Je kugawanyika

kugawanyika katika umri wowote. rahisi hasa (kwa sababu ya kutembea ya vipande kubwa) ni kupewa watoto hadi miaka 14. Lakini hata kama wewe kuamua kuanza kufanya mazoezi baada ya 30 au 40, na mizigo ya mara kwa mara na msimamo kubwa kwa ajira una kila nafasi kurejesha kubadilika na kukaza mwendo. Tu sidhani kuhusu jinsi ya kufanya kugawanyika haraka: hamu ya kuongeza kasi ya mafunzo matokeo bila shaka kusababisha wewe na jeraha. Katika gymnastics, kuna aina mbili aina ya kamba: longitudinal na transverse. Katika longitudinal hugawanyika mguu moja mbele ya wengine - nyuma. Ni zaidi rahisi kufanya kuliko transverse. Wakati msalaba kugawanyika miguu kulimwa katika mkono. Jinsi ya kukaa kwenye kamba msalaba? Tu baada ya bwana hugawanyika kwa urefu. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kujua:

- Mafunzo kukimbia kila siku (walau - mara mbili kwa siku);
- kabla ya joto makundi yote ya misuli na viungo,
- muda, plagi ya kukaza, dakika 40,
- mafunzo ya mabadiliko ya kufanya bora asubuhi (kwa wakati huu bora wa pamoja kutembea), na kuondoka msingi ajira kwa jioni;
- wakati wa mafunzo jisikie mvutano, lakini ni muhimu kuacha zoezi kama maumivu makali.

Kama wewe ni nia ya kuwa na subira na kujitolea muda kila siku kufanya mazoezi, hebu kuanza ...

Je kugawanyika. Hatua ya Kwanza.

Kukaza kuendeleza hatua kwa hatua bila harakati ghafla kwa umeme. Sisi kufanya kila kitu polepole, upole, kwa kasi. Haste itakuwa kusababisha uharibifu wa misuli au kano, hivyo si hatari yake. Hapa inahusu miguu tu, bali uso mzima wa mapaja, kiuno. Tunaanza na wajibu misuli joto-up. Mazoezi na mambo ya miguu swing, kuchuchumaa, bending. Nzuri sana kwa joto-up zoezi baiskeli.

Je kugawanyika. Hatua ya pili.

1. anakaa chini ya goti moja na kuvamia, mechi ya pili ni sawa sawa na umefutwa katika upande. Kufanya Rolls (chini) kutoka mguu mmoja na mwingine mara 15.

2. Kukaa juu ya sakafu na kuenea miguu yake kwa pembeni kulia. Cant kwa soksi zamu chini. Kukazwa kwa mguu.

3. Lie ya nyuma yako, kuongeza na kuzaliana katika pande miguu tofauti, magoti si bend. Kuenea miguu yake iwezekanavyo chini. zaidi kuondokana pembe, ni bora zaidi. Kukaza umiliki kwa sekunde 30, hatua kwa hatua kuongezeka kwa muda wa dakika mbili. Rudia - mara 15.

4. Keti sakafuni, bend magoti mbele na miguu kuzaliana yao kwa mkono, kujaribu mbinu magoti sakafuni. Unaweza kusaidia mikono yako. Unganisha miguu, akishikilia kukazwa kwa mtu mwingine. Vyombo vya habari chini ya magoti yake kwa mikono yake, kujaribu waandishi wao sakafu. harakati ghafla wala kufanya, mzigo ni kuongezeka hatua kwa hatua.

Je kugawanyika. Hatua ya Tatu.

1. Zoezi hatua ya mwisho. Kubali nafasi ya kamba longitudinal. mguu mmoja mbele ya wengine - nyuma (miguu sawa). Saza podstrahovyvayas mikono, kufupisha umbali na sakafu zaidi na zaidi, na kuongeza kunyoosha. Jisikie mvutano katika hatihati ya maumivu, lakini si kuleta wenyewe hadi maumivu mbaya na kali. Baada ya muda, kuongeza kukaza, wewe kukaa chini na kugawanyika kamili longitudinal!

2. Sasa unaweza kufikiri kuhusu jinsi ya kufanya kugawanyika kwa urefu. Moja kwa moja mguu kuzaliana mbali, kuzama nizhe.Podstrahovyvaytes mikono. "Kuendesha gari karibu" mpaka kujisikia mvutano kamatika katika misuli. Kurekebisha nafasi ya hadi dakika tatu. Kupanda kina kuongezeka kwa kila kazi.

Baada ya muda, utakuwa kufanikiwa. Na kama katika siku za unataka kuongeza kunyoosha zaidi, kuanza kuweka kutua katika mgawanyiko mbele kitu chochote (mito, matakia): juu kitu, zaidi angle, na zaidi kukaza.

Kumbuka! Je, si kunyoosha misuli kwa nafasi upeo mara moja. Kwanza, kama wewe ni mtu hawajajiandaa, huwezi kufanikiwa. Pili, wewe kuhakikisha wewe mwenyewe kuumia na kuokoa zaidi ya mwezi mmoja. Kisha darasa itakuwa na kuanza tena, lakini kwa kiwango cha chini zaidi ya ulikokuwa kabla ya kuumia. Je, si nguvu matukio, kuwa na subira na wewe kufanikiwa!