Hack Squat - zoezi bora kwa makalio

Hack squats, kukaa-ups au hack ndani simulator, ni kwa muda mrefu kupata umaarufu wake miongoni mwa amateurs na wataalamu katika michezo mbalimbali. Faida yake kuu na tofauti ikilinganishwa na ile ile zoezi msingi ni utafiti makusudi ya mbele ya mguu, na quadriceps usahihi. Kwa kawaida, wakati wa utekelezaji wake wanaohusika na maeneo mengine ya miguu na shina, lakini kwa kiwango kidogo kuliko katika kiwango squats. Kabla ya kuanza zoezi hili, kila mtu anapaswa kujua namna ya kuchukua mahali pa kuanzia, jinsi ya kupumua wakati wa sehemu fulani ya trajectory, kunyoosha misuli, na kadhalika D..

fitness chaguo hack squats ni salama zaidi kuliko juu ya bar. Kwa hiyo, mwanafunzi huyo mwanamichezo bora ya kupunguza toleo la kwanza. Katika mapumziko, mwili lazima kabisa taabu dhidi ya nyuma ya treadmill, mguu lazima mbele ya kiwiliwili na robo mita, mabega - kwenye mapumziko juu ya rollers maalum. Kabla ya kuanza, kuchukua pumzi kina. zoezi yote hufanyika tu kwa kupiga miguu, mwili inao nafasi fasta (lumbar kanda haichukui mbele na haina kufika mbali kutoka nyuma). mapumziko ya squats hack, picha ambayo utendaji sanaa inaweza kuonekana katika makala kuwakumbusha toleo la msingi la mwendo.

Katika nafasi ya chini mwanamichezo maporomoko au kwa nafasi ya makalio sambamba na sakafu, au kugusa ndama misuli yao. Katika kesi ya kwanza zitatumika mapaja peke anterior, katika pili - ardhi na wao nyuma gluteus misuli. Kwa kawaida, mwisho ni upembuzi yakinifu tu kwa wanariadha wa kulipwa, kama kubwa hatari ya kuumia goti. Kwa upande wa mchakato wa kupumua wakati wa hack squat, kuna pumzi lazima kufanyika wakati mwili ni katika nafasi ya moja kwa moja, na exhale - wakati kuondoa, katika robo ya tatu ya njia ya juu.

Zoezi hili ni muhimu sana kwa kuweka mbele mguu nafasi. Vinginevyo, magoti kwenda zaidi ya ndege ya soksi, ambayo itasababisha hali ya uwezekano hatari, wakati ambao mwanamichezo haiwezi kushughulikia mzigo na kuwadhuru kano ya goti. Hack squats - toleo ngumu zaidi ya zoezi hili, hivyo inaweza kutumika na wanariadha kitaaluma. Ili kufanya hivyo, unahitaji mahali bar nyuma, karibu ndama misuli. Tofauti na mfano halisi ya awali, harakati haina kuanza na msimamo wa moja kwa moja ya mwili, na nafasi squat kwamba vigumu zaidi.

Katika kutekeleza hili toleo la zoezi mwanamichezo lazima uwezo wa uratibu ili vizuri kusambaza mzigo juu ya misuli ya miguu na kiwiliwili. Wigo hack squats kote. Ni lazima kwanza ya yote kwa wanariadha ambao kushirikisha anterior fupa la paja uso (kwa mfano, wachezaji, jumpers, mpira wa wavu na wengine.). Katika bodybuilding zoezi hili utapata bora kuliko mtu mwingine kuendeleza quadriceps patellar bulge, unaojulikana kama "droplet".