Mazoezi na ufanisi kwa kupunguza uzito mabega na mikono

Mara nyingi, kufanya aina ya mazoezi ya kupata takwimu ndogo, sisi kusahau mikono. Na bila mafanikio! Baada ya yote, wao pia haja ya kupakia. Sagging ngozi juu ya mikono yake inaonekana kutisha. Na hivyo wakati mwingine nataka akazaa mabega na kuonyesha fomu zao nzuri. Nadhani wanawake wengi watanielewa. Kwa hiyo, katika makala hii nataka kukuambia nini zoezi ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito mabega na mikono huko. Acha tuanze mafunzo yetu.

Madarasa na dumbbells

Hebu tuanze na mafunzo ya nguvu. Baadhi yetu na nyumba simulators maalum. Kwa hiyo, tunakubaliana mara moja kwamba hawana haja kwa ajili ya shughuli zetu. Sisi kufanya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito mabega na mikono na dumbbells. Kama huna kuwa nao bado, haijalishi. Badala yake, unaweza kuchukua kawaida plastiki 1.5 lita chupa ya maji. Hivyo, nafasi ya awali na alisimama wima, miguu bega-width mbali juu ya umiliki, kufanya yafuatayo:

1. Kuongeza silaha moja kwa moja hadi sambamba na kuzingatia sakafu, basi yameachwa. Rudia mara 10. Zoezi inakupa nzuri misuli Workout mkono.
2. Bend mikono yako kwa dumbbells na taabu yao kwa mabega yake. Kisha huitukuza kuondolewa. Rudia mara 15-20.
3. Sisi kufanya zoezi hili la kwanza kwa mkono mmoja, kisha mwingine. Bent elbow na dumbbell mashinikizo kwa kifua, basi nyoosha hivyo kwa line sambamba na sakafu.

pushups kawaida

Sisi, wanawake, ni vigumu kufanya kawaida push-ups. Ndiyo, sisi haja yake. Baada ya yote, sisi si kwenda na "pampu juu" yao biceps na triceps. Sisi tu unataka kuondoa mafuta ya ziada kutoka mikono na kaza misuli. Kwa hiyo, sisi kufanya mazoezi yafuatayo kwa mikono na mabega:

1. Sisi kupata juu ya magoti yake, leaning juu ya moja kwa moja silaha. Bend yao katika elbows, bending chini ya sakafu. Sisi kurudi nafasi ya kuanza, kurudia mara 20-25.
2. Kufanya push-ups kwenye sofa au mwenyekiti, miguu na nyuma moja kwa moja wakati. Rudia mara 10-15.

Shughuli hii, miongoni mwa mambo mengine, nguvu faini hata misuli ya kifua, ambayo itakuwa supple na taut, mradi wa mafunzo ya mara kwa mara.

mwendo mviringo kwa mikono yake

Sisi wote wanataka kuona misuli ya mikono yetu na kwa sauti ya nzuri ya ngozi yao kwa sag. Jinsi gani hii kufikiwa? Unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo kwa ajili ya mabega hafifu mviringo na mikono:

1. Kusimama wima, mikono katika talaka mkononi na kuwaweka sambamba na mstari sakafu. Kufanya synchronous mzunguko wa mduara pamoja na eneo dogo. Rudia mara 30.
2. nafasi ya awali ni sawa, tu mwendo lazima Radius kubwa. Rudia mara 30.
3. Kusimama wima, mikono bent katika elbows na kwenye mabega. Sisi kufanya mzunguko wa mduara katika mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine. Rudia mara 20.

Zoezi hili bora ya kupunguza bega. Mara baada ya kupata kutumika kwa mzigo wa 1 na 2 mazoezi inaweza kuwa ngumu, kuokota dumbbell. Wakati Workout, usisahau kufuata pumzi. Hii ni muhimu sana.

Hivyo, sisi kuchunguza nini mazoezi kwa slimming mabega na mikono unaweza kufanywa nyumbani. Nini ni muhimu juu yao? Kwa msaada wao inawezekana si tu kuimarisha misuli ya mikono, lakini pia kifua na nyuma pia. tata nzima itachukua wewe dakika 20-30. hali kuu - kufanya hivyo mara kwa mara. Bora kila siku. Na hivi karibuni utakuwa na uwezo wa kujivunia sura nzuri ya mikono yao.