya na uyoga. Hizi ni za msingi kwa ajili ya protini Dukan Diet. Kuna kundi jingine, ambayo ni pamoja za halali. Hawawezi kutumika katika hatua ya kwanza, pamoja na protini na kufunga siku kadhaa. kuangalia kwa karibu katika wao chini kuhusiana na kila awamu.

hatua kuu

Kila mmoja wao ana kazi yake mwenyewe. miwili ya kwanza kufanya hivyo inawezekana kwa kupoteza uzito, na tatu na nne - kwa hoja kutoka mlo kwa maisha ya kawaida, kuunganisha dhana mbili na kurekebisha matokeo. Baada ya yote, ili si kupata uzito, tunahitaji kuangalia upya maisha yako. Huu ni wakati wa muhimu ambao Diet Dukan ni msingi. Hatua inashughulikia kipindi kutosha mrefu, wastani wa miezi 6 hadi mwaka mmoja na nusu. Katika hali hii, hatua ya mwisho inaweza kutumika kama mfumo wa chakula wa kila siku.

Awamu ya kwanza ni kali zaidi, lakini katika ukamilifu wake, na kuna uwakilishi kupoteza uzito. Hiyo ni kwa nini ni muhimu kwa kufuata mapendekezo yote ya kupata matokeo mazuri, ambao unaonyesha Ducane lishe. Hatua vizuri kufuata mtu mwingine, hivyo kwamba kila siku utakuwa na kupatikana kwa tofauti zaidi kwa ajili ya kukusanya orodha ya kila siku.

awamu ya kwanza

Jina lake - "Attack." Ni muhimu katika mpango mzima zaidi. muda wake ni si zinazodhibitiwa na inategemea uzito wa awali ziada. Kama unahitaji kupoteza angalau kilo 5, itakuwa ya kutosha kwa siku mbili. ziada yako ni kilo 5-10? Itabidi kusubiri siku 3. Kama ni muhimu kupoteza uzito 10-20 kg zinahitaji siku 5, wingi kupita kiasi kwa siku ya 20-30 ina maana kwamba awamu ya kwanza kuwa hadi kwa siku 7. Kama ziada uzito - kilo 30, kisha kupata tayari kuteseka kwa muda wa siku 10. Tunasisitiza kwamba urefu huu wa "kushambulia", si kipindi ambacho kufikia uzito wako bora.

Hakika umekutana mlo mapishi protini. Awamu ya kwanza ya Ducane kutoka kwao ni karibu sawa. Huwezi kutumia mafuta ya kupika vyakula. Wewe pia haja ya kuondokana na wanga wote, unga na tamu. Wewe ni kupewa uchaguzi wa ama samaki, kuchemshwa au Motoni bila mafuta, dagaa, kuku na bata mzinga bila ngozi, sungura, kalvar. Aidha, chakula kuongeza mayai na bidhaa za maziwa (0% mafuta). Ni muhimu kupunguza ulaji wa chumvi, kahawa na chai nyeusi. Lakini maji na chai ya kijani inaweza kuwa karibu bila kizuizi. Usisahau kula kila siku kutoka tablespoons 1.5 kwa 3 ya bran (shayiri bora), wanaweza kuchanganywa na mgando au mtindi unsweetened.

Mfano wa orodha

Ili kukusaidia kufikiria jinsi gani itakuwa kuangalia mlo wako, kutoa mpango dalili. Mapishi protini mlo ni sawa sana, lakini kwa kuongeza zifuatazo hatua tatu Ducane shaka atashinda kwa nyuma yao. Kwa hiyo, kwa kifungua kinywa unaweza kuandaa kimanda yako mwenyewe protini mayai 3, kuongeza ni kipande cha samaki chumvi na glasi ya chai au kahawa.

Chakula cha mchana itakuwa chini mafuta mgando au mtindi (100 g), oat bran (1.5 v. Spoons). Chakula cha mchana - Motoni au kuchemshwa kuku, mchana kuchemshwa uduvi kuwakaribisha wenyewe, na itakuwa steak cha jioni samaki yoyote ya mafuta, uduvi kuchemshwa, mtindi au kondoo nyama (nyama). Hii ni sehemu ya kwanza ya kweli, inayoitwa "protini Dukan Diet." Mapishi zinaweza kutofautiana. Wewe ni inayotolewa aina mbalimbali ya bidhaa ambayo unaweza kuandaa kadhaa wa sahani.

Ni muhimu kufuatilia majibu ya mwili. Kama unajisikia mbaya, ni vizuri kwa kupinga hatua ya kwanza na kwenda kwenye pili. Amepitia shaka, itakuwa inawezekana kurejea hatua ya kwanza na kupata up. Kumbuka kwamba zaidi ya protini kwa muda mrefu husababisha uharibifu mkubwa kwa ini, figo na ubongo, kwa hiyo, alisema hatua ya usizidi siku 10.

hatua ya pili

Hatua hii inaitwa "Cruise" (striping). Itakuwa mbadala wa siku wakati unaweza kula tu vyakula protini na wale walio katika matumizi mazuri ya mboga. mchakato inategemea idadi ya padding ziada. Ni bora kuvumiliwa lahaja 1: 1 au 2: 2. Unaoruhusiwa mpango - 5: 5, inaweza kutumika kama ni lazima kuweka upya kilo zaidi ya 20.

Katika chakula zinazotumiwa yote ya bidhaa za hatua ya kwanza, wao aliongeza mboga. Wanaweza kuliwa mbichi, Motoni au kuchemshwa. isipokuwa ni viazi, karoti na beets. Wanapaswa kuwa mdogo. chakula inaweza kutofautiana viungo kutokana na, limau, sosi ya soya. Pet desserts na pipi kulingana na matunda na skim jibini na aliongeza gelatin, Agar-Agar.

orodha inayotarajiwa

Breakfast katika protini kwa siku inaweza kuwa kimanda na ham na jibini. mbadala kwa protini na mboga siku itakuwa kimanda na nyanya na vitunguu kijani au mboga fritters. Pili kifungua kinywa - mgando na vijiko 2 ya oat bran. Chakula cha mchana ni pamoja na samaki, nyama, supu au hodgepodge protini katika siku, na ya pili yeye tu kompletteras mboga saladi. Vitafunio ni sehemu au kupikwa kuku saladi. Chakula cha jioni - cutlets kuku kwa wanandoa, na chini mafuta mgando au steamed mboga kwa kupamba kwa samaki.

Sasa swali muhimu kuhusu ni kiasi gani itadumu protini Dukan Diet. Sasa hatua mabadiliko ya kila mmoja si kwa haraka kama kabla. Awamu ya pili kulingana na idadi ya padding ziada inaweza kudumu kwa miezi 2 hadi 6. Kwa kweli, mara tu mafanikio matokeo ya taka, unaweza kuendelea na hatua inayofuata. Si haramu kugawa shaka katika sehemu kadhaa. Kwa mfano, kama unataka kupoteza uzito katika kilo 30, kitu bila shaka kwanza unaweza kuwa na kuondoa ya kilo 15. Basi kwenda kupitia hatua zote 4, na kisha kurejea kwanza kutupa iliyobaki kilo 15.

hatua ya tatu

Hatua hii ni ya mwisho, kupita sehemu ngumu zaidi. Sasa ni vema kwamba protini kama chakula kwa ajili ya kupoteza uzito Duc. Kulikuwa na kazi ya mwisho - na hoja vizuri kwa mlo wa kawaida. Awamu hii - "Consolidation". muda inaweza kuwa mahesabu kwa kujitegemea kwa kila kilo moja ya uzito waliopotea kuchukua siku kumi kurekebishwa. Kama una uliopita awamu mbili wamepoteza kilo 5, "Consolidation" itadumu siku 50.

Sasa unaweza kununua siku kadhaa vipande vya mkate, gramu 40 za jibini, mara chache kwa mwezi nyama ya nguruwe na Bacon, mchele na viazi, kila siku unaweza kula apple, machungwa au watermelon lobule. Mara mbili kwa wiki, kula chochote anachotaka. Unaweza kuendelea kutumia tayari-alifanya maelekezo kwa protini Dukan Diet, pamoja na kwamba aina ya bidhaa kupitishwa sasa juu sana kwamba unaweza kuchanganya na kuunda yako mwenyewe.

Kuwa na uhakika wa kuzingatia sheria zifuatazo: siku moja kwa wiki lazima kikamilifu protini, kula 2.5 Art. Vijiko ya oat bran kwa siku.

hatua ya nne

Ni, kwa kweli, wengine wa maisha yako. Si ajabu kutokuwa na mwisho kuitwa protini Dukan Diet. Ukaguzi zinaonyesha kwamba uzito wa ziada kwa kasi kuondoka hatua mbili ya kwanza, na kubwa zaidi uzito wa awali, kwa kasi ni kinatokea. Wakati wa mwezi wa kwanza kupoteza hadi kilo 15, na kisha kasi umepungua kwa kiasi fulani. Mtu haji kwa awamu ya nne, tayari kufikiwa matokeo yake. Sasa kazi yake - kwa kufuata miongozo fulani kuweka uzito mbali kwa miaka ijayo.

Lazima kuchunguza utawala wa matembezi ya kila siku na mazoezi asubuhi. Kila siku, kula pumba na kunywa maji mengi. Na siku moja kufuata protini chakula kwa wiki.

kwa kifupi

Hii mawazo-nje mfumo itasaidia kufikia uzito wako bora bila madhara kwa afya. Kama unaweza kuchagua kozi bora kuwa hivyo inatoa matokeo yanayoonekana, protini hii Dukan Diet. "Attack" - awamu pekee inayoweza kuathiri vibaya afya yako, hivyo kama unataka kupoteza idadi kubwa ya kilo (30 au zaidi), njia yote inashauriwa kugawanywa katika idadi ya njia. Katika hali hii, hatua ya kwanza itakuwa kupunguzwa kutoka 10 hadi 5, au hata siku 3. Baada ya kupita hatua zote nne na kufikia matokeo ya kwanza, utakuwa kurudi awamu ya kwanza na kurudia tena.