Kukaza: ameketi chini ya kamba ya nyumbani

Makala hii itakuwa majadiliano juu ya jinsi ya kukaa chini kwenye kamba nyumbani. Au tuseme, wale mazoezi ambayo itasaidia kufanya hivyo.

Kwa kufanya hivyo?

Kuwa rahisi kubadilika na MALLEABLE baridi sana. Aidha, matumizi ya kamba ni kubwa. Shukrani kwa kunyoosha nzuri inaboresha uhamaji wa pelvis, normalizes mzunguko wa damu, kazi ya viungo vya fupanyonga. Twine - ni kuzuia bora ya magonjwa ya mfumo wa mkojo na sehemu nyeti, na pia veins varicose. Shukrani kwake, kazi ya utumbo inaboresha, stretches mgongo na kufungua kifua, inakuwa rahisi kupumua. Na, kwa hakika, masharti - dawa bora dhidi ya mafuta ya ziada katika miguu na makalio.

Kwa hiyo, wewe kukaa chini kwenye kamba nyumbani?

Kwanza, lazima imara kuamua mwenyewe kwamba unaweza kufanya hivyo. Hili ni jambo muhimu zaidi. Baada ya yote, ni kudhani kwamba kugawanyika inaweza tu kuwa na mtoto. Hapana, hii inawezekana katika umri wowote. Lakini utahitajika hamu nguvu na willpower kufikia matokeo. Vinginevyo, hakuna njia. Ni rahisi kufanya kugawanyika inaweza tu kuwa na mtoto. Watu wazima kufanya hivyo ni vigumu sana na inahitaji mengi zaidi wakati.

tips chache juu ya jinsi ya kukaa chini kwenye kamba nyumbani

Chagua chumba haki kwa ajili ya mafunzo. Ni lazima kuwa huru, wasaa, joto na upepo.

Kuamua juu ya ajira ya muda mfupi. Ni lazima iwe rahisi kutumia na ya kudumu. You kitu lazima kuvuruga.

Si kukimbilia! Kumbuka si kwa overload mwili wako. Kila kitu lazima kufanyika hatua kwa hatua, bila haraka. Vinginevyo, kila huweza kusababisha ziara ya daktari.

Mazoezi: kugawanyika haraka iwezekanavyo

Kwanza joto mwili wako. Kuna chaguzi kadhaa: Unaweza kutekeleza maili, kupunga miguu mara 40, au kufanya anaruka 100. Au kuchukua bath.

Zoezi ambayo tayari kano yako ya kunyoosha: una kukaa sakafuni, kuleta miguu yako pamoja, nyoosha magoti yako, kuchukua umiliki wa miguu na mguu kufanya mteremko ili paji la uso kugusa magoti. Kama una msaidizi, yeye unaweza waandishi chini ya nyuma yako, na hivyo kuongeza mzigo na kukaza mwendo. Kama unajisikia maumivu wakati kukaza nzuri, basi wewe kufanya hivyo haki. Kama maumivu ni kali na mbaya - kuacha.

Kwa hiyo, baada ya joto-up na kukaza inawezekana kuanza na kamba. Hakuna kitu ngumu. Drag tu miguu na kujaribu kufanya splits. Kama vile unaweza. Unaweza konda juu ya kiti ili iwe rahisi.

Kuna lahaja na vitabu. Lakini ni uchungu na si mzuri kwa kila mtu. Tunahitaji kuchukua kitabu, na kuchukua mbali moja kwa moja, na kwenda chini chini na chini.

Kuna njia nyingine ya jinsi ya kukaa chini kwenye kamba nyumbani. Haja ya uongo chini ya nyuma yake karibu na ukuta, miguu kukulia kwenye ukuta na polepole kuanza kuzaliana kwa mkono. Chini ya nguvu ya mvuto wao kugawa. Kwa mzigo na nguvu inaweza kuwa zinatokana na miguu ya baadhi ya vitu vizito.

Kwa alama kunyoosha, unaweza kutumia sill dirisha, meza au kiti. Tu kutupa mguu na kujaribu kupata kichwa chake kwa vidole yake.

Unaweza kuchukua mtu kama msaidizi. Kukaa juu ya sakafu, miguu kuenea nje pana na kujaribu bend juu, karibu kama inawezekana sakafu. presses mpenzi basi wewe nyuma.

Na muhimu zaidi - Workout mara kwa mara. Kufanya mazoezi angalau mara moja kwa siku kwa muda wa dakika 30, na utaona matokeo!