Mazoezi kwa ajili ya mazoezi kwa ajili ya wasichana, kutoka kupoteza uzito kwa misaada

Maisha ina na takwimu kike utani kikatili: zaidi ya kukabiliwa na seti ya mafuta ngono kuwa mara nyingi bado inaktiv. Wasichana hawapendi zoezi nzito, na neno "misuli" ni kuchukuliwa masculine. Ni kazi bure. Misuli kuweka ngozi katika hali nzuri, na kama kupoteza kudhoofika yao ya asili ya idadi mwili.

Mazoezi kwa ajili ya mazoezi kwa ajili ya wasichana - uwanja kufanya makosa mengi. Malengo yaliyowekwa kwa njia ya nia ya kuvuta juu ya punda na kuondoa tumbo, risasi na ukweli kwamba wanawake kona na miguu vyombo vya habari kitu.

Kujenga mwili kuvutia unahitaji makini na misuli yote:

• Kazi kwa njia delta (bega) na kiuno kwa nyuma yao inaonekana slimmer.
• Treni misuli yote wa miguu na kutoa sahihi mviringo matako na kurekebisha shin.
• Kuimarisha nyuma kwa ajili ya mkao sahihi na shehena misuli trapezius, ambayo ina fitness mwanamke kutoka wasichana kawaida.
• Je mazoezi kwa kifua, lakini bila ushabiki - kutosha kushinikiza-ups au kufanya seti tatu benchi vyombo vya habari kwenye benchi kwa uzito wa wastani, au muhimu zaidi hadhi ya wanawake ni tu kupunguzwa.

vyombo vya habari, ambayo ni kuchukuliwa ufumbuzi kike kuundwa aerobic zoezi na lishe - kupinga mafuta, tamu. Mazoezi kwa ajili ya mazoezi kwa ajili ya wasichana ni pamoja na seti ya misuli ya tumbo. Walifanya si zaidi ya siku mbili kwa wiki.

mazoezi moja kwa mazoezi - wale kwamba kuzingatia kanuni:

1. Huwezi kufanya Workout moja kila siku.
2. Ni muhimu kutoa misuli ya mapumziko kwa masaa 48, kwa sababu kila kundi misuli kazi nje mara 1-2 kwa wiki.
3. mara 5-6 lazima vizuri na za sehemu kula katika siku, ikiwa ni pamoja baada mazoezi ya kula mwanga protini - yai, maziwa.

Mazoezi kwa ajili ya mazoezi kwa ajili ya wasichana wanaweza kuwa ujenzi kwa misingi ya njia mbili na mafunzo:

• mafunzo Mbili kwa wiki kwa mwili mzima.
• Tatu workouts kwa wiki kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli.

Katika kesi ya kwanza, mazoezi kit ni kama:

1. Squats na muhuri wa posta (kwa kuanzia) kwa seti tatu za 10-12 marudio kwa mbele misuli ya paja.
2. Lunges na dumbbells au mhuri kwa kiasi sawa na makalio.
3. Bench miguu katika mzigo kwa squats kujenga "roundness" katika sehemu ya chini ya mwili.
4. Pushups kwa misuli kifuani kutoka sakafu na triceps - kurudi katika benchi.
5. Curl na dumbbells kwa biceps na uzalishaji Mkono kwa mkono bega.
6. Usawa kutia kitengo kwa mkao wima na kuzuia kuunda nyuma.

Aina hii ya zoezi itasaidia kuvuta mwili kupoteza mafuta na kuboresha afya. Kama maendeleo zaidi wa takwimu inatoa seti ya misuli molekuli na misaada kufafanua, mazoezi kwa ajili ya mazoezi kwa ajili ya wasichana linawezekana kwa misingi ya kugawanyika - 3-4 workouts kwa wiki kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli:

1. Treni nyuma na kifua. Bench kukaa kwa pembeni pulldown zoezi kwa kifua mazoezi "Butterfly", "sweta", kuinua dumbbells wakati amelala chini itaruhusu kupakia misuli sahihi.
2. Treni mabega na silaha. Press ya dumbbells ameketi, kubadili push-ups, kushinikiza-ups juu ya triceps au kubatilishwa kwa mikono nyuma na dumbbells, uzalishaji mikono na dumbbells katika mkono - hii ni mazoezi maarufu kwa ajili ya maendeleo ya viungo juu na delta.
3. Coaching deadlifts mguu barbell lunges na dumbbells, kukaa-ups katika simulator.

Kama majina ya mazoezi katika mazoezi ni utata, ni muhimu kurejea kwa kocha na kupokea mpango Msako kwa miezi mitatu ya mafunzo.