Zoezi baiskeli: jinsi ya kukabiliana na kupoteza uzito? mpango na matokeo ya mafunzo

Si muda mrefu uliopita, aina hii ya treadmill, zoezi baiskeli kama, imekuwa kutumika kwa mafanikio tu kwa wanariadha kitaaluma. Sasa hii si mshangao mtu yeyote, kwa sababu sasa alipewa kama baiskeli mafunzo kupatikana kwa wote - tunahitaji tu kununua michango kwa fitness klabu au kupata mkufunzi binafsi.

faida ya jumla

vikao haya yana lengo la kuimarisha moyo, mishipa ya damu na mapafu, ni aina gani ya Cardio, hivyo kitengo hiki ni mali ya jamii ya Cardio. Ni muhimu kujua wakati wa kuchagua mfano wa namna ya kukabiliana na, kupoteza uzito na kuimarisha misuli ya moyo.

Kwa sababu hiyo madarasa ya mara kwa mara juu ya baiskeli stationary kuboresha ujumla kimwili uvumilivu. mfumo wa kinga inakuwa sugu zaidi kwa aina mbalimbali ya magonjwa: magonjwa ya kuambukiza asili, fetma, shinikizo la damu na zaidi. Aidha, inasaidia kuimarisha misuli na mifupa na viungo, kuzuia msongo na uchovu.

Wengi wanashangaa, kwa kutumia baiskeli zoezi: jinsi ya kukabiliana na kupoteza uzito? Kama tunavyojua, mazoezi unaweza kuleta madhara na mtu mwenye afya, kama hajui sheria za msingi. Hii yote na itakuwa kwenda chini.

Wakipendelea zoezi baiskeli kwa ajili ya kupoteza uzito, unapaswa shaka ufanisi wake, kwa sababu kwa nguvu haki, inaweza kutoa halisi aerobic mazoezi, na matokeo yake ni kwamba kuna ufanisi mafuta kuungua. zima kupoteza uzito mchakato ni ya asili, ni muhimu tu kwa kutoa taka Workout muda.

Ni misuli ni aktiverat wakati Workout?

Aina hii ya simulator ni chombo hodari kwa ajili ya kupoteza uzito katika hali ya kawaida ya maisha, kwa sababu ni ufanisi kazi kwenye makundi yote makubwa misuli. Wakati wa mafunzo ya kina juu ya baiskeli stationary kufanya kazi misuli kikamilifu kushiriki ya matako, ndama, nyonga na nyuma.

Wakati shahada ya dhiki kwa upeo uweze kujisikia mvutano wa misuli ya mikono na vyombo vya habari. Zoezi baiskeli ni chombo mojawapo kwa ufanisi uzito na kuongeza kimetaboliki. Wakati kazi juu yake hutumia kiasi hicho cha kalori vile wakati wa mbio makali. Juu ya msingi wa utafiti tunaweza kusema kwamba zoezi kama kwa saa mtu anaweza kuchoma kalori zaidi ya 500.

sheria ya msingi ya baiskeli zoezi kwa uzito hasara

Hapa ni baadhi ya mazingira rahisi, utunzaji ambayo inaweza kuchangia kwa haraka na salama ya kupunguza uzito, inawezekana kuleta mwili wako katika hali kamilifu. Baiskeli mafunzo lazima mara kwa mara, ni lazima kuwa wamesahau, kwa sababu tu kutoka juhudi hii itakuwa faida halisi. Ni muhimu kuanzisha mpango wa mafunzo ya mtu binafsi, ni kukubaliana na kocha wake na daktari. Uchumi huu muhimu sana kwa kuzingatia sifa za mtu ya viumbe. ratiba ya kuchaguliwa lazima madhubuti kufuata, vinginevyo nyumbani mkufunzi anaweza kurejea katika jambo jingine bure, ambayo kwa kiasi kikubwa katika mambo ya ndani ya nyumba ya kisasa.

Kwa kiwango cha chini ya uzito kupita kiasi, na kuanza kazi katika shughuli kubwa za kila siku, muda wa mafunzo kutakuwa dakika 15-20, na wastani wa mzigo cha imechaguliwa. Kwa wale walio na mafunzo makubwa zaidi na lengo la kupata matokeo mazuri katika muda mfupi, ufumbuzi mojawapo itakuwa Baiskeli Mafunzo ya mara tatu kwa wiki, kudumu dakika 40-60. mapumziko kati ya vikao lazima siku 1-2, inatosha kuwa mwili alikuwa na uwezo wa kikamilifu kuokoa.

Nani si tu kaza takwimu, lakini pia kupoteza uzito lazima kuchanganya mafunzo ya kina kwa chakula kuchaguliwa au kuambatana na sheria ya chakula bora. Mradi ulafi nguvu hakuna juhudi za kimwili haina uwezo wa kusaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi.

Katika kuandaa mpango wa mafunzo binafsi lazima kuzingatia kiashiria muhimu sana - kiwango cha moyo, kiwango cha moyo. Wakati huo huo ni lazima kujitahidi kuhakikisha kuwa takwimu ilikuwa karibu na 60-70% ya kiwango cha juu. Kwa usahihi mahesabu ya thamani hii, haja ya Ondoa 220 na umri wake wa sasa.

Zoezi juu ya baiskeli stationary

Wakati miguu ni si nguvu ya kutosha, na moyo si tayari kwa ajili ya mizigo ya juu, ufumbuzi mojawapo itakuwa kuanza mafunzo na seti ya jumla ya mazoezi. Yeye kutumbuiza katika mlolongo zifuatazo:

• kuanza kuwa dakika 1.5 wakati kneaded upinzani 4;
• Next ni dakika ya joto-up katika ngazi ya 5;
• dakika 4 za kazi makali katika 6;
• dakika chache za kazi wakati kukabiliana cha 7;
• 4 wakati kupinga dakika 6;
• kiwango dakika sbavlenie wakati upinzani ni 5;
• dakika hitch juu ya upinzani 4.

Hii ni, pengine, muhimu zaidi, ambapo kwa kuanza kwa mtu yeyote ambaye kwanza mastered baiskeli.

Wagonjwa zoezi mpango zhiroszhigatelny

Ni lengo la kuzindua mchakato hai wa kuchoma mafuta, kuongezeka moyo uvumilivu na kuongeza kiasi muhimu ya mapafu. Ni mabadiliko ya kasi na kiwango cha Vifaa vya michezo upinzani.

• Inaanza rahisi dakika Workout juu ya upinzani 4;
• Wagonjwa dakika joto katika 5;
• ikifuatiwa na mabadiliko ya haraka pedaling polepole muda wa dakika 2 na resistor 5.

mazoezi haya yote lazima kufanyika kwa makini na utaratibu wa haina madhara. Watu wengi kabla ya kufanya uamuzi kuhusu ununuzi wa projectile hivyo kwa mwenyewe unataka kwa mara nyingine tena ili kuhakikisha ufanisi wake na kwa kiasi na uzito faida na hasara ya matumizi yake. bidhaa ijayo katika hii wao kusaidia.

Zoezi baiskeli kwa ajili ya kupoteza uzito - matokeo

Hudeniya athari hii ya vifaa vya michezo ni pamoja na seti ya misuli molekuli na kuimarisha miguu. Si lazima kikomo mwenyewe kilima tu, unahitaji pia kuchanganya baiskeli mazoezi na aerobics makundi mengine ya misuli pia akarudi kawaida. Wengi hawana kutambua kilima juu ya baiskeli zoezi projectile kuitwa namna ya kukabiliana na, kupoteza uzito, basi majadiliano juu ya kutokufaa kwake.

matumizi bora ya utaratibu nyumbani kitaalam zoezi baiskeli alipoteza uzito kusema kwamba ni juu yake. kwanza matokeo yanayoonekana thamani the kusubiri wiki 2 ya mafunzo ya kina. Tunahitaji kukuza tabia ya pedaling kila siku, zinatoa mwongozo juhudi kiwango cha juu. wateja wote ambao wametumia simulator hii, aliona katika kupunguza uzito wa kilo angalau 2 kwa wiki 2. Ni wazo nzuri sana. Matokeo haya motisha kwa ushindi mpya.

Wengi wanasema kuwa bila mazoezi ya ziada ili kufikia matokeo dhahiri vigumu, uzito wa kudumu, ni nguvu miguu na makalio. athari zisizopendeza za mazoezi ya muda mrefu - ni mvutano nyuma na mapaja.

Wakati wa mafunzo juu ya baiskeli stationary kuamsha si makundi yote ya misuli, hivyo hafifu si kama sare kama taka. Chakula kupoteza uzito ni si chini muhimu, ni kuzingatia sheria fulani cha nguvu kuona matokeo ya kudumu. Wakati wa mafunzo juu ya baiskeli stationary unahitaji kufanya kila juhudi, kwa kutumia shahada ya taka ya upinzani.

contraindications

Licha ya ukweli kwamba baiskeli ni kutambuliwa kama moja ya vifaa salama vya michezo katika dunia, katika uchaguzi wake na lazima kuzingatia hali ambapo mafunzo hayo ni hatari. Wale ambao wamekumbwa na majeruhi yoyote ya kadi mgongo, hawezi kushiriki katika simulator hii. Inawezekana tu juu ya projectile, ambayo ni vifaa na backrest maalum kwa kuwabainishia uti wa mgongo.

Uchaguzi projectile sahihi kwa matumizi ya nyumbani

Kuna mengi kama michezo bidhaa. Wakati wa kuchagua zoezi baiskeli kwa ajili ya nyumba, nini bora kununua walionao katika ukubwa wa ghorofa? ni tu unajua. vifaa kama michezo wanajulikana kwa data zao za nje, kama vile ukubwa, rollers usafiri, udhibiti unevenness katika sakafu.

simulator kompakt ni muhimu sana kwa wale ambao wana vyumba ndogo, ambapo kuna mengi ya nafasi kwa vifaa vya michezo. Lightness muhimu chombo wakati mkufunzi hana mahali uhakika katika ghorofa, ni daima kusonga na safi. Hapa pia ina jukumu ya video bora kwa harakati zake bure. Wengi hawana kufikiria kutumia zoezi baiskeli, namna ya kukabiliana na, kupoteza uzito, kumbuka yake mara kwa mara. Hivyo, hakuna matokeo dhahiri inaweza kuwa ilivyotarajiwa.

bidhaa ya kawaida ya baiskeli, kati ya ambayo tunaweza kupata chaguo bora kwa ajili yako mwenyewe - ni umri Mwili uchongaji, Kettler, Torneo, HouseFit na wengine.

Kwa nini katika nyumba mkufunzi?

Kwanza unahitaji kufafanua madhumuni, ambayo ni bado maarufu vya michezo zitatumika. Inaweza kuwa muhimu kwa ajili ya kukuza ya jumla ya afya kwa ajili ya maendeleo ya nguvu ya misuli, kuongeza uvumilivu wa mwili. Wale watu ambao wana ugonjwa wa moyo, viungo vya kupumua prolemy na kama upatikanaji itakuwa karibu zaidi. Uchaguzi baiskeli kwa ajili ya nyumba, ambayo ni bora walionyesha? Ni thamani ya kulipa kipaumbele kwa sababu ya msingi kwa ajili ya kununua. Baada ya yote, kuna mifano mbalimbali, ambayo ni tofauti katika baadhi ya vipengele muhimu. Kutoka tofauti hii yote, unaweza kuchagua moja ambayo itakuwa bora sootvtstvovat kazi. Unahitaji kujua, kununua zoezi baiskeli, namna ya kukabiliana na kupoteza uzito kwa faida ya viumbe.