Mazoezi zaidi kwa ajili ya makalio

Kila mwanamke ambaye amewahi kupoteza uzito anajua kwamba marekebisho ngumu zaidi ni paja. Lakini kifua na uso kupoteza uzito kwa sababu fulani kwanza. Na hivyo unataka kusawazisha idadi yote ya mwili na kuonekana katika doll umri wowote.

Kama umeona tatizo hili wakati wote wa takwimu, kwa ujumla, ya kawaida, na mapaja kubwa mno, basi unapaswa dhahiri kusaidia makala hii. Kwa nini? Ni kujitolea kwa mada ya jinsi ya paja mazoezi. Ukifanya yao ya kila siku, kugawa hiyo angalau nusu saa ya muda bure katika jioni, basi baada ya wiki 2-3 takwimu kuangalia taut na miguu - kwa kiasi kikubwa slimmer.

squats

Acha tuanze mafunzo yetu na squats. Ni mazoezi zaidi kwa ajili ya mapaja. Unaweza kufanya kama squats kamili, na ota. Suala hapa ni mara ngapi kufanya nao. Mimi kupendekeza kuanzia na mara 20, hatua kwa hatua kuongeza wingi. Katika hali hii, ni kutumika nje na ndani ya paja misuli.

lunges

mateke mashambulizi pia ni nzuri sana kwa slimming nyonga. Kufanya nao, kutunza mwili msawazo. Lazima kufanya hivi: kupata juu ya sakafu moja kwa moja, mikono kwa upande. Lunging kushoto mguu mbali mbele, kujaribu kuweka uwiano wake, na kisha kurudi nafasi ya kuanza. Basi ni kufanya hivyo na mguu mwingine, na hivyo mara 15. Je, si kukimbilia kwa shehena mazoezi kwa mapaja. dakika 20 kwa mara ya kwanza itakuwa ya kutosha kwa hili. Kwa kweli, siku ya pili baada ya daraja la kujisikia katika miguu yako kabisa mengi ya maumivu na usumbufu. Lakini wiki baadaye kulisahau. Kisha, mzigo inapaswa kuongezwa.

miguu Mahi

Kama kwanza mazoezi mbili kwa ajili ya hip vigumu kufanya, kama katika darasa kuna nguvu misuli mvutano, sasa unaweza kupumzika kidogo - kufanya kick miguu yao. Wanaweza kufanya zote mbili kusimama na amelala chini. Katika mfano halisi kwanza, simama sawa, silaha upande, kwa upande wake kuongeza mguu wa kulia, kisha wa kushoto, mara 20 kila mmoja. Katika mfano halisi wa pili kulala sakafuni upande wa kushoto yako, miguu moja kwa moja. Focus ni kwa upande wa kushoto, kushikilia haki ila yeye. Sisi inua mguu wa kulia na angle sahihi na sakafu, na kurudi nyuma. Tunafanya hivyo muda wa 20. Kisha Rolls juu kwenye upande wake wa kulia na moja ya mguu wa kushoto.

mapendekezo kadhaa

Hatimaye nataka kutoa ushauri. Kufanya mazoezi ya viungo kwa mapaja, kuweka kupumua. On inhale - utulivu, kama wewe exhale - voltage upeo. Kushiriki kwa mara. Ni bora kufanya hivyo kila siku kwa nusu saa, wewe kutumia masaa 2, mafunzo tu mbili kwa wiki. Kuepuka nguvu kuongezeka. Baada ya yote, tunataka kufikia miguu maelewano, si wa kusukuma up misuli ya nyonga, kama kickboxer.

Tumeona mazoezi zaidi kwa ajili ya mapaja. Kwa msaada wao tunaweza haraka kufikia maelewano miguu. wakati bora wa kufanya nao - jioni baada ya kazi. Baada asubuhi mwili wetu bado ni usingizi. Na wakati bure, kwa kawaida katika mwanzo wa siku tuna kidogo. Kwa hiyo, hata kama wewe ni kuchoka sana katika kazi, iondoe sheria zoezi kila siku. Ukifanya mazoezi haya mara kwa mara, matokeo si kuchukua muda mrefu.