Egg chakula kwa wiki 1. Alfabeti ya chakula: yai lishe. menu ya

maisha ya kisasa ya mwanamke yeyote ni uliofanyika katika kiwango yenye kasi, ambayo inachangia aina ya "bite" katika migahawa kufunga chakula. Kwa njia hii ya maisha mara nyingi hupelekea seti ya kilo chache ziada. Kwa hiyo, ili kurekebisha hali hii mbaya, na kuna aina ya mlo, kawaida ambayo ni ya yai mlo kwa wiki 1.

"Kwa" na "dhidi ya"

Long dietitians kutosha wanasema kuhusu manufaa au harmfulness ya kula mayai kwa ajili ya binadamu.

Wapinzani wa chakula inatokana na maudhui ya juu ya cholesterol katika mayai. Wakati huo huo, uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kinyume. Hivyo, yai mlo kwa wiki 1 wanaweza hata kuwa na manufaa kwa mwili kutokana na maudhui ya juu katika mayai muhimu mali. cholesterol zilizomo ndani yake, si mbaya kwa mtu, kama ilivyoelezwa hapo awali. Ikumbukwe virutubishi kama vile vitamini ya makundi K, A, E, D, B1 na B2. Mbali na hao, mayai yana calcium zaidi na chuma, ambayo itasaidia kuboresha ubongo kazi na kuchochea kumbukumbu.

Egg chakula kwa siku 5 Ni maarufu kwa sababu ya urahisi wake na chini calorie. Kwa hiyo, yai moja ina tu mia kalori. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa matumizi ya mayai asubuhi kiasi kikubwa hamu siku nzima.

Kuna tofauti nyingi ya lishe kulingana na matumizi ya bidhaa hiyo. Hebu fikiria kwa karatasi hii kwenye aina ambayo ni sumu kinachojulikana "ABC mlo." Egg chakula ni moja ya maeneo ya kwanza.

chaguo rahisi

rahisi zaidi ya kila aina ya mlo - kula kwa siku tatu mayai kwa kiasi ukomo. Hiari, unaweza kuongeza kidogo ya mboga salads na matunda. Unga bidhaa, mafuta na pipi mbalimbali kwa wakati huu kabisa kuondolewa, na kahawa na chai ni kuchukuliwa na maji.

Chakula Hii ni rahisi sana kubeba, lakini huwezi kukaa juu yake kwa muda mrefu, kwa sababu inaweza kusababisha misuli udhaifu na mood mbaya. muda wa juu yake - siku 4 kwa ambayo unaweza kupoteza kuhusu 4 kilo.

Kabla ya kuamua juu ya hasa ni toleo ya kuchagua, unahitaji kukagua orodha nzima, ambayo ni pamoja "ABC chakula". Egg chakula, kama ilivyoelezwa hapo juu, hapa inachukua nafasi ya kuongoza, na shukrani zote kwa unyenyekevu wake na upatikanaji wa bidhaa.

Chakula Osama Hamdy

Hii protini chakula - mayai - ambayo kuweka msingi wa chini calorie ulaji wa chakula. Licha ya ukweli kwamba chakula hiki inahusu hafifu kali sana bado njaa. Tu chini ya ushawishi wa bidhaa kutumika katika mwili wa binadamu kuna sambamba athari za kemikali.

Chakula Hii pia hujulikana kama mlo Maggie (yai). orodha yake ni kali sana, hivyo bidhaa katika hali yoyote lazima kuwa mchanganyiko, na hata zaidi - kubadilishwa.

Kwa njia hii ya kula inatoa kufuata sheria fulani: hawaruhusiwi kuchukua mafuta chakula na mafuta, na kahawa na chai unapaswa kunywa bila sukari (kuruhusiwa kunywa wanaweza moja ya mlo kunywa kwa siku). muda kati ya milo lazima saa mbili. Kama kutesa njaa, basi unaweza kula mboga (tango au karoti). mboga zote ni kuliwa tu kuchemshwa mboga supu. Aidha, haja ya kufuatilia usawa wa maji. Ili kufanya hivyo, kunywa zaidi ya lita 2.5 ya maji kila siku. Kuruhusiwa kula aina mbalimbali za matunda, ila ndizi, tende, tini, zabibu na maembe.

Mimi iliyoundwa hii chakula kwa muda wa wiki nne. Pamoja na mazoezi ya viungo wanaweza kupata matokeo mazuri.

Maggie chakula kutumika katika wiki mbili (yai), ambapo orodha lina mchanganyiko wa mayai ya kuchemsha, kuchemshwa kuku, matunda jamii ya machungwa na kuruhusiwa kwa idadi yoyote. Wiki ya tatu - mono-chakula yenye matunda au mboga ya siku. wiki ya nne ya orodha njia, ambayo inaundwa na bidhaa sawa na katika wiki mbili za kwanza, lakini aliongeza kwa samaki kuchemshwa na toasted mkate wholemeal.

Egg chakula kwa wiki 1

Kufuata njia hii ya kula, ni rahisi kwa sehemu na kilo kumi za uzito kupita kiasi. Katika hali hii, mwili itakuwa wote kurejeshwa kikamilifu vitamini na madini muhimu, ambazo mara nyingi nikanawa nje wakati huo huo na kuondolewa kwa sumu. Ni kuchemsha mayai kuchangia uboreshaji wa taratibu metabolic katika mwili wa binadamu na inajenga hisia ya ujazi. Egg chakula kwa wiki 1 kwa kushirikiana na machungwa kabisa inaenea ukosefu wa hali ya njaa, ambayo itakuwa na mengi kidogo.

Saba ya siku ya chakula menu ya yai

Fikiria chakula kila siku:

1. Siku ya Jumatatu, kuruhusiwa kupika kifungua kinywa ya mayai mawili yaliyochemshwa, moja balungi na chai ya kijani; chakula cha mchana unaweza kula kidogo kipande chumvi kuku (150 g), kuchemsha mayai na rangi ya machungwa, nitakula mtumishi kupikwa kuku (200 g) na kioo mgando.

2. Food Jumanne ni sawa na siku za awali, lakini tu kwa ajili ya chakula cha jioni, unaweza kula mayai mbili kuchemshwa, balungi na glasi ya maziwa.

3. Siku ya Jumatano, kutumika kwa ajili ya chakula cha jioni ya nyama ya kuchemsha au kalvar, bidhaa nyingine ni sawa na katika siku mbili zilizopita.

4. Power Alhamisi alibainisha baadhi utofauti na lina kimanda ya mayai tatu na greenery kwa kifungua kinywa, kitamu stewed kuku miguu (150 g) na saladi katika chakula cha mchana na kioo rahisi maji safi, mayai ya kuchemsha na mbili balungi chakula cha jioni.

5. Siku ya Ijumaa unaweza kula kwa kifungua kinywa saladi ya karoti kuchemshwa na mayai ya kuchemsha (2 majukumu kwa wote.) Na kuongeza ya greenery kwa kiasi ukomo na chini mafuta sour cream (inaweza kuwa kidogo ya chumvi); Chakula cha mchana - mbili karoti safi na glasi ya juisi ya machungwa, chakula cha jioni yenye samaki bahari kuchemshwa na maji ya limao (100 g), madini glasi ya maji na mayai ya kuchemsha.

6. Jumamosi ni kuruhusiwa kuongeza orodha ya chini mafuta Cottage cheese na glasi ya juisi machungwa kwa kifungua kinywa, katika chakula cha mchana, kama kawaida, kuruhusiwa kula mayai mawili na Grapefruit, lakini chakula cha jioni kabisa mdogo - tu maji ya madini, hata hivyo, kwa kiasi ukomo.

7. orodha Sunday ni sawa na chakula Jumamosi (chakula cha jioni pia lina tu ya maji).

Subject yai saba ya siku ya chakula kunywa tu muhimu alkali maji ya madini, ambayo zinapunguza asidi katika tumbo yanayosababishwa na matunda mengi ya machungwa. Ni pia ilipendekeza ili kuongeza hii mlo kimwili shughuli.

Kati ya haja yake ya hatua kwa hatua, na kudumisha matumizi ya machungwa, balungi na Cottage cheese, lakini kwa idadi ndogo.

mchanganyiko wa yai na lishe machungwa

kinachojulikana yai machungwa mlo (4 wiki - bila shaka kamili) inapendekezwa hasa kwa ajili ya watu wenye matatizo ya metabolic katika mwili. msingi wa mlo wa machungwa ni tajiri wa vitamini C na madini mengine, pamoja na mayai, ambayo ni chini calorie na vyakula kwa urahisi mwilini. Pia inajumuisha machungwa pectin, ambayo inachangia digestion ufanisi na kupunguza uozo michakato katika mwili.

Na nini watu wanasema? Athari gani yai machungwa mlo? Ukaguzi kuthibitisha kwamba kupoteza uzito inawezekana kabisa, hata hivyo, athari kubwa inaweza kupatikana wakati kuchanganya chakula sahihi na mazoezi. Kwa ujumla, kama kawaida: kupoteza uzito kiasi tu amelazwa juu ya kitanda, kwa bahati mbaya, hakuna uwezekano wa kufanikiwa.

Lakini nyuma ya tabia ya chakula. Wakati wa mlo huu chakula zichukuliwe mara tano kwa siku, kwa kutumia kila wakati nusu ya machungwa na mayai mbili kuchemshwa. Inashauriwa kunywa maji mengi, lakini safi na aerated. Wiki pili kuwa na uhakika wa kuongeza kwenye mlo wa matunda na mboga matajiri katika nyuzi. Katika hali hii, machungwa, kuliwa kwa siku, lazima si zaidi ya kilo.

wiki kwa muda mrefu kuliko nne, kuambatana na chakula vile haifai, kama itakuwa kuondoka si tu mafuta lakini pia misuli molekuli, ambayo ni mbaya kwa hali ya mwili kwa ujumla.

Egg, Cottage cheese chakula

orodha ya mlo huu ni pamoja na asali, ili chakula hii ni kubwa kwa ajili ya jino tamu. Hata hivyo, ni kabisa utawala kali, hivyo fimbo na ni lazima si zaidi ya siku tatu. Ufanisi - bala kilo kwa siku.

siku ya kwanza ya yai cheese chakula

kifungua kinywa lina kikombe cha chai au kahawa, na Visa tayari na kutumia mixer ya mayai (2 majukumu kwa wote.) Na kijiko kidogo cha asali.

chakula cha mchana anaruhusiwa kula kipande kidogo cha jibini chini mafuta na kunywa chai na asali.

chakula cha jioni itakuwa na toasted mkate, matunda favorite na supu ya mboga mboga.

siku ya pili

Breakfast ni sawa na siku ya kwanza. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula kiasi kidogo cha chini mafuta Cottage cheese, kunywa chai bila sukari na mchanganyiko wa mayai na asali. Chakula cha jioni lina nyama konda au samaki, mboga ya saladi, majira na mafuta ya mboga, na kikombe cha chai.

siku ya tatu ya yai cheese chakula

Breakfast: kahawa nyeusi, apple kijani na cocktail (mayai na asali).

Chakula cha mchana: kipande cha jibini chini mafuta, akiwa amevaa mzeituni au mafuta ya alizeti, mboga saladi na mkate wa bran mkate. saladi anaweza kuongeza kidogo freshly mamacita maji ya limao.

Chakula cha jioni: steamed mboga, mayai ya kuchemsha na kikombe cha chai.

Kabla ya kuendelea na chakula vile, kuwa na uhakika na kushauriana na lishe, vile chakula hii ina baadhi ya contraindications (kwa mfano, utumbo ugonjwa). Wakati huo huo nguvu ya kimwili exertion lazima kutengwa. Kutembelea mazoezi ni bora kuchukua nafasi ya kawaida kutembea au mwanga jogging.

Matokeo na maoni yai mlo

Nutritionists kukubaliana kwamba kwa muda mrefu sana hawezi fimbo na mlo ilivyoelezwa hapo juu, kwa kuwa mzigo mkubwa sana ni juu ya figo na ini na matumizi ya kupindukia ya protini. Pia unaweza kuona ukosefu wa mafuta katika mlo hapo juu. Hata hivyo, kwa kufuata kali na masharti yote kuna uwezekano wa kupata matokeo mazuri. Aidha, mayai yana asidi amino, vitamini na madini, ambayo ni muhimu katika kukamilisha kazi ya mwili wa binadamu. Hii ina maana kwamba unaweza kujaribu, lakini bila ushabiki. Kuwa na afya na nzuri!