Mlo wa Elena Malysheva: ncha, sheria na orodha

Kuna mengi ya vyakula. Wale ambao wamepoteza uzito wa kupimwa hupewa uwanja mkubwa wa shughuli. Labda, kila aina ya mipango maalum na kwa maisha yote si pereprobuuesh.

Lakini chakula cha Elena Malysheva ni maarufu sana hivi karibuni. Mitikio ya wanawake ambao walipata uzoefu wao wenyewe, inasema kuwa mfumo huu wa chakula huwawezesha kufikia athari inayotakiwa na kuweka takwimu katika kawaida.

Makala

Elena Malysheva alifunua ulimwengu gani siri? Mlo kwa kupoteza uzito, kama wengine wote, unategemea kuepuka vyakula fulani kutoka kwenye chakula. Katika hali mbaya, matumizi ya vipengele hivi inapaswa kupunguzwa.

Kwa hivyo, unahitaji kuacha:

- viazi katika aina zake zote;

- unga;

- Sukari;

- pies tamu, mikeka, biskuti, nk;

- mchele;

- beets;

- karoti;

- roho.

Bidhaa zenye mafuta, wanyama au mboga, zinapaswa kutumiwa kidogo iwezekanavyo. Kwa chumvi, pia, hawana haja ya bidii.

Wale ambao wanataka kufikia taka katika wiki 1-2, ni bora kuacha mara moja mfumo kama chakula cha Elena Malysheva - mapitio ya wanawake wadogo inaonyesha kwamba hapa matokeo ya lazima kusubiri 2 au hata miezi 3. Lakini itakuwa nini athari! Sio tu utaona maboresho muhimu katika takwimu yako, utaongeza pia mwili wako na ustawi wako utaboresha mengi. Aidha, athari imehifadhiwa hadi miaka miwili!

Kanuni

Mlo wa Elena Malysheva, jibu juu ya ambayo mara nyingi hupatikana chanya, inategemea sheria tatu za msingi. Kwanza, huwezi kufa na njaa kwa hali yoyote. Siku inapaswa kuchukuliwa kwa ajili ya chakula mara 5, lakini kulazimisha sehemu ndogo. Kwa hiyo, saa 8:00 unaweza kuwa na kifungua kinywa, saa 12-13 - chakula cha mchana, saa 18-19 - kula chakula cha jioni. Kati ya chakula kikuu ni kuongeza kifungua kinywa cha pili (2 masaa baada ya kwanza) na vitafunio (masaa 2 kabla ya chakula cha jioni).

Pili, kabla ya kufanya orodha yako, weka kalori ngapi unahitaji kupata. Leo utapata urahisi calculator maalum. Kuna moja "lakini" hapa. Kabla ya kuhesabu, utahitaji kuingia data yako: ukubwa, uzito, ngono, umri, nk. Hata hivyo, katika "uzito" ni thamani ya kuingia nambari ambayo unayotaka, na sio unayoyaona wakati huo juu ya mizani.

Tatu, tune kwa ulaji sahihi wa chakula. Ni muhimu kwamba kalori zilizopokea zinatumiwa juu ya nishati na afya, na sio juu ya amana ya mafuta. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujihusisha na mafunzo ya auto, na kujiambia kuwa kila kitu kilicholiwa kitafaidika tu.

Bidhaa |

Ikiwa unataka, unaweza kununua seti ya bidhaa kwa ajili ya chakula hiki, kilichopangwa kwa ajili ya chakula kwa mwezi mmoja. Inakuja katika masanduku mawili, ambayo kila moja yameundwa kwa wiki 2. Orodha ya bidhaa ni kufanywa hasa kama ilivyopendekezwa na chakula cha Elena Malysheva. Bei ya kuweka, hata hivyo, inaweza kuogopa wengi. Kuna "furaha" ya rubles 12,000. Na ikiwa utazingatia utoaji huo, basi kuna mengi zaidi. Lakini kuna njia ya nje - unaweza kununua bidhaa sawa, kwa kuzingatia sheria na orodha ya chakula cha karibu .

Menyu

Hapa ni orodha ya dalili ya jinsi chakula cha Elena Malysheva kinaruhusu kusambaza chakula wakati wa mchana. Maoni kuhusu hilo inasema kwamba tu ikiwa sheria zote zinazingatiwa unaweza kufikia matokeo.

Kwa hiyo, saa 8 asubuhi tuna chakula cha kinywa. Hapa unaweza kupika uji wa oatmeal (lakini tu juu ya maji, si juu ya maziwa), skiti ya mtindi au mtindi.

Wakati wa kifungua kinywa cha pili unaweza kuwa na bite na mazao mawili au tangerine moja.

Kwa chakula cha mchana, ni bora kula vyakula vya protini. Inaweza kuwa samaki au nyama, kuku au mayai.

Snack ina bidhaa sawa na kifungua kinywa cha pili.

Kwa ajili ya chakula cha jioni, unaweza kuandaa saladi ya mboga, chemsha yai au kujiunga na mtindi wa mafuta usio na mafuta. Muhimu: chakula cha mwisho kinapaswa kumalizika kabla ya 19:00.

Bila shaka, hii si orodha kamili ya bidhaa zinazokubalika, lakini ni orodha tu ya takriban. Jambo kuu si kisichozidi nambari ya halali ya kalori.

Mafanikio kwako katika mapambano dhidi ya kgs zisizofaa!